Kuinka olen täysin uudistanut suhteeni Instagramiin paremman mielenterveyden parantamiseksi

Tiedän, tiedän: Minusta olisi todennäköisesti ollut helpompaa vain poistaa Instagram kokonaan. Mutta totuus on, että rakastan elämäni jakamista ja yhteydenpitoa sovelluksen ihmisten kanssa. Lisäksi minun on käytettävä sitä joka päivä mediatyöni vuoksi. Joten sen sijaan olen viettänyt viimeiset yhdeksän kuukautta oppiakseen elämään lupaukseni ja selvittäen tavan käyttää Instagramia, joka ei ole kauhea mielenterveyteni kannalta. Tässä on toiminut minulle:

1. YK. Kummajainen. Seurata.

Kuten vaikuttaja Iskra Lawrence kertoi minulle äskettäisessä haastattelussa, ”vertailu on ilon kuolema.”Kyllä, tämä saattaa kuulostaa yhdeltä niistä lauseista, jotka näyttäisivät kotona yhdellä isoäidin heittotyynyillä, se on totta. "Se on oikeastaan ​​iso kohta, jonka löydämme tutkimuksen kanssa-kun yksilöt ovat sosiaalisen median alustoilla, jotka he osallistuvat sosiaaliseen vertailuun ja että sosiaalinen vertailu on yleensä erittäin huono psyykelle", sanoo psykologi Azadeh Aalai, PH.D -d. ”Erityisesti naisille aiomme tehdä nämä vertailut fyysisen houkuttelevuuden suhteen kehon koon ja tällaisten asioiden suhteen [ja] niiden yleensä on todettu liittyvän negatiivisiin tuloksiin."

Insta-Healthin pyrkimyksen aikana seurasin jokaista syötteessäni olevaa henkilöä, joka sai minut tuntemaan itseni pahasti. Kahden tunnin kuluessa jokainen Instagram-malli ja matkablogger, jonka elämää olin koskaan verrannut omaani (ja jokainen kusipää entinen poikaystävä, jota tapasin säännöllisesti tietoverkkovarjoihin) oli poissa.

On selvää, että et voi vain poistaa kaikkia, jotka näet olevan kuumempi tai parempi tai menestyvämpi kuin sinä tosielämästä. Mutta jos tiettyjen rehujen ihmisten näkeminen saa sinut säännöllisesti tuntemaan roskaa, vain seuraa. Voin luvata omasta kokemuksestani, että et kaipaa heitä-tai heidän viestinsä saivat sinut tuntemaan.

https: // www.Instagram.com/p/bnebchdb0x0/

2. Vieritä maltillisesti

Joku, joka vietti vähintään tunteja päivässä vähimmäis- Grammilla tiedän, että se on paljon helpompaa kuin laittaa. se. puhelin. alas. tasaisin väliajoin. Se on oikeutetusti vaikeaa: On joitain todisteita siitä, että sosiaalinen media aktivoi aivojen huvikeskukset, antaen sinulle annoksen dopamiinia, joka saa sinut haluamaan jatkaa.

"Se on sellainen kuin työskentelisit oman biologian vastaisesti sen maltillisuuden suhteen, koska taas sitä ei oikeastaan ​​ole rakennettu", Dr sanoo. Aalai. "Alustoja ei todellakaan ole rakennettu maltillisesti. Ne on rakennettu erittäin psykologisesti provosoivalla tavalla, koska kehittäjät napauttavat tietyntyyppisiä psykologisia tarpeita, joita tyydytetään, ja niin meistä tulee hyvin uppoutuneita ja menetämme aikaa, olemme hajamielisiä."

Puhelimen laskemiseksi hiukan helpommaksi aivoillesi on tärkeää asettaa käyttöohjeet. Henkilökohtaisesti minä (yritän) pysyä Instagramista 9 p: n tunnin välillä.m. ja 9 a.m. Joten se ei ole viimeinen asia, jota katson, kun nukun yöllä tai ensimmäinen asia, jonka näen herääessäni. Mutta tohtori. Alai sanoo, että viime kädessä on rajojen asettaminen, jotka toimivat omassa elämässäsi, milloin puhelin laittaa pois ja olla läsnä.

https: // www.Instagram.com/p/bsqotbahesb/

3. Harjoittele "sosiaalisen median tietoisuutta"

Nosta kättäsi, jos olet koskaan mielettömästi napauttanut Instan läpi ajaessasi metroa… tai odotat linjaa… tai istua wc: ssä. Joo, sama. "Emme ole kovin tietoisia, kun olemme kiinnostuneita alustojen kanssa monta kertaa", Dr sanoo. Alai. "Todella tärkeä asia on infusoida käyttösi tarkoituksellisesti ja kysyä itseltäsi:" Miksi teen tämän juuri nyt? Mikä on järkeä tai tämän taustalla oleva merkitys? Mitä haluan päästä pois tästä?'Jos yrität määrätä kyseisen tarkoituksellisuuden, niin ehkä olet maltillisempi siinä, kuinka käytät sitä."

