Hiit vs. Boot Camp, joka antaa sinulle parhaan harjoituksen?

"Kouluttaaksesi todellisessa HIIT -muodossa, sinun on tiedettävä esimerkiksi Vo2max ja laktaattikynnys", Atkins jakaa. Lisäksi urheilijoiden on suoritettava vähintään 90 prosenttia VO2 -maxistaan, jotta luokka pidetään "todellisena HIIT", teknisesti, ja useimmat ihmiset eivät seuraa tätä tietoa, hän toteaa, että hän toteaa. Toinen tapa mitata: "Oppikirjan mukaan, jos suoritat 90 prosentilla VO2MAX -arvoa, sinun pitäisi pystyä tekemään vain kaksi, ehkä kolme HIIT -luokkaa viikossa", Atkins sanoo. ”Jos teet viisi HIIT -luokkaa viikossa, et tee oikein HIIT: tä."

Huolimatta pienestä harhaanjohtimesta, HIIT-kuten useimmat meistä tietävät, että se voi olla fantastinen harjoittelu silti. Valtavirran/ryhmän kuntoyhteydessä ”HIIT -luokat ovat usein ruumiinpainoluokkia”, Atkins selittää viitaten "plyometrisiin tai hyppyharjoitteluun" avainkomponentteina (hei, hyppy kyykky!-A. Toinen studiopohjaisen HIIT: n tunnusmerkki, hän lisää, on aikapohjainen aikavälikomponentti, jossa nämä harjoitukset suoritetaan.

Käynnistysleiri puolestaan ​​muistuttaa enemmän piirin harjoittelutyyliä. Luokat voivat sisältää enemmän laitteita, Atkins toteaa, ”kuten käsipainot ja kettlebells."

Näiden kahden välillä HIIT: llä on maine tunne voimakkaampi. Atkinsin mukaan "valtavirran HIIT tuntuu haastavammalta, koska se on synonyymi burpeesille, hyppykiviksi ja vuorikiipeilijöille", hän selittää. "Nämä harjoitukset saavat sinut tuntemaan olosi vietetyksi, koska käytät jokaista kehon lihasryhmää ja niveliä."

Tämä voi olla hyvä asia, jos tiedät mitä teet. Toisin sanoen: "Luokkahuoneessa, joka on täynnä erilaisia ​​kuntotasoja, se voi olla resepti loukkaantumiselle", Atkins varoittaa. Vahinkojen, kivun tapauksessa lyhenne tasa -arvoinen voitto. Itse asiassa loukkaantuminen voi asettaa sinut takaisin enemmän kuin yksinkertaisesti sen ottaminen helpommaksi. Atkinsin mukaan ”loukkaantuminen on numero yksi syy siihen. Burnout-, joka, kuten vamma, juurtuu "kehon ylikuormitukseen"-on myös isompi kuntotavoitteidesi suistumisen suhteen. Tärkeintä: Valitse harjoittelu, joka tuntuu haastavalta, mutta vain siinä määrin, että se on terve, tietoinen ja sopiva nykyiselle kuntotasollesi. Kuten aina, ajoita myös paljon palautuspäiviä.

Mikä on tehokkaampaa: HIIT- tai Boot Camp?

Takaisin palavaan kysymykseen-mikä on saattanut saada, on vivahteikkaampaa kuin se aluksi näyttää. Ensinnäkin ”tehokas” on tässä yhteydessä vaihteleva; Sen määritelmä riippuu henkilökohtaisista kuntotavoitteistasi ja kyvyistäsi. "Mitä harjoittelet? Onko sinulla 10 kk? Kilpailu triatlonissa? Oletko yliopistourheilija? Vai oletko yritysurheilija, joka vain haluaa liikkua paremmin, hikoile enemmän ja tuntuu enemmän energisemmalta?”Atkins poseeraa. Kaventaa kuntotavoitteesi kanssa spesifisyyttä ja realismia eturintamassa. "Sen ei tarvitse juoksua maratonia", Atkins tarjoaa. "Se voi olla [jotain], kuten:" Haluan poimia lapseni vahingoittamatta selkääni ", haluan pystyä ottamaan portaat eikä hissiä" tai haluan rullata sängystä ja tuntea vahvan ydin."

Kun olet poistanut henkilökohtaiset tavoitteesi, arvioi, ovatko ne fyysisiä tavoitteita (rakentaa enemmän lihaksia) vai suorituskykytavoitteita (kuten nopeammin, hyppäävät korkeammalle), Atkins ehdottaa. Sieltä voit määrittää helpommin, missä joudut ehkä siirtämään tarkennusta-tule se sydän, ydin tai jotain muuta. Harkitse lisäksi juttelua sertifioidun kouluttajan kanssa, joka pystyy määrittämään, auttaako boot camp tai hiit tehokkaammin saavuttamaan tavoitteesi.

Viime kädessä HIIT VS: n välisen "tehokkaimman" tittelin voittaja. Boot Camp on ”… mitä nautit”, Atkins sanoo. Se on myös se, josta voit nauttia turvallisesti, ja "ei saa sinua loukkaantumaan." Selvä!

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.