Kuinka kasvojen upottaminen jääveden kulhoon auttaa rauhoittamaan ahdistusta sekunneissa

Toisin sanoen, kun käytät tätä hakkerointia selviytymistekniikkana, tohtori. Ho korostaa, että tavoite on ei Lopettaa hengityksesi tai alentaa sykettäsi. Sen sijaan lyhyet kokemukset kylmästä vedestä tai kylmistä esineistä, etenkin kun kylmä osuu kasvoihin ja nenään, lähettää viestin vagushermoon, joka hallinnoi parasympaattista hermostoa, joka tunnetaan nimellä loput ja rentoutumisjärjestelmä.

"Kun parasympaattinen hermosto aktivoituu, se säätelee ja hidastaa sykettäsi ja hengitystä ja johtaa monien ihmisten yleiseen rauhallisuuden tunteeseen", Dr. Ho selittää. ”Se merkitsee myös aivoillesi ja kehollesi, että täällä ei ole hätätilanteita, ja siksi auttaa sinua rentoutumaan ja nollaamaan stressaavasta tilanteesta."

Paras osa tätä selviytymistekniikkaa on, että tarvitset erittäin helppoa tehdä kulho, vesi ja jää. Ja tohtori. Ho sanoo, että se toimii muutamassa minuutissa minuuttiin auttaaksesi rauhoittamaan sinua. Jatka vieritystä oppiaksesi sen tekemään.

Kuinka aktivoida sukellusjäähdytys jäävedellä

Ohjeet ovat melko suoraviivaisia: aloita täyttämällä kulho (mieluiten sellainen, joka mahtuu koko kasvosi) vedellä ja jäällä. Upota sitten kasvosi jääveteen 10-15 sekunniksi. Toista tarpeen mukaan. Mikä tärkeintä, ole lempeä itsellesi. "Älä upota itseäsi siihen pisteeseen, jossa sinusta tuntuu, ettet voi hengittää tai olet tukehtumassa", tohtori. Ho sanoo.

Jos kasvosi upottaminen jääveteen ei tunnu mukavalta tai jos se ei vain ole käytännöllistä tehdä tuolloin (kuten jos olet ulkona), on muita tapoja aktivoida sukellusrefleksi. DR. Ho suosittelee pienen baggien sijoittamista jääkuutioilla tai jääkylmää pyyhkeitä kasvoillesi. Kylmän veden roiskuminen kasvoillesi tekee myös tempun. Tai vielä parempaa, käy kylmä suihku. Ja jos olet hyppysissä, hiero jääkuutioita ranteisiisi ja temppeleihisi voi myös tuoda helpotusta.

DR. HO ehdottaa tämän tekniikan käyttöä aina, kun tunnet olevani hukkua, äärimmäisen stressin alla tai tunnet ahdistusta tai paniikkikohtausta. Ja vaikka et olekaan erityisen stressaantunut tai ahdistunut, hän lisää, että se voi olla mukava pieni itsehoitoinen herkku keskellä kiireistä päivää.

Toinen huomioitava asia: Vaikka tämä temppu voi auttaa useimpia ihmisiä tuntemaan olonsa paremmaksi, joidenkin ihmisten tulisi ryhtyä varotoimiin tai välttää sitä kokonaan. Erityisesti dr. Ho sanoo, että jos sinulla on sydänhäiriö (tai sydämen olosuhteiden perheen historia), alhainen syke lääkityksen, hengitysvaikeuksien, veden fobian tai muiden suurten lääketieteellisten ongelmien vuoksi, ota ensin lääkärin kanssa ensin ennen kuin kokeilet tätä tekniikkaa varten sinä itse.