Minulle "Mindfulness" tulee teini-ikäisten, pienten säädösten kautta: Instagram-kuvakoni siirtäminen ei-niin helposti saatavissa olevaan paikkaan puhelimen näytöllä, sammuttaen ilmoitukseni, laskemalla kolme joka kerta, kun noutan puhelinta ennen kuin kirjauduin ja yrittää olla yhteydessä siihen, miltä minusta tuntuu, kun vieritän. Jos aion milloin tahansa tuntea surullista tai ärsytystä tai vihaa käytettäessä, kirjaudun ulos.

https: // www.Instagram.com/p/bifbc-AH4BC/

4. Olla totta

Tärkein asia, jonka olen oppinut viime vuonna: vaikka se voi tehdä kauniista kuvasta, täydellisyys on… tylsää. Sen sijaan, että jakisin elämäni tavalla, jolla minä ajatella Sen pitäisi näyttää, jaan sen sellaisena kuin se on: postitan huonoista päivämääristä ja ruoan liipaisimista ja paniikkikohtauksista sekä terapiavaroista sekä seksuaalista pahoinpitelyä sekä hajoamista ja hulluja päiviä. Ranta-edessä on paljon vähemmän bikinit ja paljon enemmän itkevää selfiesä pitkillä kuvateksteillä ahdistuksen taisteluistani.

"Mielestäni yhä useammat ihmiset jakavat enemmän haavoittuvuutta sosiaalisessa mediassa, mielestäni se on uudempi asia", Alison Stone, LCSW sanoo. Mutta hän sanoo, että on myös tärkeää tasapainottaa tämä haavoittuvuus sen suhteen, miksi sinut pakotetaan olemaan haavoittuvainen. Johtuu siitä, että haluat esitellä itsesi sellaisena kuin olet, vai onko se siksi, että se saa sinulle paljon tykkäyksiä?

Tätä varten tohtori. Alai varoittaa, että on olemassa tiettyjä rajoituksia olla tietoisia, vaikka jaat elämäsi #NOFilterin kanssa. "On vaikea olla jatkuvasti itsesi tai aito, kun olet myös sitoutunut performatiiviseen tekoon."Hän sanoo, että jopa jotain parhaan aikomuksen kanssa, kuten itsesi keskipitkan hyökkäys, voi johtaa ongelmalliseen paikkaan. "Näitä alustoja ei oikeastaan ​​rakenneta maltillisuuteen, ja niin monta kertaa ne laukaisevat yhä äärimmäisiä reaktioita, varsinkin jos saat paljon" tykkää "tai kommentteja tuolle haavoittuvalle viestille", hän sanoo, mikä voi ajaa sinua menemään edelleen "haavoittuvuutesi" lisätäksesi huomiota, jota saat.

Minulle "todellinen" Instagramissa on herättänyt paljon todella tärkeitä keskusteluja ja -paikkaan mielenterveyttä ja auttanut minua kehittämään tukevaa digitaalista yhteisöä, jonka olen tullut arvostamaan niin paljon, niin paljon. Mutta olen aina tarkistanut itseni kanssa siitä, mitä haluan jakaa ja miksi minun on pakko jakaa se varmistaakseni, että teen sen minulle tuntuu oikealta.

Viime kädessä sosiaalisen median sitoutuminen on valinta, jonka jokaisen on tehtävä itselleen. Kuten minkä tahansa muun tavan kanssa, Instagramissa pysyminen on ollut tasapainottaa haluani pysyä kiinni ihmisten kanssa, joista välitän ja haluaisin suojella. Mielestäni on ehdottomasti tapa, jolla sinulla on molemmat, jos haluat-niin kauan kuin asetat rajat ja priorisoit oman terveyden ennen kaikkea.

Viime kädessä mielenterveydestäsi huolehtiminen sinun on tehtävä se, mikä toimii sinulle. Tässä ovat parhaat mielenterveysvinkit, joita toimittajamme nousivat vuonna 2018, ja kuinka yhden toimittajan lounastaukot tarkoittavat hänen mielenterveyttään niin paljon.