Kuinka äärimmäisyydet kuten HIIT ja koko päivän istuminen voivat tuoda hip -kipua (alias iskias)
Itse asiassa, kun HIIT -koulutus on tullut suositummaksi, tohtori. Domb toteaa, että hän on nähnyt iskiasten aiheuttamien selkä- ja lonkkiongelmien lisääntyneen hänen toimistoonsa. "Olen nähnyt, että iskias oireet yleistyvät", hän sanoo. "Selvyyden vuoksi en ole vastaan HIIT -koulutus, mutta mielestäni asiat, joita voimme tehdä minimoidaksemme tällaiset HIIT -koulutuksen vammat, mukaan lukien asteittainen pääsy uusiin koulutusohjelmiin."Tiedät, ehkä älä hyppää suoraan 40 nopean sumukyylämän tekemiseen, jos se on ensimmäinen päiväsi kuntosalilla. Mutta HIIT ei ole ainoa syyllinen. Tohtori Domb kertoo näkevänsä myös Scriatican ongelmana CrossFit -urheilijoissa, golfarissa ja tennispelaajissa ja DR. Kim varoittaa, että se on yleistä myös soutajissa ja hardcore -kehruissa.
Joten mikä on paras veto sen välttämiseen? "Yritän rajoittaa äärimmäisyydet-ekstremejä passiivisuutta ja äärimmäistä toimintaa", Dr sanoo. Kim. Sen lisäksi, että et liioittele sitä kuntosalilla, on tärkeää pitää istua minimissä-jos olet juuttunut pöydälle koko päivän, nouse ylös ja venytä 20–30 minuutin välein tai sijoita pysyvään pöytään. On syytä huomata, että jos huudat "ouch, selkäni", se on syytä kirjautua lääkärisi kanssa-etenkin jos kipuasi liittyy epätasapainon tai heikkouden tunteita, mikä voi olla merkki siitä, että jotain vakavampaa tapahtuu.
Hyvä uutinen on, että suurimman osan ajasta iskias katoaa omien omien oireidensa kanssa. "Jos on erityinen toiminta, joka sai heidät eteenpäin, terve järki lääketiede sanoo" takaisin siitä toiminnasta "ennemmin kuin myöhemmin ennen kuin oireet pahenevat", sanoo tohtori. Domb, lisäämällä, että iskias ei ole tilanne, jossa haluat "pelata kipua."
Toipuminen harjoituksistasi todella On Yhtä tärkeätä kuin kaikki sanovat, että markkinoilla on täysin uusi kuntotekniikan sato, joka tekee siitä helpompaa kuin koskaan. Ja tämä on maaginen määrä päiviä, jolloin voit ohittaa kuntosalin ennen kuin kehosi alkaa kärsiä.
