60 sekuntia tässä jooga-asennossa rentoutuu pyöristettyjen olkapäät
"Tämä asento lievittää olkapääjännitystä ja auttaa todella kumoamaan olkapääasennon", Kernaghan sanoo. "Se tukee myös hengitystäsi avautumalla keuhkojen yläosaan."Tämä johtuu siitä, että käden sijainti selän takana laajentaa rintaasi ja kaulusluut, jotka venyttävät kehosi yläosaa niin, että happi ja veri voivat virtaa vapaammin. Jos et pääse aivan ulottumaan lapalausun alueelle, Kernaghan suosittelee edelleen "yrittäen lomitetut kämmenet, mutta tuo ne hiukan alhaisemmaksi taustalinjalle", sen sijaan, että kylkiluiden tai munuaiskaistan pohja on tarkoitettu.
Pyöristetyn olkapäällystävän helpotuksen saaminen ei kestä kauan. Kernaghan suosittelee oleskelua tässä asennossa 10 - 20 hengitykselle. "Anna painovoiman tehdä työn vapauttaaksesi lapaluot raskaat lattialle ja laajentaaksesi kaulusluut rinnan yläosassa", hän sanoo. Kokeile sitä ja kiitä meitä myöhemmin.
Tämä on käsi-asento tämän alapuolella-sitten makaa rukouskäsiisi päälle.
