Kuinka monta ateriaa päivässä sinun pitäisi syödä? Vihje, se ei ole mitä ajattelet

Kun hän aloitti Ayurvedan opiskelun 20 -luvun lopulla, hän tapasi DC: n John Douillardin, joka kertoi hänelle, että kuusi ateriaa päivärutiini oli myytti. Sen sijaan hän esitteli, syömällä kolme ateriaa päivällä ajoitettua oikein ja koostuu korkealaatuisista, kokonaisista ruokia-on täydellinen resepti mielialan ja painon vakauttamiseksi. "Väitin ​​hänen kanssaan", Rossi sanoo "ja hän sanoi periaatteessa," kokeile vain sitä.""

Rossi sanoo, että hän aluksi hän yliarvioi jokaisessa ateriassa, koska hän odotti nälkäisen myöhemmin, mutta hänen puolestaan ​​toiminut rytmi ei kestänyt kauan löytää. "Siitä tuli elämäntyyliäni", hän sanoo.

Ayurvedisessa käytännössä, jolle ruuansulatuspalon käsite on valtava, aterian ajoitus on ratkaiseva. Haluat pitää tulen tasaisesti varustettuna koko päivän, antamatta sen mennä ulos liian pienestä polttoaineesta tai ylittämällä se liikaa. Rossi sanoo, että aamiainen tulisi syödä 7 a.m. ja 8 a.m., Lounas-jonka pitäisi olla päivän pääruoka, eikä sen pitäisi ehdottomasti tapahtua pöydälläsi tai auto-happensissa klo 11.30 a.m. ja 1:30 p.m. Illallinen tapahtuu noin 6 p.m.-7 p.m. viimeistään ja sen tulisi olla samanlainen tai pienempi kuin lounas.

"Jos sinun on välipala", Rossi sanoo, "hedelmiä suositellaan Ayurvedassa syömään yksin."Hän sanoo pitävänsä orgaanista omenaa pöydällään jatkuvasti, jos välipalava syntyy.

Rekisteröity ravitsemusterapeutin ajatukset optimaalisesta aterioiden määrästä

Samantha Rigoli, rekisteröity dietologi ja ravitsemuskonsultti, sanoo, että kaikilla tiukalla rutiinilla on haasteita ja että terveellisten ruokien syöminen on avainasemassa mahdollisimman helpoksi. "On tarpeeksi vaikeaa tehdä yksi hyvä valinta päivässä puhumattakaan kuudesta", hän sanoo. Joten kun kiinni kolmesta ateriasta voisi työskennellä joillekin ihmisille, Rigoli lisäisi leveämpää leveyttä terveellisille välipaloille, kuten pähkinöitä, hedelmiä tai hummuksia ja keksejä. "Joskus minusta tuntuu, että tarvitsen välipalaa ja se vie reunan, joten voin tehdä terveellisempiä valintoja illallisella", hän sanoo.

Rigoli toteaa myös, että joidenkin ihmisten on ehkä täydennettävä suurempia aterioita pienemmillä välipaloilla verensokerin tasapainottamiseksi. Hänen lähestymistapansa on sovittaa aikataulu elämäntapaan. "Jotkut ihmiset eivät voi syödä illallista vasta 8 p.m.,"Hän sanoo puhuessaan kroonisesti kiireisen puolesta kaikkialla. "Keskipäivä 8 p.m. on todella pitkä aika odottaa, verensokerisi putoaa, ja olet menossa illalliselle Ravenous, ja sitten sinusta tuntuu, että sinun täytyy syödä, kunnes tunnet olosi normaaliksi uudelleen ja on vaikea lopettaa."Syöminen, kun tunnet olosi nälkäiseksi, mutta ei Ravenous, on ihanteellinen.

Rigoli ei ole ajoittaisen paaston fani, sanoen, että vaikka eri strategiat toimivat eri elinten ja aineenvaihduntojen kannalta, hän ei suosittelisi sitä painonpudotukseen tai painonhallintaan. "En usko, että se on hieno idea, ollakseni rehellinen", hän sanoo. "Mielestäni se on liian rajoittava, enkä usko, että on olemassa hyviä todisteita siitä, että se on hyödyllistä kehollesi."Hän huomauttaa, että on joitain todisteita siitä, että siitä voi olla hyödyllistä joillekin ihmisille (Biohackers, kuten Well+Hyvä neuvoston jäsen Robin Berzin, MD, vannoa sen kautta), mutta säännöllistä paastoa on vaikea sisällyttää useimpiin kiireisimpiin aikatauluihin terveessä tapa.

Paastoaminen on olennainen osa ayurvedista käytäntöä, mutta kuten Rossi selittää, se on useimmiten kokenut kausipuhdistuksena, joka yleensä tehdään kahdesti vuodessa, mikä on lempeä ja kunnioittava kehoa. Esimerkiksi Ylätaiteen puhdistusohjelma sisältää neuvottelut ayurvedisen lääkärin, joogan, meditaation ja kylpylähoitojen kanssa, jotka on suunniteltu erityisesti työskentelemään yhdessä. Rossin mukaan se on enemmän intensiivistä nollausta kuin pikakorjaus tai henki. "On oltava melko vahvaa tullakseen puhdistukseen. Se vaalii suhdettasi ruokaan, itseäsi, kehoosi. Se on myös erittäin kaunis mielelle."Se on vain jokapäiväinen harjoittelu, hän sanoo.

Alun perin julkaistu 27. joulukuuta 2019. Päivitetty 1. toukokuuta 2020.