Hollow Body Rocks toimii ytimen jokaisessa osassa ilman yhtä laitetta

Vaikka voimistelijat ja Crossfitters sisällyttävät tämän harjoituksen ilmastointiistuntoihinsa säännöllisesti, voit hyödyntää myös sen etuja lisäämällä sen ydinharjoitteluun. Noudata alla olevia Santuccin ohjeita ja katso kuinka monta toistoa voit tehdä ennen kuin ABS ovat täysin tulessa. (Spoileri: Se ei vie monia.-A

Kuinka tehdä ontto vartalo kiviä

1. Makaa selälläsi. Saavuta katto molemmilla käsivarsilla, kunnes lapaluut ovat lattialla. Käsivarsi tulee olla linjassa korvien kanssa ja laajennettava täysin suoraan ulos.
2. Työnnä alaosa lattiaan ja pitämällä varpaasi osoitettuna, nosta jalat 3–6 tuumaa lattialta. Luo jännitystä puristamalla jalat kädet ja abs yhdessä.
3. Aloita kalliota edestakaisin pitämällä jännitystä, jotta et rikkoisi luomaasi jalkasi ja käsivarsilla. Pidä abs kiinnitettynä koko ajan.
4. Toista niin monta kertaa kuin pystyt hyvällä muodolla.

Kun olet valmis, kokeile myös näitä ytimen vahvistavia harjoituksia: