Linkit eivät valehtele kuukauden päivittäistä romwod -harjoituksia todellakin joustavamman

Mutta voisiko kuukauden mittainen taistelu ROMWOD: lla auttaa kääntämään uuden istuntopäivän rutiini-plus-vaikutukset, jotka tekevät minusta turmeltumisen ja joustavan, kuten luvattiin? Jatka lukemista saadaksesi selville.

Odota, niin mikä tarkalleen on Romwod?

Romwodin "ROM" tarkoittaa "liikealue", kun taas "WOD" on CrossFit-Speak "päivän harjoitteluun."" Romwod on ensimmäinen askel liikkuvuuden torjumisessa ", sanoo Kyle Parker, Funfuncal Fyysisen kulttuurin toiminnallisen alueen liikkuvuusasiantuntija New Yorkissa. "Mutta vaikka sen juuret ovat CrossFitissä, se ei ole vain CrossFit -urheilijoille, kuka tahansa voi hyötyä siitä", hän sanoo. Romwod tarjoaa online-seurannan video-venytysrutiineja 14 dollarilla kuukaudessa. Niiden tekeminen säännöllisesti ajan myötä voi lisätä liikealuettasi ja parantaa siten asemaa, asentoa, voimaa ja tehokkuutta. Tämä parantaa viime kädessä suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä, ​​Maldonado kertoo minulle.

"Vaikka [Romwodin] juuret ovat CrossFitissä, se ei ole vain CrossFit -urheilijoille, kuka tahansa voi hyötyä siitä."

"Liikkuvuus vaatii hyvin ohjelmoidun lähestymistavan, ja Romwod antaa sen sinulle antamalla sinun etsiä seuraavien harjoitusten, tiettyjen nivelten tai lihaksen tai päivittäisten videoiden liikkeiden perusteella seuraavaa seurantavideota", Parker, Parker sanoo.

Erityisesti lonkani, jotka todella tuntevat olonsa, ei-niin-limber-heistä voi tulla tiukasti mitä tahansa pyöräilystä liiallisiin televisioiden katseluun tai pidennettyyn istumiseen päätin, että ensimmäisen viikon aikana tekisin vain rutiineja, jotka vain rutiineja kohdennettu lantioon liittyvät lihakset ja vakauttavat. Sitten seuraavien kolmen viikon ajan kävin läpi päivittäisen ohjelmoidun WOD: n, mikä Parker sanoi olevan paras vetosi liikkuvuuden parantamiseen kaikkialla (kuten hartiat, nilkat ja takaisin).

Mikä tekee viikossa Romwodia tuntuu

Ensimmäisenä päivänä sytytin suosikkikynttiläni Zen Vibesin nimessä, vedin parin kulumisella-kaikkiin säärystimet, muutti jättiläismatolle (joka on niin pehmo, se on olennaisesti jättiläinen joogamatti) toisella puolella toisella puolella. makuuhuoneeni/toimisto/liikkuvuus den ja avasi kannettavan tietokoneeni.

Seuraavan 17 minuutin ajan minä kyyhkysin, satulat, leikkasi ja lisko-ed baritonin ääni virtaa kaiuttimien läpi kertomalla minulle kuinka kauan minulla oli jokaisessa poseerassa. Liikkeet saattavat olla tuttuja joogeille, mutta käytäntö tuntui vähemmän luokalta ja enemmän kuin meditaatio keholleni. Jokainen kesti kaksi tai kolme minuuttia-joka tuntui kauan, kun kuuntelin annettuja hengitysmääriä, mutta lyhyt, jos todella lasken.

Ensimmäisen videon loppuun mennessä lonkani tuntuivat todella löysämmältä ja niin myös mieleni.

"Romwod on erittäin passiivinen käytäntö, [mutta] se auttaa sinua rentoutumaan", Parker kertoo minulle. Ja ensimmäisen videon loppuun mennessä lonkani tuntuivat todella löysämmältä. Itse asiassa tunsin niin paljon vähemmän, että päätin yrittää kirjoittaa kentällä straddle-asennossa-innokas siirto päättyi pykkyni nukkumaan, joten vaihdin takaisin pöydälleni, mutta olin onnellinen tekosyynä päästä pois istuimeltani vähän.

Loput ensimmäisestä viikosta näyttivät samalla tavalla: minä välitön silmäkanta ja kofeiini kaatuu liikkumalla hypnoottiseen ääneen. Kuuden päivän päivä oli erityisen määräaika, joten tein kaksi erillistä videota, koska Maldonado oli käytännössä antanut minulle luvan: "Liikkuvuus: Se on preehab", hän sanoo. "Sen pitäisi olla jotain mitä teet joka päivä. Tee se koko päivän, jopa. Tee se niin paljon kuin haluat."

Osuin takaosaan kyykky PR myöhemmin samana päivänä CrossFit -harjoituksen aikana, mikä ei todennäköisesti ollut sattumaa. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että kun urheilijat, joilla on tiukka lonkka, kyykistyivät, he olivat vähentäneet lihasten aktivoitumista molemmissa lonkan taipumissa ja pidentäjät. Tarkoittaen, että kun lonkan lihakset kiristyvät, ketjureaktio tapahtuu ja ympäröiviin lihaksiin. On todennäköistä, että koska vietin aikaa lonkan avaamiseen aiempiin päivinä, pystyin lisäämään lihaksen aktivointia ja nostamaan enemmän painoa. * Rukouskädet* Kiitos, Romwod. Jos näkisin nämä tulokset viikon kuluttua, aloin miettiä, millainen koko kuukausi päivittäinen alue tai liikuntaharjoittelu tuntuisi.

Kuukauden Romwodin jälkeen olin valmis puhumaan tuloksia

Vaikka tunsin jo joustavampaa ensimmäisen viikon jälkeen, vasta noin kaksi ja puoli viikkoa siinä Todella alkanut nähdäRomwodin fyysiset edut ja kaikkialla. Kävellessään asunnoni ympärillä, kuulosti vähemmän kuin rikkoutunut tuulen soittokuuhla kummitetussa talossa. Selkäni ja lonkani tuntuivat vähemmän levottomalta ja avoimemmalta sekä työpäiväni aikana istuessani ja kun sieppasin (olympiapainonnostoliike, jota usein löytyy CrossFitistä).

Suurin asia, jonka olen oppinut, oli kuinka paljon omistettu liikkuvuuskäytäntövaikutukset, hyvin, kaikki: Asennoni, suorituskykyni CrossFitin aikana, kipujen tason, kuinka vaikeaa on taivuttaa ja poimia jotain maasta. (Usko tai älä, edes seksi tuntui helpommin!-A. Parempaa vielä, se antoi minulle tekosyyn nousta ylös ja ulos istuimeltani, astua pois työstäni ja kalibroida ainakin kerran päivässä.

Tietenkin, se on ollut vain 30 päivää, joten liikkuvuuteni on vielä kaukana etiketin ansaitsemisesta: ”Hyvä.”Mutta se on paljon parempi kuin se oli ennen, ja voin vain kuvitella, kuinka paljon se paranee, jos pysyn tämän aikataulun mukana.

BTW, liikkuvuus ja asianmukainen toipuminen ovat molemmat tärkeitä, mutta niin on myös preHab. Tästä syystä.