Kuinka lepopäivä voi tehdä harjoituksistasi tehokkaampia
On lepopäivä hukkaan tilaisuus?
Muutama teistä saattaa ajatella, että seitsemän päivää viikossa harjoittaminen on ihanteellista. Ei niin. Anna minun selittää: Kun treenaat, sinun on palautettava. Se johtuu siitä, että a erä jatkuu kun liikut. Lihassi repivät. Nivelet ovat halkeilevia ja popping. Kaikki tämä rasitus hajoaa kehosi. Joten lepo on todella välttämätöntä-se on osa kaavaa sen varmistamiseksi. Jos et vie vapaapäiviä ja anna kehollesi aikaa levätä ja toipua, et oikeastaan hyödynnä kaikkien harjoittelujen etuja.
Lepopäivät voivat myös auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmääsi. Kun teet voimakasta tai äärimmäistä liikuntaa, keho tuottaa tiettyjä hormoneja, jotka alentavat immuniteettia, kuten kortisoli ja adrenaliini. Nämä hormonit nostavat stressitasoja, verenpainetta ja kolesterolitasoja. (Minulla on ollut kohonneet kortisolitasot aiemmin, ja kun olen puhunut naturopathien kanssa, he ovat aina neuvoneet minua saamaan parempaa nukkumista ja kiinnittämään parempaa huomiota lepopäiviin.) Ja arvaa, mitä kortisoli myös tekee? Se saa kehosi pitämään vatsarasvaa. Joten jos et kiinnitä huomiota lepopäiviin, saatat tosiasia.
Kuinka usein minun pitäisi tehdä lepopäivä?
Rakastan suunnitella lepopäiviä, mutta sinun on kuunneltava kehoasi. Ei liian kauan sitten, heräsin ja alaselkäni satutti vähän. Se ei ollut suunniteltu lepopäiväni, mutta muutin sen eteenpäin. Suunnittelu on uskomattoman tehokasta, mutta kehosi kuunteleminen lyö sitä.
Tekeekö kukaan ei Tarvitsetko lepopäivän?
Varma. Jos teet vain vähävaikutteisia harjoituksia, kuten tavallinen jooga (toisin kuin kuuma jooga), et todennäköisesti tarvitse lepopäivää. Sen sijaan sinun pitäisi olla varma, että sinulla on myös sydän- ja voimaharjoittelu kuntoseoksessa. Joustavuus, voima ja sydän saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, näyttämään paremmalta ja elämään pidempään. Jos saat kaksi näistä kolmesta asiasta joogasta, sinun pitäisi ehdottomasti tuoda kolmanneksi vapaapäivinä.
Kuinka lepopäivät voivat parantaa suurta kuvaa?
Ihmiset puhuvat siitä, kuinka heillä ei ole aikaa mihinkään, mutta lepopäivä on aikataulun avaamista taikuutta. Päivän treenaaminen antaa sinulle aikaa jakaa jotain muuta, riippumatta siitä, investoidaanko suhteisiisi, tekemällä puhelinsoiton, jonka tarkoituksena on huolehtia, tai lopulta aloittanut harrastukseni, jonka olet harkinnut. On tärkeää ajatella elämääsi sekoituksena niin monista asioista-ja lepopäivä tekee siitä kaiken, mukaan lukien kunto, vielä parempi.
Barryn bootcampin toimitusjohtajana joutuneena kouluttajana Joey Gonzalezilla on kokonaisvaltainen näkemys hyvinvoinnista, joka sisältää perheen, mielenterveyden ja tietysti kunto. Koska hän aloitti parhaan työn vuonna 2015, hän on kasvanut suositun kuntoimperiumin 41 studios-11: een kansainvälisesti.
Mitä Joeyn pitäisi kirjoittaa seuraavaksi? Lähetä kysymyksesi ja [email protected].
