7 parannusta, jonka voit tehdä harjoitteluohjelmaan koskemattomuuden lisäämiseksi, joogaopettajan mukaan immunologian tohtoriksi

”Aktiivinen jooga asettaa kohdelihaksia, niveliä, verenkiertoa ja imusysteemiä. Asennot parantavat kehossa olevan imusnesteen liikettä, mikä parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ”, selittää DR. Souza. ”Asennoilla on myös sulamisvaikutus, joka myös auttaa immuunijärjestelmääsi. Aktiiviset asennot voivat myös auttaa luomaan enemmän tilaa keuhkojen ympärille ja auttaa tuomaan verta ja kiertoa rintaan, kurkkuun ja nenään kehon limakalvojen (ensimmäinen puolustuslinjamme ulkomaisia ​​hyökkääjiä vastaan) auttamaan paremmin."

Hän lisää, että toinen joogan laatu, joka tekee siitä ainutlaatuisen hyödyllisen immuunijärjestelmän tukemisessa. Nämä rauhoittavat aktiviteetit pyrkivät aktivoimaan parasympaattisen (”lepo ja sulamisen”) hermosto ja hiljaista sympaattinen (“taistelu tai lento”) hermosto, joka on yleensä aktiivinen stressin aikana.

”Tämä johtaa stressi- ja stressihormonien vähentymiseen, parantaa unen laatua ja antaa keholle luvan olla lepo- ja sulatustilassa, kun vartalo voi paremmin sulauttaa, prosessoida toksiineja, prosessoida tietoja päivästämme ja korjata mahdolliset vauriot molekyylitasolla ”, jakaa DR. Souza. ”Kaikki nämä prosessit auttavat tekemään kehomme kestävämmäksi ulkopuolisen hyökkäyksen kohdalla."

Joten onko se vain jooga, joka voi parantaa immuunijärjestelmää?

Ei. Tutkimukset osoittavat myös, että aerobinen liikunta voi vähentää tulehdusta, tukea patogeenejä taistelevaa suolen mikrobiotaa, parantaa immuunisolujen aktiivisuutta ja vähentää infektioiden riskiä. Minkä tahansa tyyppinen fyysinen aktiivisuus, joka saa sinut vähintään 50 prosenttiin suurimmasta sykestäsi jatkuvan ajanjakson ajan-voit juoksua, kävellä, pyöräillä, rivillä, vaelluksella, käyttää elliptistä konetta, kiivetä portaita tai ottaa Zumbaa kuten kauan kuin sykesi on kohonnut.

Kun treenata paloja

Vaikka liikunnalla on potentiaalia tukea immuunijärjestelmääsi, tohtori. Souza sanoo, että liian paljon tekeminen voi kallistaa asteikot toiseen suuntaan.

"Mikä tahansa liikunta, joka aiheuttaa liian paljon rasitusta keholle ja lisää stressihormoneja pitkään aikaan, vaikuttaisi immuunijärjestelmiin negatiivisesti", hän sanoo. ”Esimerkki olisi kestävyysharjoittelu, jossa työskentelet vartaloa kahdesta kolme tuntia päivässä voimakasta fyysistä aktiivisuutta, kuten juoksua tai pyöräilyä, useita kertoja viikossa. Raskaita harjoituksia, kuten CrossFit ja HIIT -päivittäin."

Jos yrität torjua vilustumista ja flusia, keskity maltillisuuteen ja varmista, että saat riittävästi palautumista kovien ponnistelujen välillä.

7 parannusta harjoitteluun pysyäksesi terveenä

Ihmiset treenaavat kaikista eri syistä. Mutta jos haluat hyödyntää kunto -rutiinia auttaaksesi sinua pysymään terveenä, dr. Souza suosittelee näiden vinkkien antamista ohjaamaan lähestymistapaa liikuntaan:

1. Sekoita harjoitukset

Sen sijaan, että menisit juoksuun joka päivä, esimerkiksi varmista, että seuraat hyvin pyöristettyä liikuntaohjelmaa, joka sisältää erityyppisiä liikkeitä. "Kaikki on kunnossa maltillisuudessa", sanoo tohtori. Souza. ”Jos harjoittelet päivittäin, muuta sitä muutaman päivän sydän, muutaman päivän painoharjoittelu ja muutama päivä palauttavaa joogaa ja meditaatiota."

2. Ohita maratonistunnot

”Pidä harjoituksesi välillä 20–60 minuuttia. Joten stressin kesto on lyhyt, jota seuraa lepo ”, tohtori sanoo. Souza

3. Kokeile joogaa

Vaikka rakastat muuta kuin raskaiden painojen nostaminen, joogan lisääminen harjoitusrutiiniin on kiistatta immuunia lisäävä hyöty. DR. Souza sanoo: ”Joogaharjoittelu, kuten vinyasa, virtaavat sekoitettuna yin -joogaan, voi olla juuri oikea jännityksen ja rentoutumisen tasapaino, jotta immuunijärjestelmä, hermosto ja lihasjärjestelmä on parhaimmillaan."

Anna tälle rauhoittavalle joogavirtaukselle stressin helpottamiseksi laukaus:

4: Työskentele meditaatiossa ja hengityksessä

Joogan ainutlaatuisista eduista, sisällytä meditaatio ja hengitysharjoitukset rutiiniin. Tämän ei tarvitse olla pitkää muutamaa minuuttia päivässä voi tehdä ihmeitä immuunijärjestelmällesi ja mielenterveydelle.

5. Älä unohda venyttää

Kun olet saanut viimeisen edustajan, anna kehollesi aikaa jäähtyä sen sijaan, että hyppäät suoraan seuraavaan asiaan tehtäväluettelossasi. "Viimeistele aina venyillä, jotka voivat pidentää lihaksia, detoksifioida imusolmukkeita ja tuoda hermostosi alaspäin säädettyyn tilaan", Dr sanoo. Souza. ”Sisällytä liikkeet, kuten käännökset, eteenpäin suuntautuvat taitokset, sivun venykset, selkänoja ja käännökset lopulliseen immuunijärjestelmään."

6. Harjoittele hyvää hygieniaa

Jos treenaat julkisessa tilassa, kuten kuntosali tai kuntosali, varmista, että peset kädet harjoituksen jälkeen. Vältä kasvojen koskettamista, kun käytät jaettuja liikuntalaitteita, kuten painoja tai jopa joogamatto.

7. Kuuntele kehoasi

Jos tunnet kylmän, tartunnan tai viruksen tulevan, ota lepopäivä. Vaaluta immuunijärjestelmääsi C -vitamiinilla, sinkillä, hyvällä ravitsemuksella ja runsaasti unta.