8 tapaa tehdä kävelystä lämmössä siedettävämpi, kävelyvalmentajan mukaan
Joten kuinka voit pitää päivittäiset 10 000 askelta turvallisesti (tai kuitenkin monet, joihin haluat pyrkiä)? Scott, yhteiskirjailija Kävelyratkaisu, jaetaan hyvin+hyvällä vinkillä, jotka voivat auttaa tekemään kävelystä kuumuudessa siedettävämmän. Ennen kuin tartu AirPodsiin ja liota päivittäisessä D -vitamiiniannossasi, tässä on muutamia asioita.
1. Yritä kävellä varhain aamuisin tai myöhään iltaisin
"Suosittelen aina ihmisiä,. Ei vain viileämpi, ilmanlaatu on tyypillisesti parempi ensimmäinen asia aamulla. Jos et pysty sopimaan kävelylle aikaisin, käveleminen yöllä, kun lämpötilat ovat alhaisemmat, on myös vaihtoehto.
2. Valitse polkusi viisaasti
Tämä saattaa kuulostaa järkevältä, mutta se voi todella tehdä muutoksen: kävele polulla tai polulla, joka on varjostettu. Jos olet kaupungissa, kävele puiden reunustamalla tai korkeiden rakennusten välillä, jotka tarjoavat varjoa auringosta. Yksi älykäs strategia on suunnata jonnekin kauppojen kanssa-tällä tavalla voit astua ilmastointiin muutaman minuutin ajan, jos tarvitset. Valitse ihmisille, jotka asuvat esikaupunkialueella tai maaseudulla.
Jos ulkopuolella ei ole mukavaa, älä sulje pois sisäkauppaa, jonka avulla voit pysyä ilmastoinnin sisällä ja välttää UV -säteitä, kun olet siinä.
3. Pidä pää ja kasvot viileänä
Pään viileän pitäminen voi auttaa sinua vähentämään kehosi nousevia lämpötiloja kävellessäsi. "Märkä usein hatun pitämään viileänä", Scott sanoo. (Tämä on strategia, jota myös pro -maratonin juoksijat käyttävät.-A
Tutkimukset osoittavat, että pään jäähdytys auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä ja vähentää väsymystä harjoituksen jälkeen. Ajoittainen kasvojäähdytys, kuten kasvojen sumuminen, on myös havaittu parantavan kestävyyttä kuumissa ympäristöissä. Kokeile juoksua viileää vettä pään yli aina, kun ohitat vesisuihkulähdettä tai kuljetat jäävettä, jonka voit kaataa päälle.
Se voi myös auttaa pitämään kasvosi poissa auringosta: käytä visiiriä, aurinkolaseja tai hattua.
4. Pysy hydratoituneena ja ole valmis hikoilemaan!
Olet kuullut sen aikaisemmin, mutta se on toistamisen arvoinen: hikoilun aikana sinun on täydennettävä kehosi nesteillä. Kuumina päivinä sinun tulee hydroitata 15-20 minuutin välein vähintään kahdeksan unssia vettä, kun liikuntaa liikennettäessä, sairauksien ehkäisykeskusten mukaan. Jos reitilläsi ei ole vesisuihkulähteitä, tuo vesipullo. Ja jos olet siellä pitkään tai jos tiedät, että olet raskas villapaita, harkitse elektrolyyttien lisäämistä.
Tämä on toimittajamme ylin REC kädessä pidettävälle vesipullolle liikkeellä. Nathanin ergonomisesti suunnitellussa pullossa on käsihihna, jonka avulla voit pitää sen mukavasti pitämättä sitä ajattelematta. Vielä parempi, kokoontaitettava pullo kutistuu juomalla, joten vesi ei liukui ympäri, ja urheilusuuttimen avulla on helppo siemailla kävellessäsi.
Osta nyt5. Kokeile pre- ja post-viileyttä
Ennen kuin siirryt korkeisiin temppeihin, voit valmistaa vartaloasi jäähtymällä sisälle (eli seisoo vaihtovirran edessä, ehkä muutamalla jääpakkauksella) ja juomalla kylmiä juomia, kuten slushie tai smoothie. Tutkimukset osoittavat, että nämä strategiat voivat vähentää kehosi ydinlämpötilaa jopa kun aloitat liikunnan, auttaen parantamaan turvallisuuttasi ja kestävyyttäsi samalla kun käytät itseäsi kuumalla säällä.
Ja älä unohda, että kehosi lämpötila on tuonut takaisin kävelyn jälkeen: Scott ehdottaa myös viileän suihkun ottamista harjoituksen jälkeen, jos mahdollista, jos mahdollista.
6. Pukeutua strategisesti
Tavoitteena on käyttää kevyttä, hengittävää pukeutumista vaaleilla väreillä, jotka heijastavat auringossa. . Ja kiinni hiki-kiinnityssukkeista, koulun puuvillavaihtoehdot voivat lopulta luoda kitkaa ja johtaa rakkuloihin. Viimeiseksi Scott suosittelee valitsemaan mukavat juoksukengät, joissa on mesh -materiaali päällä ja joilla on matala kantapääprofiili.
7. Kuuntele kehoasi
. "Jos tunnet ehdottomasti, että lämpö on liikaa, sinun on lopetettava kävely ja löydettävä viileä paikka varjosta, jotta lämpötila voi alas tai astua sisätiloihin", Scott sanoo. Jos jatkat läpi läpi, voit asettaa itsesi vaaraan lämmönsuojalle, mikä vaatii välitöntä lääkärinhoitoa.
8. Anna itsellesi aikaa sopeutua
Jos olet uusi kävely. Muutaman viikon kuluessa kehosi sopeutuu vähitellen kävelyyn kuumuudessa. Aloita hitaasti lyhyemmillä kävelyillä kohtuullisessa tahdissa. "Ajan myötä voit lisätä vauhtiasi", Scott sanoo. ”Luotta siihen, mitä kehosi kertoo sinulle nopeuden suhteen."
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
