Kuinka tämä kuntoguru muuttaa hänen juoksemisrutiininsa kokonaiseksi rituaaliksi

Nosta kättäsi, jos olet pumpannut itsesi varhaiseen ajoon, asettanut * fave * hiki-kiinnitysasut edellisenä iltana ja nukkui nopeasti hälytyksen läpi seuraavana aamuna. Ahem, yleinen ongelma.

Mietitkö, kuinka vakavat juoksijat näyttävät aina pitsien ja menevän siihen? Joten olimme niin osana uutta juoksusarjaa ASICS: n kanssa, pyysimme yhtä selvittämään. Ja hämmästyttävän, Chicagossa sijaitsevalla juoksijalla ja sertifioidulla kouluttajalla Barry's Bootcamp Holly Keskey-Koesterissa on itse asiassa täysin relatable-neuvoja.

"Juoksu ei ole minulle luonnollinen asia", Fit Pro sanoo. "Aloittaminen on vaikein osa. Lopulta parannat ja tavoitteesi saavat suurempia pieniä muutoksia juoksusi voivat olla yhtä suuria muutoksia kykyihisi."

Osoittautuu, avain käynnissä minkä tahansa Etäisyyden on kyse henkisen pelin hienosäätöstä. "Ajattelutapa on kaikki. Yritän pitää mielessä, että se tulee helpommaksi ", sanoo Keskey-Koester, joka on ollut käynnissä vuodesta 2013. "Hengityksesi rauhoittuu, lihakset rentoutuvat ja putoat urasi. Aloita hidas ja pääset sinne. Se on todella vain kilpailu itseäsi vastaan."

"Aloita hidas ja pääset sinne. Se on todella vain kilpailu itseäsi vastaan."

Keskey-koester on vahvistanut korkean energian rutiinin, joka toimii hänen pakatussa aikataulussaan ja jopa lisännyt pitkän matkan kilpailuharjoittelua sekoitukseen-yksi vakio on pari täysin pelikenkiä. Hänen valinta kaikesta tuesta pakkaamalla mittarilukema? Cumulus 20s Asicsista.

"Yleisesti. "Ne ovat uskomattoman tukevia, erityisesti kantapäässä ja kevyt."Nauhaa juoksukengät ja pisteet Keskey-Koesterin aloittavan neuvon.

Vieritä alas hänen hype-rutiinivinkistään-ja nopeat lämpötilat, joihin hän luottaa jokaiselle juoksulle.

Miltä viikoittainen juoksuaikataulu näyttää?

Juoksin neljä päivää viikossa Barry's Bootcampissa, joka sekoitetaan raskaan voimakkuuden koulutustyöhön. Tapana tappaa osa ylimääräisestä ajasta ja oppia uusi kaupunki aloin juoksemisen [ulkopuolella]. Kadon, hyppään julkiseen liikenteeseen oppiaksesi järjestelmää ja suuntaan kotiin.

Jos harjoittelen kilpailua varten, seuraan ohjelmaa lisäämällä mailia joka viikko. Jos juoksun hikeä tai hauskaa, en aseta itselleni niin monta rajoitusta. Tykkään juoksua aamuisin ennen polkuja ja katuja kiireisiä.

Mitä a.m. Hype -rutiini koostuu?

• Pukeutua.
• Kun juoksin niin aikaisin, syön pienen palan hedelmää ja minulla on jättiläinen kuppi kahvia.
• Ponnahtaa kimppuun.
• Soittolistani on kaikki! Olen hip-hop ja pop-tyttö. Jos se ei saa minua haluamaan tanssia, niin se ei tee leikkausta. Ja toinen olen oven ulkopuolella, musiikkini on päällä.
• Kävelen lähtökohtaani löysäämään jalkani.
• Tee lunges avaamaan lantioni ja eteenpäin taitokset venyttääksesi selkäni ja takaosat.
• Ottaa pois!

Osta ilme

Osta nyt Asics Gel-Cumulus® 20 Naisten juoksukengät, Azure/Blue Print 120 dollaria Osta nyt Asics Cool Capri, Tummansininen/Coralicious 65 dollaria Osta nyt Asics-tuuletettu säiliö, Coralicious Heather 35 dollaria

Onko sinulla juokseva univormu?

Käytän baseball-lippia, aurinkolaseja, korkean vyötäröisiä säärystimiä tukea varten, urheilurintaliivit ja säiliö tai yläosa, jonka voin poistaa, kun olen lämmin. Kilpailuissa käytän shortseja säärystimien sijasta (sää sallii) ilman aurinkolaseja (ellei se ole triatlonia). Minulla on aina vyötärövyöni pitämään energiapesuria, puhelin, avaimet, kumi, huulivoide, käteisellä ja id.

Mitkä ovat suosikki nesteytystekniikasi?

Hydratoin vähän ennen juoksua kylmällä H2O: lla ja juoksuni aikana pysähtymällä vesilähteisiin ympäri kaupunkia. Minulla on iso nesteytysistunto jälkikäteen. Jos se on pitkällä aikavälillä tai se on erittäin lämmin, käytän Nuun -tabletteja natrium- ja elektrolyyttitasojen avulla.

Osta ilme

Osta nyt Asics Gel-Cumulus® 20 Naisten juoksukengät, Stone Grey/Musta 120 dollaria Osta nyt Asics Ilenee säiliö, Lake Blue Heather 35 dollaria Osta nyt Asics 3/4 Melange Tiukka, suorituskyky musta kanerva 55 dollaria Osta nyt Asics Saumaton säädettävä rintaliivit, Performance Black Heather 50 dollaria

Mikä rooli musiikkia soitetaan?

Alussa kuuntelin äänikirjoja pitämään mieleni pois ajojen voimakkuudesta. Nyt teen tappaja -soittolistoja pitämään minut motivoituneena (tarkista yksi alla). Se on tapa herätä, hikoitua, puhdistaa pääni ja nauttia vähän luonnosta betoni -viidakossa. Suunnittelen aina noin kolme eeppistä kappaletta juoksun loppuun ja laitan ne strategisesti soittolistaan.

Yhteistyössä ASICS

Valokuvat: Eric Clarke hyvin+hyvä