Kuinka paransin suhteeni hyvinvointiin syömishäiriön voittamisen jälkeen

Terapeutin ja ravitsemusterapeutin kanssa merkittävän työn ansiosta olen laittanut elämäni elämäni taustapeiliin. Mutta olen myös oppinut, että jopa paljon terveellisemmällä mentaliteettilla, liian paljon keskittymistä tapaan, jolla syön tai liikutan kehoni, voi lähettää minut takaisin pakkomielle. Se ei välttämättä tarkoita, että en voi enää pitää itseäni #WellnessJunkie-.

Minulle se tarkoitti muutaman mantran adoptiota, joihin voin kääntyä aina, kun aloitan neuroottisen ruoan ja harjoituksen suhteen. Nämä filosofiat ovat johtaneet minuun suhteeseen hyvinvointiin, joka tuntuu hyvältä mielenterveydelleni ja fyysinen terveyteni-ja jaan muutamia niistä alla. (Toisin sanoen, en ole lääketieteellinen ammattilainen. Joten jos tarinasi resonoi kanssasi, kehotan sinua etsimään sitä. He voivat auttaa sinua löytämään oman polkusi paranemiseen.-A

Jatka lukemista ajattelutavan muutoksista, jotka auttoivat minua korjaamaan epäterveellisen pakkomielleni hyvinvoinnista.

Vältä rajoituksia ja etikettejä

Ruokavaliot, kuten Whole30 ja Keto, saavat paljon rakkautta hyvinvointiyhteisössä-ei ole epäilystäkään siitä, että joillekin näiden suunnitelmien noudattaminen voi aiheuttaa suuria terveysparannuksia. Mutta joku, joka käytti tiukkoja sääntöjä söin tapaan minkä tahansa Tiettyjä elintarvikkeita, jotka pitävät "rajoittavia", voi laukaista epäterveellisten ajatusten kierre.

Holistisesti keskittyneiden rekisteröityjen ravitsemusterapeutin Meg Dixonin ja Victoria Myersin mukaan ravitsevan mielen ravinnon perustajat, en ole yksin tässä tunteessa. "Kaikki, mikä kertoo sinulle, kuinka syödä voi olla liukas kaltevuus", Myers sanoo.

Teoriassa ei ole mitään vikaa merkitsemällä itsesi esimerkiksi vegaaniksi tai paleo, Dixon ja Myers kertovat minulle. Mutta asiat ovat hiukan erilaisia, jos olet edelleen parantanut suhdettasi ruokaan. Minun tapauksessani aivoni pyrkii alitajuisesti merkitä tiettyjä ruokia tai käyttäytymistä "hyväksi" tai "huonoksi", mikä johtaa sitten voimakkaan syyllisyyden tunteisiin milloin tahansa, kun en seuraa niitä täsmälleen kuten mielestäni minun piti.

Suurimman osan ajasta syön suhteellisen kasvipohjaista, mutta kaikkien ruokavaliostani ratkaisemisen päättäminen on antanut minulle mahdollisuuden tuntea paljon vapaampia valintojen suhteen, joita teen ruoan ympärillä. Olen varmempi virittämään sitä, mitä kaipaan, tietäen, että en ole velkaa kenellekään selitystä valinnoistani-onko se täydennettynä Sweetgreen-salaattini kanan kanssa tai tilaa täysrasvaisen meijerijäätelön kartio.

Samanaikaisesti Dixon ja Myers rohkaisevat asiakkaitaan keskittymään hyvinvointikäytäntöihin, jotka tuntuvat "hauskalta lisäykseltä" heidän päivittäiseen elämäänsä. Tämä saattaa sekoittaa adaptogeenejä suosikki aamu-latteesi tai uuden alt-maitoa kokeilun smoothie-ohjelmassa, mutta avain keskittyy sisällyttämiin ruokiin luona Ruokavaliosi pikemminkin kuin ne, jotka jätät pois.

"Meitä pommitetaan niin monia ideoita asioista, jotka meidän on otettava pois ruokavaliostamme, ja sen vuoksi sisäinen ohjaus siitä, mitä kehomme todella haluaa ja tarpeet, on täysin suljettu", Dixon sanoo. Sen sijaan olen oppinut, että jos kokeilen uusia ruokia, annan keholleni mahdollisuuden selvittää, mikä saa minut tuntemaan eniten, mitä makua todella nautin ja mitä ruokia tunnen olevani tyytyväisimpiä.

Ainoat "detoksit" ovat sosiaalisesta mediasta

Oletko koskaan tuntenut olevani surkea sen jälkeen, kun olet vierittänyt sosiaalisen median syötettäsi? Sama. Olen jopa mennyt niin pitkälle, että vakuuttaa itseni siitä, että minun on tehtävä 30 päivän sokerin detox tai maksettava satoja dollareita bootcampista, jotta voidaan näyttää kunto-vaikuttajalta. Itse asiassa viimeksi, kun vierin tietoisesti Instagram-syötteeni läpi, sain nopeasti tietää, että tietyt valokuvat herättivät kohtuullisen määrän itsekritiikiä-etenkin kun ne olivat sukulaisia ​​ruokaan tai kuntoon.

Ne, joilla on ollut syömishäiriöitä tai liikuntariippuvuutta. Ja koska sosiaalinen media on usein täynnä ideoita siitä, mitä meidän pitäisi tehdä ollakseen terveitä, tämä voi olla vaarallinen yhdistelmä. "Jokaisella ihmisellä on erilainen uskomus, mielipide tai suositus ja sosiaalisessa mediassa, melkein kaikki esittelee itsensä guruksi", Myers sanoo.

Mutta olemme kaikki omat gurut, Dixon ja Myers lujasti. Vaikka voin oppia muiden kokemuksista ja tiedosta, olen tajunnut, että viime kädessä onni päättää, mikä minulle toimii. Tämä tarkoittaa, että lyömällä "seurata" millä tahansa tilillä, joka saa minut tuntemaan syyllisyyttä valinnoista, jotka teen-luokiteltuja luokiteltuja #fitspo, tarkoitettu innostaa meidät elämään terveellisempiä elämiä. Esimerkiksi, päädyin poistamaan suosikki kuntobloggaajan syötteestäni, koska vertailin vatsani hänen sävytettyyn kuuden pakkaukseen ja antamalla vertailun polttoaineen vartalon häpeään. ”Sosiaalisen median tulisi olla rohkaisua ja tukea. Kyse ei ole koskaan arvioinnista tai vertaamisesta ”, Myers korostaa.

Ymmärrän, että hyvinvoinnissa on enemmän kuin superruoat ja spin -luokat

Yksi suurimmista haasteista, jotka minulla on nykypäivän hyvinvointikulttuurissa, on se, kuinka keskittyminen on ruokaa ja liikuntaa. (Eli asiat, jotka tekevät kaksoisnäyttelemästä Instagram-kuvasta.) Mutta on tärkeää muistaa, että terveys kattaa niin Paljon enemmän kuin se, mitä lautasillamme tai Fitbit -kojetauluissamme on. "Stressi, uni, asianmukainen liike, sosiaalinen yhteys-menetämme sellaisia ​​hyvinvointipylväitä, kun niiden pitäisi todella olla prioriteetti", Dixon sanoo.

Rakastan aina hyvää HIIT -harjoitusta ja kukkakaali -kuoripizzaa, mutta olen pitänyt hyödyllisenä keskittyä myös muihin hyvinvointimaailmaan. Meditaation sisällyttäminen elämääni, vaihtamalla ihonhoitotuotteeni myrkyttyihin vaihtoehtoihin tai jopa muovisten olkien ojentamisen kestävän kehityksen hyväksi ovat antaneet minulle mahdollisuuden osallistua samalla kun kunnioitetaan samanaikaisesti omia tarpeitani.

Minun * ei tarvitse tehdä kaikkea

Häiriintyneen suhteeni ruokaan ja liikuntaani, olin pakkomielle hallitsemalla fyysistä ulkonäköäni, jonka ajattelin käännettynä ”terveyteeni."En tiennyt tuolloin kuinka paljon stressiä, joka syntyi elämässäni. "Jos et huolehdi mielenterveydestäsi, se vaikuttaa sinuun paljon enemmän kuin tietyn vihannesten syöminen tai tietyntyyppisen liikunnan tekeminen", sanoo Myers.

Toisin sanoen, jos teet itsesi hulluksi yrittäessäsi sopia meditaatioon, harjoitusluokkaan, terveellisiin aterioihin, kasvonaamioon, öljyn vetämiseen, ja Kuiva harjaus, et todennäköisesti saa mitään näiden asioiden etuja. "Sinun ei tarvitse tehdä kaikki asiat ovat hyvin ”, Dixon korostaa. ”Päivän lopussa todella merkitystä on emotionaalinen terveys. Se on perusta."

Joillekin ihmisille hyvinvoinnin sisällyttäminen epäoikeudenmukaiseen tapaan saattaa näyttää valitsemalla yksi tai kaksi käytäntöä, jotka keskittyvät emotionaaliseen hyvinvointiin, ja tarttuu heidän kanssaan päivittäin. Muille se saattaa tarkoittaa. (Jooga maanantaina, kielen kaavinta tiistaina, kurkuma latte keskiviikkona…)

Minulle tärkein takea on ollut, että kuten useimmat elämässä olevat asiat, hyvinvointi ei ole mustavalkoinen. Piirrä tarroja ja ääripäätä ja valitse sen sijaan muutamia terveellisiä tapoja, jotka tuntuvat hauskalta ja rauhoittavalta. Osoittautuu, että rakastan valkoviiniä yhtä paljon kuin rakastan kombucha. Ja jos vuoden kuluttua sanot minulle, ettei kumpikaan ole minulle kovin hyvä, en todennäköisesti luovuta kumpaakaan. Koska emotionaalisen terveyteni huolehtiminen on uusi suosikki hyvinvointikäytäntö.

Hyvinvoinnin ja ahdistuksen välinen suhde on monimutkainen, koska yksi kirjoittaja on kokenut omakohtaisesti. Ensinnäkin käy ilmi, että tietyntyyppiset liikunnot voivat tehdä ahdistusta huonompi-Tässä on mitä sinun täytyy tietää.