Kuinka intuitiivinen syöminen ravitsemusterapeutia navigoi ruoan häpeämiseen lomien aikana

Intuitiivinen syöminen Rd: n vinkit vastaamaan myrkyllisiin ruokien häpeämiseen lomien aikana

Ruoan häpeämishuomautukset voivat vaihdella, mutta ne kaikki ovat yleensä samanlaisia, koska ne eivät koskaan laskeudu hyvin tai saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Christensen jakaa suunnitelman laatimiseksi ennen tulevaa kokoontumista, Christensen jakaa ehdotuksensa vastaamisesta neljään yleiseen esimerkkiin ruoan häpeämisestä lomien aikana.

Kun joku käskee sinua syömään tiettyä määrää ruokaa

Viimeinen asia, jota kuka tahansa haluaa, on kuulla, kuinka paljon sinun pitäisi (tai ei pitäisi) syödä suosikkiruokiasi. Tämänkaltaisissa skenaarioissa Christensen ehdottaa muistuttavan ihmisiä siitä, että voit määrittää, kuinka paljon ruokaa tarvitset tunteaksesi olevansa tyytyväinen. "Voit sanoa:" Luotan ruumiini kertomaan minulle, mitä se tarvitsee, ja tänään se tarvitsee niin paljon ruokaa ", hän sanoo.

Jos odotat jo tämänkaltaisia ​​huomautuksia tietyltä henkilöltä, toinen vaihtoehto on päästä eteenpäin. "Suosittelen aina asiakkaani keskustelua ystävien, perheenjäsenten kanssa ja niin edelleen, kun kykenevät etukäteen", Christensen jakaa. "Joten sen sijaan, että odotan aiheen kasvattamista, ole aktiivinen ja kerro heille:" Työskentelen intuitiivisen syömisen tai ei laihduttamisen suhteen parantaakseni suhdetta ruokaan, joten rakastan sitä, jos pystymme pitämään Ruokapuhe neutraali.'' Voit myös mainita tämän, jos huomaat, että ihmiset tekevät tiettyjä huomautuksia lapsille lomakokousten aikana.

Kun joku käskee sinua tekemään "terveellisemmän valinnan"

Yksi myrkyllisen ruokavaliokulttuurin yleisimmistä sivutuotteista on usko, että on olemassa "hyviä" ja "huonoja" ruokia. Tietyt ruuat kuljettavat heihin terveyshaloon, kun taas toisia pidetään "haitallisina", vaikka asiantuntijat vakuuttavat, että kaikilla ruooilla on arvoa. Jos joku ehdottaa "terveellisemmän valinnan" tekemistä lautasen valmistettaessa, Christensen ehdottaa muistuttavan heitä siitä, että kaikki ruuat ovat hyviä.

"Sanon aina muistuttavan shameria siitä, että mikään ruoka ei ole terveellistä tai epäterveellistä, jotkut ruuat ovat kehon ravitsevampia ja jotkut ovat sielun ravitsevampaa, ja tarvitsemme ja ansaitsemme sekä", Christensen sanoo.

Ruoka on myös paljon enemmän kuin vain polttoainetta. Sen avulla ihmiset voivat luoda muistoja lomien aikana. Muistutus sekä tämän huomautuksen että lasten tekevän henkilön ja lasten muuttaminen voi olla hieno tapa muuttaa keskustelua ruoan moraalisesta arvosta lomien aikana.

Kun joku viittaa siihen, että olet menossa "ruokavaliota" vastaan

Vaikka intuitiivista syömistä on kasvanut suosiota sen jälkeen, kun se on keksitty vuonna 1995, ystävät tai perheenjäsenet voivat silti olettaa, että se on toinen jäykän laihduttamisen muoto. Seurauksena on, että he saattavat tarkoittaa, että olet menossa "ruokavaliota" vastaan ​​syödessään tiettyjä ruokia, varsinkin jos he eivät ymmärrä täysin intuitiivista syömistä.

Yksi tapa navigoida tällaisissa keskusteluissa on muistuttaa heitä siitä, mikä intuitiivinen syöminen on ja että annat itsellesi joustavuuden syödä mitä haluat. "Sanomalla" En noudata jäykkää ruokavaliosuunnitelmaa [koska] se todella johtaa enemmän hallitsemattomaan syömiseen!"Voi auttaa", Christensen sanoo.

Kun joku vertaa valintojaan omaan

Jos olet päässyt ruokavaliokulttuurin käsistä, se ei välttämättä tarkoita ympärilläsi olevia ihmisiä. Ympärilläsi olevat ihmiset saattavat tehdä huomautuksia, jotka viittaavat heidän valintaan.

Vaikka tämä on turhauttavaa ja epämiellyttävää käsitellä, joskus ihmisille on muistutettava, että olemme kaikki erilaisia ​​mieltymyksissä ja valinnoissa. "Jokainen ihminen on erilainen ja se on kunnossa, [voit sanoa]" Teen sen, mikä tuntuu minulle parhaiten ja voit tehdä samoin ", Christensen sanoo.

Christensen neuvoo myös yrittämään muuttaa jonkun toisen näkemyksiä saadakseen heidät sopimaan kanssasi, riippumatta siitä, kuinka houkutteleva se voi olla. "Aivan kuten jonkun ruokavalintojen häpeäminen ei ole hyvä idea, jonkun laihduttamisen häpeäminen ei yleensä ole hyvä idea", hän lisää. Loppujen lopuksi suurin osa meistä on ollut siellä ja voimme kaikki olla yhtä mieltä. ”Sen sijaan, jos he ovat asetettu ruokavaliokulttuurillaan eivätkä ole avoimia oppimaan intuitiivista syömistä, pyydä kunnioitustaan ​​ja asettavat rajat. Jos sinusta tuntuu, että he voisivat hyötyä intuitiivisen syömisen oppimisesta, esimerkin johtaminen voi olla erittäin voimakas."

Jos huomaat, että jopa tämänkaltaisten keskustelujen käyminen ei ole sinun jamasi tänä lomakaudella, Christensen suosittelee keskustelun ohjaamista johonkin muuhun. Esimerkkejä tästä ovat puhuminen tulevasta näyttelystä, perheen lemmikki tai suosikki lomaperinteistäsi. Reitistäsi riippumatta on tärkeää suunnitella ennen tulevia kokoontumisia, varsinkin jos odotat jonkun tekevän laukaisevia huomautuksia.