Tästä syystä tasapainotustaitojesi ylläpitäminen ikääntyessä on sidottu pitkäikäisyyteen

Koska kaikki yllä olevat järjestelmät vähenevät luonnollisesti iän myötä yhdessä tasapainon kanssa, on helpompaa testata tasapainon ja pitkäikäisyyden välistä yhteyttä vanhemmilla ihmisillä. Toisin sanoen kaksi 20-vuotiasta saattavat pystyä hallitsemaan 10 sekunnin yhden jalan tasapainotestiä ilman, että heillä olisi edes erityisen ”hyvä” tasapainossa, kun taas kahdelle 70-vuotiaalle, jotka ovat kokeneet normaaliin ikään liittyvään Neurologinen heikkeneminen, testi osoittaisi selkeämmin, ovatko he säilyttäneet kykynsä tasapainottaa ja kaikki sen tekemiset kehon prosessit.

On varma, että tämä yhden jalan testi on paljon ohjeellisempi kuin pelkkä ihmisen kyky kävellä hyvin, sanoo perhekarjatalouden lääkäri Danine Fruge, MD, PRITikinin pitkäikäisyyskeskuksen lääketieteellinen johtaja. "Voit ajatella kävelyä putoamisen jälkeen", hän sanoo. ”Mukana on paljon vauhtia, joka voisi todella peittää tasapainoongelman. Mutta kun seisot yhdellä jalalla, voit todella saada aikaan tai tuoda esiin mahdollisen tasapainoongelman joku, joka ei tiennyt, että heillä oli sellainen."

Vaikka monet hyvän ja huonon tasapainon terveysvaikutukset ovat edelleen kiusanneet, tiedämme varmasti, että tasapaino sisältää niin paljon muutakin kuin vain jalan voimakkuus, tohtori sanoo. FRUGE: ”Tarkastelet todella kehon yleistä kykyä toimia ja koordinoida sen toimintaa."

Alla lääkärit hajottavat todennäköiset yhteydet hyvän tasapainon ja pitkäikäisyyden välillä ja jakavat neuvoja entisen parantamiseksi jälkimmäisen lisäämiseksi.

Tässä on 3 erilaista polkua, joiden kautta hyvä tasapaino voi parantaa pitkäikäisyyttäsi

1. Tasapaino ja fyysinen kunto

Ehkä ilmeisin yhteys tasapainon ja pitkäikäisyyden välillä on, että myös paremmalla tasapainolla olevat ihmiset ovat yleensä fyysisesti sopivimpia (ja hyödyntävät kaikkia siinä olevia terveyshyötyjä) verrattuna huonoihin tasapainoon liittyviin ihmisiin.

"Tiedämme, että jos tunnet olosi epävakaasti millään tavalla-riippumatta siitä, kuten vuonna, huomaat, että olet heijastunut tai vähemmän suoraan, ehkä miettiä, haluatko todella tehdä sen, koska pinta on epätasainen vai Kuten-se tarkoittaa, että aiot olla vähemmän aktiivinen ”, sanoo liikuntafysiologi Dawn Skelton, tohtori, ikääntymisen ja terveyden professori fysioterapian ja ensihoitajan osastolla Glasgow Caledonian yliopistossa. "Ja heti kun olet vähemmän aktiivinen, kaikki terveyskysymykset, joita istuva käyttäytyminen tukee."

Vaikka jonkin verran tasapainon laskua on jälleen normaali iän kanssa, suuri osa syystä, miksi tasapainoongelmat voivat lopulta leikata kuntoasi ja pitkäikäisyyttäsi, on usein sidoksissa vestibulaarisen silmärefleksin taustalla oleviin ongelmiin, Dr sanoo. Skelton viitaten järjestelmään, joka koordinoi korvien ja silmien tuloja tasapainon helpottamiseksi. Esimerkiksi, jos sinulla on visioongelmia (ehkä hitaasta rappeutumisesta iän myötä) tai olet kuivunut (joko kipulääkkeistä tai munuaissairauksista tai jostakin muusta) aiheuttaen sisäiset korvat vähemmän kosteaksi, sinulla on tasapainoongelmia Ja puolestaan ​​olla vähemmän todennäköisesti liikuttanut kehoasi, hän sanoo. Kun taas joku ilman näitä taustalla olevia kysymyksiä olisi molemmat Parempi tasapaino ja korkeampi mahdollisuus elää pidempään.

