'Hot Girl Walks' auttaa aivojasi ja vartaloasi enemmän kuin luuletkaan

Mielenterveyden suhteen kävelylle pääsy ulos kävelylle on parasta, jos mahdollista. "Liikunnan tarjoamien ilmeisten mielenterveyshyötyjen ulkopuolella, kuten ahdistuksen, masennuksen ja stressin oireiden vähentäminen, ulkopuolelle pääsy voi myös olla positiivinen vaikutus uneen, muistiin, suunnitteluun ja luottamukseen", sanoo CJ Bathgate, PhD, lisensoitu psykologi kansallisessa juutalaisessa terveydessä.

Hän selittää, että auringonvalo säätelee vuorokausirytmiämme tai sisäistä ”vartalokelloa”, joka saa meidät tuntemaan unisen ja hereillä. Se käskee myös kehomme vähentämään melatoniinin tuotantoa, hormonia, joka saa sinut tuntemaan uneksi, joten kävelymatka voi auttaa sinua heräämään.kävellä

Kävelyt muina vuorokauden aikoina ovat myös hyödyllisiä. ”Kävely aikaisin päivällä voi tarjota energian lisäämistä, iltapäivällä käveleminen voi olla hieno" nollaus "jostakin, joka tapahtui aikaisemmin tai hajottaa päivä, ja illalla käveleminen voi auttaa tuulettamaan asioita, varsinkin kun kuuntelet musiikki tai podcast ”, tohtori. Bathgate sanoo. Ja tavoitteiden asettamisen/kiitollisuuden/saavutuksen lisääminen voi auttaa sinua suunnittelemaan ja saavuttamaan tavoitteesi, hän lisää, hän lisää. Se on meditatiivinen.

Tieteellisesti ottaen kävely tuottaa aivoissasi hyviä kemikaaleja. "Kävely on yksi parhaimmista tavoista vähentää stressiä, koska se vapauttaa endorfiineja", sanoo Laurie Groh, MS, LPC, SAS, mielenterveysterapeutti ja Shoreside-terapioiden omistaja. ”Tämä on luonnollinen kipulääke."

2. Se on helpompaa kuin muut liikuntamuodot

Jos olet uudelleen. Ajatus ajaa kuntosalille ja treenata muiden ihmisten edessä tai uuvuttaa itseäsi yrittämällä juoksua ja nostaa painoja, ei yksinkertaisesti ole.

Mutta ajatus vain kävellä ulkona, kuunnella hyvää musiikkia? On hiukan helpompaa päästä alukseen, ja Trotta on samaa mieltä. "Tiktokin nykyinen Hot Girl Walk -suuntaus antaa ihmisille oikean rohkaisun liikkua asettamatta epärealistisesti korkeita vaatimuksia siitä, mikä on harjoittelu", hän sanoo.

Ihmisille, joilla on krooninen kipu tai krooninen sairaus, kävely voi olla helpompaa liikuntaa, joka sisältää (jos he haluavat), samoin kuin). Vuoden 2017 tutkimus Tuki- ja liikuntaelinten tiede ja käytäntö Sanoo, että kävelyä voidaan jopa suositella vähentämään joillekin ihmisille. Kävely voi myös auttaa ihmisiä, jotka asuvat IBS: n kanssa.

3. Se on yleensä terveellinen tapa harjoittaa itsehoitoa

Vaikka me kaikki tarvitsemme enemmän selviytymistaitoja kuin vain Liikunta, ja vaikka liikunta ei välttämättä ole oikea vaihtoehto henkilölle, joka käsittelee esimerkiksi harjoitusriippuvuutta, se on tyypillisesti positiivinen itsehoitotyökalu.

”Erottelu työstä ja jotain nautinnollista on hieno tapa harjoittaa itsehoitoa ja saattaa jopa tuottaa" A-ha!"Hetket, joissa ratkaisut muuten hankaliin tilanteisiin luonnollisesti ilmestyvät, koska vietämme itsemme kriisissä ja rentouttavampaan tilaan ilman tuomiota", Dr. Bathgate selittää.

4. Se sisältää useita hyviä tapoja, joita voit tehdä johdonmukaisesti

Trotta rakastaa myös kuinka kuuma tyttökävely yhdistää useita terveellisiä tapoja. "Luulen. "Tämä käyttää strategiaa" tapana pariliitoksen "tai jopa" tapa "-pinoamisen" nähdäkseen liikuntaa jotain, joka tehdään kontekstista, kuuma tyttökävelykonsepti integroi liikuntaa helposti saavutettavaan toimintaan ja miellyttävään päätilaan.”Tämä, hän selittää, pyrkii edistämään johdonmukaisuutta.

Kuinka saada kuuma tyttö kävelee omaa

Jos ajatus neljästä mailista (joka on noin tunti tai enemmän) liikunnan kuulostaa liikaa sinulle-ja hei, saamme sen ehdottomasti-se on myös kunnossa, myös! Lyhyemmät kävelyretket palvelevat sinua edelleen hyvin.

"Suosittelen, että omat asiakkaani yrittävät kävellä 30 minuuttia päivässä", Trotta sanoo. Aikataulustasi, fyysisestä kyvystäsi, et ceterasta riippuen, saatat pystyä tekemään tämän johdonmukaisemmin (ja nauttimaan siitä), mikä on viime kädessä tärkeintä. (Sivuhuomautus: Nämä venykset voivat auttaa, jos tunnet kehon kipuja ylimääräisestä liikunnasta.-A

Voit myös tehdä tai miettiä mitä haluat kyseisenä ajanjaksona. Trotta mainitsee muutamia ideoita, kuten podcastin tai äänikirjan kuunteleminen, ystävän soittaminen ja Netflixin tai YouTube -katselun katsominen, jos olet juoksumatolla. ”Tärkeintä on, että pidät siitä nautinnollisena ja se saa sinut haluamaan kävellä useammin!" hän sanoo.

Groh uskoo myös kävellen päivittäin, jos mahdollista, auttaa luomaan tapoja ja hyödyntää etuja. Mutta muista, ei ole mitään vikaa ottaa vauvan askeleet päästä sinne. "Voit aloittaa tavoitteella vain kävellä muutaman minuutin ajan tai jos kamppailet sen kanssa, tavoitteesi voi asettaa kengät päälle", hän sanoo.

Hän on nähnyt parannuksen omassa elämässään menemään kuumille tyttökävelyille. "Kävelen joka päivä ja kuuntelen kirjaa, ja olen huomannut valtavan eron kahden viime vuoden aikana, etenkin pandemian [sulkemisen] kanssa", hän jakaa. "En vain puhu puhetta, kävelen kävelyä."