Kuinka paljon kurkumaa tulisi todella ottaa tulehdukseen?

Tulehdusta pitää monien mielestä joidenkin suurten terveysvaivojen, kuten turvotuksen ja joidenkin autoimmuunihäiriöiden, perimmäisenä syyksi, jotka saattavat selittää tulehduksia torjuvan kurkuman suosion nousun. Nykyään löydät kurkuma -pirtelöitä, Kurkuma vihreä tee ja jopa kurkuma vesi, samoin kuin tonni reseptejä ja kyllä, lisäravinteita, joissa on ainesosa. Kuitenkin niin paljon kuin ihmiset puhuvat elinvoimaisesta mausteesta ja sen eduista, Kurkuma-edut saamisesta-mukaan. Mikä on kurkuman suositeltava annos tulehdukselle? Ja pitää kultainen maito latte päivässä tulehduksen poissa? Vai onko parempi pop -kapseli huomata todellinen vaikutus?

Shapiron mukaan kapseli on usein helpoin tapa varmistaa, että nautit tarpeeksi yhdistettä tulehduksen vähentämiseksi. "Lisäravinteet sisältävät enemmän aktiivista aineosaa", hän sanoo, vaikka sinun ei varmasti tarvitse saada päivittäistä suositusta summaa yhdellä kertaa. Esimerkiksi Gaia Herbs Ric Scalzon perustaja ja entinen toimitusjohtaja vie muutaman tuotteen päivittäin.

Lisäravinteen yhteydessä Shapiro suosittelee myös, että ihmiset ottavat sen aterioilla tai heti aterian jälkeen, koska se imeytyy paremmin ruoan kanssa. Hän ehdottaa myös annoksen jakamista. ”Jos otat suurempia annoksia, jaan sen kahteen annokseen, joten kehollasi on suurempi absorptiomahdollisuus.”Joka tapauksessa, jos harkitset lisäravintoa, on hyvä idea neuvotella lääkärin kanssa erityisiä annosten lääketieteellisiä neuvoja, kuten suuri osa tästä riippuu henkilökohtaisista terveystarpeistasi.

Vaikka kurkumiinikapselit ovat hyviä peittämään emäkset, voit myös hyödyntää yhdistelmän anti-inflammatorisia etuja ruoanlaittoon tuoreella tai jauhelaitoksella. "Mausteet ovat joitain luonnon tehokkaimpia luonnollisia lääkkeitä, joten keittäminen kurkumilla on hieno idea", Dr sanoo. Berzin. "Se sanoi, että se todennäköisesti auttaa ylläpidossa, mutta ei paranna tai korjaa ongelmaa.”Tämä johtuu siitä, että Shapiron mukaan” kaksi teelusikallista kurkumaa sisältää noin 400 milligrammaa [kurkumiinia]-vähän vähemmän kuin mitä suositellaan.”Hän mainitsee myös, että tuoreen tai jauhetun kurkuman kurkumiinin määrä voi vaihdella siitä, missä se on hankittu. (Mikä ei pitäisi estää ketään käyttämästä sitä ruoanlaitossaan!-A

Kurkumiinia kuluttaessasi kapselien tai ruoan kautta Shapiro suosittelee, että menet yhdistelmään kurkumaa ja mustapippuria tai pippuria.

Miksi yhdistää kurkuma tai kurkumiini mustalla pippurilla?

Vaikka se on voimakas. Se on huonosti imeytynyt yksinään, ja vaikka voisit ottaa kurkuman suositellun annoksen tulehduksen torjumiseksi, et saa täydellistä etuja, jos se ei pääse tiensä suolistoon.

Siksi Shapiro suosittelee kytkentä kurkumaan mustalla pippurilla, kun keitit sen kanssa, tai jos käytät kurkumiinikapseleja, valitsemalla vaihtoehdon, joka sisältää pippuria-aktiivista ainetta mustassa pippurissa-mikä lisää kehon kykyä absorboida tulehduksen torjuntayhdiste. Itse asiassa hän sanoo, että se voi lisätä imeytymistä jopa 2000 prosentilla.