Ehkä vieläkin välittömästi, vähemmän aktiivinen tasapainoongelmien takia voi aiheuttaa lihasmassan nopeasti, mikä voi lisätä putoamisriskiä, ​​sanoo Geriatrician Scott Kaiser, MD, Geriatric Cognitive Healthin johtaja Tyynenmeren neurotieteen instituutissa. Ja putoukset ovat suuri uhka hyvinvoinnille, hän sanoo: ”Joka 20. minuutti tämä maassa joku kuolee pudotuksesta, ja kaikkien näiden kuolemien lisäksi putoukset voivat aiheuttaa vakavia vammoja, kuten lonkan murtumia, aivovaurioita ja kaikenlaisia ​​kriittisiä ongelmia Se voi jättää sinut sängyn."

Siinä vaiheessa et vain todennäköisesti tee mitään todellista fyysistä toimintaa jonkin aikaa (siten kuolleisuuden lisääminen), vaan myös kehität todennäköisemmin masennusta, keuhkokuumetta ja kaikkia muita olosuhteita, jotka voivat tulla jumissa Sängyssä, sanoo tohtori. Turha. Vaikka päinvastoin, olisit välttänyt huomattavasti todennäköisemmin koko spiraalin ja puolestaan ​​lisätä pitkäikäisyyttäsi tasapainon ja aktiviteettitasosi ylläpitämiseen alusta alkaen.

2. Tasapaino ja kognitio

Vaikka tutkijat eivät ole aivan varmoja miksi, hyvän tasapainon harjoittamisen ja saavuttamisen on osoitettu parantavan tiettyjä aivojen toimintoja ja-ja-ja-. Yksi mahdollinen selitys on se, että tasapainotus vaatii aivojen eri osia ampumaan yhdessä, koska se vie aistituloja kaikkialta kehosta. Ja tämä prosessi voi vahvistaa hermosoluja, lisäämällä neuroplastisuutta (eli aivojen kyky johdattaa ja kytkeä itsensä uudelleen).

Lopputulos? "Aivoyhteydet, jotka edistävät tasapainoa. Reiä. Ja paremmalla kognitiolla, olet myös ”parempaa nauttia ystävistäsi ja intohimoistasi pidempään, ikään kuin olisit monta vuotta nuorempi”, hän sanoo.

On myös tilanne. Itse asiassa vuoden 2014 tutkimuksessa havaittiin, että yhdellä jalalla ei voida tasapainottaa yhden jalan 20 sekunnin ajan, erityisesti aivojen pienten alussairauksien riski (aivojen tila, joka voi johtaa aivohalvaukseen) ihmisillä, jotka olivat muuten oireettomia. Siinä kaikki on sanottavaa, jos sinä are Pystyy tasapainottamaan hyvin, on suurempi mahdollisuus, että aivosi itse asiassa ampuvat tehokkaasti kaikkiin sylintereihin (eikä sitä sovelleta edellä mainittuun tilaan), mikä lisää mahdollisuuksiasi elää pidempään.

3. Tasapaino ja hermosto

Aivan kuten tasapaino vaatii suurta osaa aivoista, se tekee myös erityisen kehon hermojen pyynnön ja vaatii heitä lähettämään proprioceptiiviset signaalit ympäristösi perusteella. "Proprioception on kehosi kyky ymmärtää sen paikka avaruudessa", Dr sanoo. Turha. Joten, jos tasapainosi on huono, se voi olla osoitus siitä, että hermosi ovat menettäneet osan heidän haltuunsa-mikä puolestaan ​​voisi olla seurausta taustalla olevasta tilasta.

