Korkean matalan koulutuksen on paras tapa saada irti HIIT-harjoituksistasi

Yrittääksesi itsellesi korkeaa HIIT-rutiinia, Brown suosittelee tekemään joko 30 sekuntia korkean intensiteetin liikkeitä, mitä seuraa 30 sekuntia matalalla intensiteetillä, tai hajottaa se 45 sekuntiin, mitä seurasi 15 sekuntia korkean matalan välein. "Korkean intensiteetin ylläpitämiseksi pidättäytyisin pidempään kuin minuutin välein", hän sanoo ja lisää, että sinun tulisi pyrkiä suorittamaan kaksi tai kolme kierrosta jokaisesta harjoituksesta.

Siirtoa pidetään yleensä "voimakkaana", jos se vaatii jonkinlaista iskua, a la hyppyä tai käyttää useita lihasryhmiä. Toisaalta matalan intensiteetin liikkeet ovat yleensä hitaampia ja kohdennetumpia. Voit rakentaa oman version korkeasta/matalasta HIIT -harjoituksesta, vuorotellen minkä tahansa alla olevien liikkeiden välillä tai kokeile joitain muita kokeiltuja ja todellisia suosikkejasi spektrin kummassakin päässä.

Korkea/matala HIIT -rutiini

Korkea intensiteetti: vuorikiipeilijät

Matala intensiteetti: Plank Hold

Korkea intensiteetti: Burpee

Matala intensiteetti: lateraalinen lunge

Korkea intensiteetti: push-upit

Matala intensiteetti: sivu lanku