Mitä muuta pitää mielessä

1. Varmista, että kurkumiinikapselit testataan kolmannen osapuolen

"Kun asiat muuttuvat suosituksi, monet yritykset hyppäävät vaunuun etkä ole varma, saatko niin paljon aktiivisesta aineosasta kuin sinulle sanotaan", Shapiro sanoo. Tämä pätee myös lisäravinteisiin, minkä vuoksi hän suosittelee valintakouminikapselien valintaa, jotka on testattu kolmannen osapuolen (mikä hän lisää, yleensä merkinnässä). Kolmannen osapuolen testattu lisäosa voi auttaa varmistamaan, että saat juuri etsimäsi.

2. Varo "tulehduksen pesua"

Elintarvike- ja juomavalmistajat tietävät,. Vaikka anti-inflammatoristen aineosien lisääminen useampaan ruokaan on hienoa, DR. Berzin on huomannut, että tietyt tuotemerkit hyödyntävät sanasanaa tavalla, joka on vähemmän kuin rehellinen.

”Olemme kaikki nähneet vihreää pesua [missä tuotemerkki väittää olevansa ympäristötietoisia, mutta heidän ponnistelunsa ovat edelleen pintataso]; Nyt meillä on tulehduspesua ”, hän sanoo. ”Terveysbaari tai mehu, joka on valmistettu 20 grammasta sokeria ja säilöntäaineita, joissa on ripaus tulehdusta vastaista yrttiä, on paljon tulehduksellisempi kuin anti-inflammatorinen."

Mikä tuo esiin toisen hyvän pisteen: parin kurkumiinikapselin popping joka päivä ei korvaa epätasapainoista ruokavaliota. Jos päivittäinen ohjelmasi luottaa voimakkaasti meijerituotteisiin, sokeriin ja soija-kolmeen pahamaineisesti tulehduksellisiin ainesosiin-se saattaa olla syytä sisällyttää enemmän tulehduksen vastaisia ​​aterioita (kokenut liberaalisesti kurkuman kanssa) syömäsuunnitelmaan ennen kuin osut lisäaineeseen.

Kuinka kauan havaitaan vaikutuksia?

Jos suoritat suositeltua kurkuma -annosta tulehdukseen, voit odottaa huomaavan sen vaikutukset kuukaudessa tai enintään kuusi kuukautta, Shapiro sanoo. Hän korostaa kuitenkin oikean annoksen ottamisen merkitystä, vaan myös ottaen sen johdonmukaisesti. "Aina kun aloitat tuloksen lisäyksen, sinun on ensin sitouduttava johdonmukaisuuteen", hän sanoo. ”Jos päätät, että aiot ottaa kurkuma -lisäravinteen ja otat sen joka toinen päivä tai kerran pari kertaa viikossa, et näe tuloksia."

Voiko sinulla olla liikaa kurkumaa?

Shapiro sanoo."

Onko ketään, jonka ei pitäisi ottaa kurkumaa?

Kurkuma, kun sitä käytetään mausteena eikä lääkinnällisessä annoksessa, pidetään yleensä turvallisena useimmille ihmisille. Kun otetaan huomioon sen voimakkaat tulehduksen vastaiset voimat, ei pitäisi olla yllättävää, että keskittyneitä, lääketieteellisiä määriä kurkumaa ei suositella ihmisille, joilla on tietyissä terveystiloissa.

Sinun tulisi aina puhua lääkärisi kanssa ennen lisäaineen ottamista, kurkuma mukana. Kurkuma-lisäravinteet eivät ole turvallisia ihmisille, jotka käyttävät verenohjaista lääkitystä (kuten varfariini), koska ne saattavat edelleen ohentaa verta. Sinun ei myöskään pitäisi ottaa sitä, jos olet närästyslääkityksessä, jopa käsimyymälävaihtoehdoissa, kuten Pepcid, koska se saattaa häiritä sitä, kuinka lääkkeet toimivat.

Monille muille ihmisille kurkuma voi kuitenkin olla tehokas terveyslisä, joka edistää tulehduksia ja muita positiivisia terveysvaikutuksia antamasi, että käytät sitä suositellulla annoksella. Terveydenhuollon ammattilaisesi allekirjoittamisen kanssa on varmasti syytä harkita, onko tulehduksen torjunta tärkein terveys prioriteettisi.

Haluat tietää vielä enemmän kurkumasta? Katso tämä RD hajottaa trendikkäät ainesosat: