Kuinka minä (vihdoin) sain itseni pysyä hydratoituna, vaikka vihaan juomavettä
Koska se on niin tavallinen vesiväki (oikeasti, edes migreenin kanssa vältän tavaroita) ei ole tarkalleen asettanut minua menestykseen hyvinvointien edessä. "Jokainen kehosi solu tarvitsee vettä toimimaan", Chelsea Amer, MS, Rdn sanoo. Hydraatio käsittelee pitkää luetteloa ongelmista, sisäpuolelta (kuten ruuansulatus) ulkopuolelle (ota siemailu joka kerta, kun joku sanoo,.
"Jopa hieman kuivunut voi vaikuttaa energiatasoihisi päivän aikana", Amer sanoo. Se selittää miksi tunnen usein ylimääräistä mielialaista, väsymystä ja achey-baasikaalisesti kasvin inhimillistä versiota, jonka unohdin vesi.
Amer sanoo, että päivässä tarvitsemasi veden määrä vaihtelee tekijöiden, kuten painon, aktiviteetin, ruokavalion ja jopa ilmaston, perusteella, mutta suositellaan, että naiset ampuvat noin 11 kuppia. En ollut missään lähellä sitä, joten päätin muuttaa tapani terveellisemmälle PEP: lle askeleessani.
Laitoksen hedelmien infuusioiden ™ lisäämisestä nesteytysrutiiniin vesirikkaiden ruokien varastointiin, tässä teen pysyäkseni hydratoituneina.
Jatka lukemista vinkkejä siitä, kuinka pysyä hydratoituna.
1. Lisää siihen vähän jotain
Amer ehdottaa vettä hedelmää ja vihanneksia antamaan sille “maku -rei'itys.”Toki, yhdistelmä greippiä ja tarragon kuulostaa maukasta, mutta tuntien viettäminen huolellisesti viipaloimalla ainesosia kotitekoiselle kylpylävedelle kuulostaa siltä, että minulla ei ole tarkalleen aikaa.
Sen sijaan löysin yksinkertaisen tavan jazz-vettäni, sans tonnia aikaa keittiöstä: True Lemon Fruit Infusions ™, makeuttamaton sekoitus, joka maistuu hedelmää infusoidusta vedestä ilman vaivaa tai tarttuvia käsiä hedelmien leikkaamisesta. Neljä makua on valmistettu yksinkertaisista, ei-muuntogeenisistä ainesosista (kuten oikeat orgaaniset sitruunat), joilla ei ole kaloreita, ei sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita tai säilöntäaineita. Se on plus, koska Amer sanoo, että keinotekoiset makeutusaineet voivat huijata kehosi kaipaamaan enemmän sokeria.
Aluksi sip, sitruuna minttumaku toi minut takaisin lapsuuteeni, kun hiipisin puremat mintunlehdistä takapihani pensasta. Tuore ja virkistäminen hienovaraisella sitruunan ripauksella, siitä on tullut osa työn jälkeistä rutiinia saadakseni minut päiväksi. Vesilasi kädessä ja todellisuus-TV näytöllä on huipputapahtuma.
2. Muuta hydraatio peliksi
On olemassa muutamia tapoja antaa sisäisen kilpailijasi lentää (er, uinti) hydraatiopelissä: Haasta itsesi juoda lasillinen vettä ennen toisen tehtävän aloittamista. Nyt juon täyden vesipullon spin -luokani jälkeen ennen suihkussa tai juon korkeaa lasia ennen kuin tilaan rideshare mennä ulos.
Sovellukset tai ystävät voivat myös pitää sinut vastuullisena saavuttaaksesi nestemäiset tavoitteet. Yhden viikon työtoverini ja minä teimme pelin käskemästä toisiamme juomaan aina, kun ohitimme toisiamme. Peliä päällä.
3. Sijoita vesipulloon
Kun päivitin tyylikkään ruostumattomasta teräksestä valmistettuun pulloon, täytin sen uudelleen urheiluun. Stash tosi sitruunan hedelmäinfuusiot sitruunan vadelmakeppipakkaukset työlaukkuihini sekoittamaan, kun osuin siihen 3 p.m. Lasku, joten se tuntuu herkulliselta ilman sooda -matkatavaroita.
Myönnän, että olen edelleen silittänyt tätä menetelmä. Amer sanoo siemailevan vettä koko päivän pysyäkseen keskittyneenä ja tuottavana, joten kopioin vesipulloni uusi työvaimoni.
4. Syö vettä
Noin 20 prosenttia päivittäisestä veden saannistasi tulee ruoasta, joten tartu lautaseen. Välipala kosteuttaviin, ravinnepitoisiin ruokia, kuten vesimelonia, mansikoita, appelsiineja, kurkkua (suosikkini), greippi ja selleri. Ja se ei rajoitu pelkästään hedelmiin ja vihanneksiin, sanoo, että jopa kananrinta, kuten kananrinta, voivat olla paljon vettä. Joka tiesi?
5. Luoda
Ennen kuin onnistuin sisällyttämään veden aamurutiiniin, se oli jälkikäteen. Liian monta kertaa pääsin puolivälissä päiväni ennen tajusin.
Koska virtauksen mukana meneminen ei selvästi toiminut minulle, päätin pakottaa tapaan. Aloin laittaa täyden lasin sängyn pöydälleni ennen nukkumaanmenoa, joten se olisi siellä, kun heräsin. ”Yön yli kehosi kuivuu. Paras tapa, jolla voit herätä ja energisoida vartaloasi, on juomavettä ”, Amer sanoo. "Lisäksi saat etumatkan päivittäisiin tarpeisiisi."
Hän olisi iloinen siitä. Toki, minun on tehtävä enemmän retkiä kylpyhuoneeseen, mutta tunnen olevani energisempi päiväni aikana, kun olen löytänyt Goldilocks -nesteyhtälön,.
Yhteistyössä todellisen sitrushedelmän kanssa
Yläkuva: Stocksy/Studio FIRMA
