5 Jooga poseeraa Pitta Doshan tulisi yrittää viljellä sisäistä rauhaa ja onnellisuutta

Kuten horoskooppimerkki ja Myers-Briggs-persoonallisuustyyppi, ayurvedinen perustuslaki (alias dosha) voi kertoa paljon fyysisestä ja tunnetilastasi sekä käyttäytymisestäsi. (Kaikki nämä ovat tietysti vain työkaluja itsensä kehittämiseen, ei absoluuttiset totuudet. Mutta ne ovat hauska tapa tutkia kuinka ymmärrät itsesi ja ympäröivän maailman.) Jos et ole varma, oletko Kapha, Pitta vai Vata, tässä on kätevä tietokilpailu, jonka voit tehdä. Ja vaikka jokainen meistä ilmentää kaikkien kolmen elementtejä, kaikille on yksi hallitseva dosha. Oppiminen kuinka rauhoittaa sitä, minä.e. Tuo se tasapainoon ruokavalion ja liikunnan avulla, auttaa sinua ilmaisemaan itseäsi terveellisimmällä tavalla.

Täällä, kolmenosien sarjassa Well+Goodille, Kim Rossi, sertifioitu joogaopettaja ja ayurvedic harjoittaja, joka työskentelee Shankara Ayurveda -kylpylän johtajana Pohjois-Carolinan Living Retreat Centerissä, jakaa valikoiman asanasia parhaiten Soveltuu jokaiselle perustuslakille, jotta voidaan vastata yleisimpiin tarpeisiinsa, kuten ruuansulatuksen nopeuttamiseen (Kapha), lisäämään mielialaa (PITTA) ja vähentämään ahdistusta (VATA).

Vaikka jokainen dosha paistaa omalla tavallaan, Pittas on erityisen valaistu heidän elementtiyhdistyksensä ansiosta tulipalon kanssa. "Pitta -tyypit haluavat pyrkiä ja voivat yleensä liioitella sitä", Rossi sanoo. "Avain Pitta Doshan rauhoittamiseen on harjoittaa 75 prosentilla vaivaa vaivattomasti, ei-maaliin suuntautuneella tavalla. Jos emme, niin asana -käytäntömme voi todella lisätä ärtyneisyyttä ja jäykkyyttä."

"Avain Pitta Doshan rauhoittamiseen on harjoittaa 75 prosentilla vaivaa vaivattomasti, ei-maaliin suuntautuneella tavalla."

Tämän vuoksi heidän sisäistä lämpöä sen sijaan, että liekit tuuletetaan, kun he ovat mattoillaan, Rossi suosittelee Pittasta kokeile Hatha -joogaa, muinaisen kurin dynaamista muotoa, joka keskittyy fyysiseen liikkeeseen ja hengityksen hallintaan. "Harjoittele jokaista asanaa pitkällä, hidas ja syvä hengitys nenäsi sisään ja ulos", hän ehdottaa. "Jokaisen jälkeen tauko hetkeksi, ennen siirtymistä seuraavaan. Kylpyä harjoitteluasi, Ayurveda, joogan siskotiede muistuttaa meitä vähentämään kofeiinia, happamia hedelmiä, yöavaja, mausteisia ruokia, paistettua ruokaa ja alkoholia. Suuri Pitta -rauhoittava tee on CCF: Keitä yhtä suuret määrät kumina, korianteri ja fenkoli. Jyrkkä, suodata ja siemaile lämpimänä koko päivän."

Pitta doshaasi rauhoittamiseksi Rossi jakaa 5 poseeraa alla olevaksi. Voit lisätä tavalliseen joogaharjoitteluun.

1. Adho Mukha Svanasana eli alaspäin

Tule kätesi ja polvillesi, kädet hartioiden alla ja polvet lantion alla. Levitä kädet leveäksi ja paina etusormi ja peukalo matolle. Huomaat kyynärpään muuttuvan hieman. Aloita häntäluu nostamaan ja paina liukut ylös, leimaamalla sitz -luita taivasta kohti ja pidentämällä takaosan läpi. Keskity pitämään vatsasi reiden lähellä, korvat hauislihasten välillä ja korkokengät painetaan kevyesti lattiaa-ne eivät ehkä kosketa. Hengitä syvästi, pehmentää ja rentoutua asentoon. Pitää kiinni minuutista. Vapauta ja tauko ennen siirtymistä seuraavaan asentoon.

2. Janu Sirsasana eli päästä polveen poseeraa

Istu takapuolellasi, laajenna molemmat jalat eteenpäin. Taivuta vasenta jalkaa levätäksesi oikeaa reitettäsi vasten, jolloin luodaan "4" muoto jaloillaan. Hengitä, nosta käsivarret yläpuolella, hengitä ja saavuta eteenpäin kohti varpaitasi taivuttamatta suoraa jalan polvea. Jos et pysty pitämään jalkaa, lepää kädet nilkan, säärin tai polven päällä. Taita pidennetty jalka, ylläpitää suoraa taaksepäin, mutta kumartaa päätä kohti alavartaloasi. Ota pitkä, hidas, syvä hengitys ja pidä tätä asentoa kolme minuuttia. Vaihtaa jalkoja. Istu, hengitä ja rentoudu ennen kuin siirryt eteenpäin.

3. Viparita Shalabhasana eli Superman Pose

Makaa vatsallasi. Pidä kaikki neljä raajaa lattialla, laajenna käsiäsi ja jalat ikään kuin yrittäisit koskettaa seiniä edessäsi ja takana. Hengitä ja nosta samanaikaisesti sekä kädet että jalat maasta, yrittäen tasapainottaa lantion ja alemman abs-mutta-mutta tulevat vain paikkaan, jonka voit hengittää täysin. Rentoudu vartaloasi tässä korotetussa tilassa ja pidä kaksi tai kolme minuuttia. Vapauttaa.

4. Garbhasana eli lapsen pose

Aloita polvistuvassa asennossa ja taita sitten eteenpäin, lepää vatsasi reidessäsi, otsa maassa. Laajenna käsivarret edessäsi, pidentämällä selkärankaa, kämmenet lepäävät lattialla. (Vaihtoehtoisesti tuo kädet alas sivuillesi, kämmenet ylös.) Ole mukava, rentoudu ja hengitä. Pidä kolmen minuutin ajan. Paina varovasti käsiin ja polviin ja tule selällesi. Levätä hetki.

5. Supta Matsyendrasana eli makuus selkäranka

Aloita makaa lattialla ja tuo kädet sivuillesi kuin kirjain "t."Taivuta oikea polvi ja halaa se rintaan. Tuo se kehosi poikki lattialle. Varmista. Katso oikean olkapään yli. Ota pitkät, hitaat, syvät hengitykset nenään, täyttämällä oikea lonkka, ribcage, kainalo ja olkapää jokaisella hengityksellä ja rentoudu jokaisella alueella jokaisella uloshengityksellä. Pidä kaksi tai kolme minuuttia, tule keskelle ja vaihda sivut. Rentoudu selälläsi 10 minuutin ajan.

Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää Ayurvedasta, tutustu tähän huijausarkkiin ja oppia keittämään doshan mukaan.