Ota esimerkiksi diabetes, jonka tiedetään lisäävän kuolleisuusriskiä. "Diabeteksen avulla voit saada jalkojesi hermovaurioita, mikä voi vaikeuttaa tasapainottamista yhdellä jalalla", Dr sanoo. Turha. "Ehkä et huomaa sitä, kun seisot kahdella jalalla, koska aivoihin on vielä tarpeeksi aistitulosta, mutta heti kun yrität tehdä yhden jalan, ehkä syntyvä alijäämä näkyy."

Samanlainen skenaario voisi pelata aivovaurion kanssa, kuten mini -aivohalvauksella tai sydänsairauksiin liittyvällä kiertokysymyksellä; Kaikki nämä voivat vähentää hermoston kykyä proprioceptioon ja saada sinut kamppailemaan tasapainon kanssa, sanoo Dr. Turha. Ja samaan aikaan mikä tahansa näistä olosuhteista vähentäisi mahdollisuuksiasi elää pitkää elämää.

Käännä kuitenkin tämä polku, ja on enemmän todisteita yhteydestä hyvä tasapaino ja pitkäikäisyys. Toisin sanoen, jos pystyt itse asiassa tasapainottamaan hyvin, on todennäköistä, että hermosi kykenevät hyvään uskoon, mikä tarkoittaa, että sinulla on vähemmän todennäköisesti krooninen terveystila (kuten yksi edellä mainituista), joka varjostuu pinnan alla.

”Syy, jonka mielestämme tasapaino liittyy pitkäikäisyyteen.”-Danine Fruge, MD, perheharjoitteluun liittyvä lääkäri

Jopa sen lisäksi, hyvä proprioception antaa sinun käyttää myös tasapainoharjoituksia neurologisen järjestelmän kouluttamiseksi entistä sopivammaksi, Dr sanoo. Turha. (Muista, että neuroplastinen bitti yllä?) "Syy, jonka mielestämme tasapaino liittyy pitkäikäisyyteen. Turha.

Kuinka lisätä tasapainoa missä tahansa elämän vaiheessa auttaakseen turvaamaan pitkäikäisyyttäsi

Lähtökohtana harjoitus, jota käytettiin muutamassa yläpuolella olevissa tutkimuksissa, jotka seisovat yhdellä jalalla-on hieno tasapainon parantamiseksi. Jos olet huolissasi putoamisesta, kokeile kulmaa kohti olevaa harjoitusta, jotta voit nojata yhtä seiniä vasten, jos alat menettää tasapainon, ehdottaa DR. Reiä. Kun olet varma, voit myös harjoittaa seisomaan yhdellä jalalla tekemällä muita tehtäviä, kuten hampaiden harjaaminen tai astioiden peseminen.

Lisäksi asiantuntijat suosittelevat sisällyttämään joitain dynaamisia tasapainoharjoituksia myös kiertoon-toisin sanoen harjoitukset, jotka edellyttävät tasapainottamista avaruuden läpi liikkuessa, toisin kuin staattisen pidätyksen tekeminen. "Yksi yksinkertainen esimerkki on portaiden käyttäminen, koska se vaatii tason muutosta tai varpaiden kävelyä tai kantapäätä, missä vähentät tukikohtaa", Dr sanoo. Skelton. Tietysti jooga ja tanssi kuuluvat myös tähän luokkaan, koska ne molemmat vaativat sinua tasapainottamaan ja koordinoimaan kehosi sen aikana.

Kaiken kaikkiaan tasapainokoulutuksen avain on todella sekoittaa se ja pitää se haastavana. "Mitä enemmän liikuntamuotoja teet, sitä parempi", Dr sanoo. Skelton. "Ja älä huoli, jos tunnet olosi hieman hämärtyväksi. Se tarkoittaa vain sitä, että aivosi työskentelevät ahkerasti pitääksesi sinut pystyssä.”Ja niin kauan kuin pidät nuo neuronit ampumassa, saat myös myötävaikutteesi pitkäikäisyyttäsi.