5 mielialaa lisääviä vinkkejä aamurutiinisi, jos saat talvibluesin

1. Herää samaan aikaan joka päivä (mukaan lukien viikonloput)

Yleinen surullinen oire on muutos unen laadussa ja määrässä-joko nukkuminen enemmän tai vähemmän. Siksi tohtori. Sersecíon suosittelee pitämistä suunniteltuun nukkumaanmenoon ja herätysaikaan, joka ei heiluta. Tämä voi antaa mielellesi ja kehollesi rutiinin, joka voi luottaa ja mahdollisesti suojata sinua surullisilta muutoksilta, joihin liittyy unen herätysjakso. Tämä voi myös auttaa hillitsemään nukkumista ja nappulointia, mikä voi olla yöllä lepojen laatu, Mayo -klinikan mukaan.

2. Herää luonnollisella valolla tai simuloidulla luonnollisella valolla

Koska valon puute talvikuukausina voi myötävaikuttaa surulliseen, on tärkeää liottaa sitä niin paljon kuin mahdollista. DR. Sersecíon suosittelee aamun herättämistä kirkkaalla auringonvalolla avoimesta ikkunasta tai auringonvaloa simuloivasta lampusta. Tämäntyyppinen lamppu jäljittelee luonnollista valoa ja sen on osoitettu muuttavan mielialaan liittyviä aivokemikaaleja (lisää parhaista käytännöistä myöhemmin). Älä huoli, tämä ei tarkoita, että sinun täytyy nousta, kun aurinko tapahtuu, varmista vain, että saat kaivattua valoa tunnin sisällä heräämisestä, Mayon klinikan mukaan. Tämä voi näyttää pitämällä verhot auki aamuna tai vaihtamalla pimennysverhot pelkällä sävyillä.

3. Ole aktiivinen tavalla, joka toimii sinulle

Auringonvalon heräämisen lisäksi tohtori. Sersecíon sanoo, että aktivointi on valtava tapa puolustaa surullista. Liikunta on erinomaista keholle ja aivoille osittain, koska se vapauttaa paljon hyvää kemikaaleja, kuten dopamiinia, epinefriiniä ja serotoniinia, jotka voivat lisätä mielialaa. Olitpa haluamasi juoksua aamulla tai tarttua lounasaikaan kävelylle, pitäminen johdonmukaisena on tärkeää. Kun päivät muuttuvat harmaista ja tahtoasi liikkua, on helpompaa nousta ja liikkua, jos aktiviteetti on jo juurtunut rutiiniin. Voit myös ilmoittautua kuntoluokkaan tai suunnitella harjoituksia ystävän kanssa illalla välttämään varhaisten auringonlaskujen taantumaa. Ehkä paras osa liikkeen lisäämisestä päiväsi auttamaan suojaamaan surullista? Sinun ei tarvitse tehdä erittäin intensiivistä liikuntaa-päivittäin 10–15 minuutin kävelymatka voi olla todella hyödyllistä mielesi kannalta, Dr sanoo. Sersecíon.

4. Syö ravinnepakattu aamiainen niin usein kuin pystyt

Aterioiden syöminen, jotka ovat tasapainoisia ja täynnä proteiineja, vitamiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, on erittäin tärkeä käytäntö yleisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Joten, kun kyse on päivän ensimmäisestä ateriastasi, ravintoaineiden tiheiden ruokien polttoaine voi auttaa säätelemään mielialaa ja energiatasoa koko päivän, sanoo Dr. Sersecíon. Tällä tavalla, kun surulliset oireet osuvat, et myöskään paini alhaisella verensokeritasolla tai täydellä ripustimella, joka tuhoaa täysin mielialanne. Jälleen rutiinin vähentäminen on todella hyödyllistä, kun meneminen tulee kovaksi, joten on tärkeää pitää muutama tasapainoinen aamiainen takatasussa, kun surullinen kausi on täydessä vauhdissa.

5. Käytä surullista lamppua 30 minuuttia päivässä jo syyskuussa

Kevythoito ei ole niin helppoa kuin pöytävalaisimen kytkeminen muutaman minuutin ajan, mutta kun se on tehty oikein. Ensinnäkin sinun kannattaa varmistaa, että lamppu on surullinen sertifioitu ja tarjoaa 10 000 luxia valoa. Sitten on hyvä idea harjata parhaat käytännöt, kun käytät lampun kaltaista istumista 16–24 tuumaa valosta 30 minuutin ajan päivittäin, mieluiten samanaikaisesti.

Haluat myös aloittaa ASAP. DR. Sersecíon suosittelee tapaan pääsyä niin pian kuin pystyt syksyllä. Voi tuntua hyödytöntä strategiaa, jos et ole surullisen loitsun paksuudessa, esimerkiksi helmikuun puolivälissä, mutta se on koko asia. Auringonvalon hidas väheneminen on osa sitä, mikä aiheuttaa surullista, joten kevythoidon käyttäminen ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä on todella tärkeää.

Mitä muistaa käyttäessäsi näitä kausiluonteisia masennusvinkkejä

Päivän lopussa voi olla todella turhauttavaa, että sinulla on vain neljä tai viisi vähemmän tuntia auringonvaloa päivittäin, varsinkin kun sillä on niin suuri vaikutus mielenterveyteen. Jos nämä kausiluonteiset masennusvinkit eivät auta DR: tä. Sersecíon suosittelee koskettamaan tukikohtaa luotettavan palveluntarjoajan kanssa muista vaiheista, kuten D -vitamiinin täydentäminen, terapeutin kanssa puhuminen tai lääkkeiden ottaminen. Kausittaisen masennuksen kanssa asuminen voi olla taistelu, mutta on olemassa tapoja tehdä talvikuukausista hieman siedettävämpi ja toivottavasti jopa nautinnollinen.