Kuinka RD pysyy virransa koko päivän, kun talvi lyö ylimääräistä kovaa
Vuoden lyhin kuukausi voi tuntua pisimmästä uppoamisenergiatasojen, tempojen vuoksi, jotka saavat sinut ihmettelemään, jos et ole enää lämmin, ja aurinko katoaa heti lounaan jälkeen. Mikä antaa, kaikki?
Jessica Beacomin mukaan RDN: n ja Real Food -rateuteritien perustaja sekä Stacie Hassing, RDN, on elintärkeää suunnata tähän vuodenaikaan kirkkaaseen näkymällä. "Lähitan aina tämän vuodenaikaan ajattelutavan kanssa, että tämä on vain väliaikaista", hän sanoo. Aurinkoisia päiviä, missä olet?
"Pienempi energiataso ja halu syödä enemmän viihtyisempiä ja lohduttavia ruokia ja nukkua useammin ovat normaali vaste, kun vuorokausirytmimme ovat häiriintyneet", Beacom sanoo. "Tietäminen, joka estää minua nousemasta itseäni, koska se ei oikeastaan ole motivaation puute, vaan pikemminkin biologia työssä."Katso? Et todellakaan ole ainoa henkilö, joka haluaa runsasta keittoa ja loputtomia nappeja.
On kuitenkin muitakin asioita, jotka voit aloittaa tämän vuodenajan torjumiseksi keskipäivän taantuman torjumiseksi (kuten Ocean Sprayn uuden hybridijuoman kokeilemiseksi, joka on valmistettu todellisella hedelmämehulla ja kylmällä panimokahvilla) ja tuntea olosi energiseksi elämään elämääsi riippumatta siitä, kuinka matala Tempit ovat ulkopuolella, älä edes tarkista.
Jatka lukemista 3 vinkkiä siitä, kuinka tuntea energinen koko talven, koska kyllä me kaikki kamppailemme.
1. Liikkua päivittäin
Mene eteenpäin ja anna jättiläisen "ugh", jos haluat vain kookonin itsesi huovoissa kevääseen saakka, mutta jotta voit ravistaa näitä koko päivän haukotuksia, kannattaa ehkä hikoitua. "Kehosi siirtäminen päivän aikana auttaa myös parantamaan unen laatua yöllä", Beacom sanoo. "Nyt on hyvä aika kokeilla uusia luokkia paikallisilla kuntosaleilla tai studioilla tai liittyä paikalliseen retkeilyheryhmään (bonuspisteet ulkona pääsemiseksi!-A."
Mutta joskus on erityisen vaikeaa hyödyntää motivaatiota nousta ja nousta, ja silloin pyydystämisessä energia voi tulla kytkimessä. Näissä tilanteissa Beacom valitsee lasillisen Ocean Spray® Brew-A-virkistävää karpalomehujuomaa yhdistettynä 100-prosenttisesti Kolumbian kylmän panimon kahvia luonnollisesti hankitun energian saamiseksi ilman lisättyä sokeria-kun hän haluaa ylimääräistä oomphia.
"Nautin siitä toisinaan harjoittelua edeltävänä juomana, koska vihreiden kahvipapujen kofeiinin lisäksi siinä on myös muutama hiilihydraatti polttaa ponnistelujani kuntosalilla tai juoksemalla", Beacom sanoo. Cold Brew -kausi jatkuu virallisesti talven läpi.
2. Valaista
Ei, Beacom ei käske sinua menemään onnelliseen tuntiin (mutta mene siihen, jos olet sosiaalisessa mielialassa). Hänen ehdottamansa on saada mahdollisimman paljon altistumista luonnolliselle valolle näinä tummempien päivien aikana, mikä tarkoittaa usein ulkona pääsyä (joten kävely onnellinen tunti voi täysin laskea, jos jätät toimistosi riittävän aikaisin).
Ja siellä on tiedettä tukemaan: nämä lyhyemmät päivät saavat kehosi tuottaa enemmän melatoniinia kuin tavallisesti, mikä saa sinut tuntemaan olosi letargisemmaksi talvella, Beacomin mukaan Beacomin mukaan.
"Avaa kaihtimet tai verhot heti aamulla päästäksesi valon sisään ja pyrkii ottamaan lyhyen kävelymatkan päivittäin ennen tai jälkeen lounaan, kun aurinko on kirkkaimmassa", hän sanoo."Jos työpäiväsi ei anna aikaa suunnata kävelylle, Beacom ehdottaa yrittävän siirtää työasemaasi lähellä ikkunaa imeytyäksesi vähän ylimääräistä auringonvaloa. (Hei, uusi kasvipaikka.-A
3. Jatka tasapainoista ruokavaliota
Tänä aikana niin Todellinen, mutta Beacom sanoo,. Yritä sen sijaan keskittyä aterioihin, jotka ovat tasapainoisia ja ravitsevia. "Suunnittelemalla ja syömällä säännöllisiä aterioita ja välipaloja koko päivän ajan, pidät verensokerit vakaana, mikä auttaa sinua välttämään keskipäivän energian puolivälissä", hän sanoo, eli kun iltapäivä tuntuu nollan tuottavuuden seinältä.
Sen lisäksi, että hänen ateriansa valmistelupeli on vahva, Beacom pitää noutot, kuten Ocean Spray® Brew -mehujuoma käsillä, kun hän tuntee hitaasti. Koska jokainen kahdeksan unssin annos sisältää 40 milligrammaa luonnollisesti hankittua kofeiinia (joka vastaa puoli kupillista kahvia) sekä C-vitamiineja ja B voit tarttua ylimääräisiin terveyshyötyihin samalla kun saat kofeiinisi korjauksen samalla. Pohjimmiltaan se on kahvia ja juominen myös.
"Nautin Ocean Spray® -panimosta puolivälissä aamulla päivittäjänä, kun haluan pienen lisäyksen, mutta en halua uutta kahvia kupillista, mikä tekisi minusta kiireellisen", hän sanoo. Toivottavasti näillä vinkillä 4 p.m. alkaa todella tuntea 4 p.m.-Ja ei niin kuin on aika sänkyyn, vaikka ulkona on melkein pimeä.
Sponsoroi Ocean Spray
Valokuvat: Jessica Beacom
