Tässä on mitä syödä todella pitkällä lennolla, ravitsemusterapeutin mukaan
Mikä on sopimus siitä joka tapauksessa? Miksi askel lentokoneelle automaattisesti yhtä suuri ruuansulatusvaikeus niin monille ihmisille? Bob's Red Mill Natural Foodsin kulinaarisen ravitsemusterapeutin Sophia Malekin mukaan pelissä on paljon tekijöitä.
"Hydroinnin puute, pitkittynyt istuminen ja vähemmän kuiturikkaiden ruokien syöminen voi kaikki tuhota ruuansulatuksesi."
"Aina kun poistamme itsemme suunnitellusta elämästämme, avaamme pelätyn matkustajan ruoansulatushäiriöiden mahdollisuuden", Malek sanoo. "Hydratoitumisen puute, pitkittynyt istuminen ja vähemmän kuiturikkaiden ruokien syöminen voi kaikki tuhota ruuansulatuksesi-ja jos et halua olla libation tai kahta."
Joten ennen kuin tilaat lennon aikana mimosan tai murtautumaan sekoitetun pähkinän pakettiin, kuuntele Malekin vinkkejä mitä syödä pitääksesi ruuansulatuksesi onnellisena, riippumatta siitä, kuinka kaukana lennät.
Jatka lukemista terveellisistä matkan välipaloista ja aterioista Malek suosittelee parempaa ruuansulatusta lentämisen aikana.
Mitä syödä
Ensimmäinen asia on ensimmäinen: Tunnistaminen, miksi ruuansulatuksesi kapinalliset sinua vastaan heti kun olet virallisesti OOO. "Enemmän kuin mitään lennolla, veden puute ja fyysinen aktiivisuus on se, mikä saa sinut", Malek sanoo.
Joten ensimmäinen asia, joka lisätään pilvien yläpuolelle hyvinvointisarjaksi, on vesipullo. Lisäksi hydratoituneen pysyminen rohkaisee usein kävelyretkiä vessassa, joten peität kaksi perustaa kerralla (ja toivottavasti et ärsytä naapuriasi liikaa).
Seuraavaksi voit kääntää huomion välipaloja. Malek suosittelee kantolaitteen varastointia kuiturikkailla, helposti sulavilla ruooilla, kuten kokonaiset hedelmät pähkinävoilla, kuoritut kurpitsansiemenet ja Bobin paremmat baarit (PSST: Pisteet paketti ilmaiseksi koodilla Wellgood).
"Rakastan eniten Bobin paremmista baareista, kuinka tasapainoiset ne ovat ravitsemuksellisesti", hän selittää. "Niissä on kuiturikkaa kauraa, maapähkinävoista peräisin olevaa proteiinia ja hunajan luonnollinen makeus. Ne ovat tarpeeksi pieniä kantohaavalle, mutta tarjoavat ravitsemuksen täyttääksesi sinut."(Pro -vinkki: Heitä muutama ylimääräinen, jotta sinulla on välipaloja valmiina koko matkasi.-A
"On hyvä peukalon sääntö [valita] aterian, joka on noin yksi puoli vihanneksia, neljäsosa proteiinia ja neljäsosaa terveellistä hiilihydraatteja."
Riippumatta siitä kuinka täynnä saat, kertoimet ovat pitkän matkan lennolla, haluat lopulta syödä oikeaa ateriaa. Malek ehdottaa ruoan ostamista etukäteen (hänen menonsa on koko vehnän muna ja avokado voileipä), mutta kun se ei ole vaihtoehto, hänellä on kaava määrittää, mitä valita ateriavaskasta.
"On hyvä nyrkkisääntö [valita] ateria, joka on puoliksi vihanneksia, neljäsosa proteiinia ja neljäsosa terveellistä hiilihydraatteja", hän sanoo. Hänen suosikit ovat lounaissalaatit, kokonaiset vehnän tonnikalavoileipiä vihanneksia, kaurahiutaleita marjoilla ja pähkinävoilla tai hedelmä- ja juustolevyillä, joita monet lentokoneet tarjoavat. Harkitse sitä vain kulttuuritutkimusta: Le Fifage, s'il vous plaît?
Mitä ohittaa
Malek ei kannata paastoa lennossa (ellei lentäminen korosta sinua ulos, jolloin sinun pitäisi odottaa syömistä, kunnes tunnet rauhallisena, koska stressi hidastaa ruuansulatusta), mutta hänen vältettäviä ruokia on tiettyjä ruokia.
Tämän luettelon yläosassa ovat runsaasti proteiinia tai rasvaa (niin jalostetut lihat, kuten nykiminen ja makkara, ovat poissa). Molemmat makroravinteet vievät kauan sulatus, mikä voi saada sinut (ja ruuansulatuksesi) tuntemaan hitaasti.
Seuraavaksi hänen Do-Eeat -luettelossaan on hienostuneita hiilihydraatteja, kuten rulla, joka yleensä mukana tulee lentokoneillallisilla tai niissä minipusseissa. "Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä, eivät tarjoa paljon muuta ravitsemusta kuin energiaa, mikä ei ole ensisijainen tavoite istuessaan tuntikausia kerrallaan", hän selittää.
Proteiini on hieno harjoituksen jälkeen, mutta lennolla sinun on valittava makrotasapainotettu, kuiturikkaat ruuat.
Juomien osalta Malek ehdottaa ohittamista cocktaileja ja kahvia veden tai piparminttujen teetä hyväksi, mikä auttaa ruoansulatuksessa ja on saatavana useimmilla lennoilla. "Kofeiinin dehydraatit ja lisää hermostuneisuutta", Malek sanoo. "Välitän myös halvan lentokoneen viiniä, joka on vain päänsärky lasissa! Alkoholi kuivuttaa kehon ja keskeyttää ruuansulatuksen."
Tarkastellaan: Proteiini on hieno harjoituksen jälkeen, mutta lennolla sinun tulee valita makrotasapainotettu, kuiturikkaat ruoat. Hydraatti usein, säästä cocktaileja, kunnes laskeudut, ja byo-kuituriikkaat välipalat--se on sinun lippu a hyvää matkaa.
Kauppa -matkan välipaloja
Osta nyt maapähkinävoi -hyytelö ja kaura Bob's Better Bar 23 dollaria per tapaus Osta nyt maapähkinävoi Coconut & Oats Bob's Better Bar 23 dollaria per tapaus Osta nyt maapähkinävoi suklaa ja kaura Bobin parempi baari 23 dollaria per tapaus Osta nyt maapähkinävoi banaani ja kaura Bob's Better Bar 23 $ kohden tapaus ostaa nyt maapähkinävoi omena mauste ja kaura Bob's Better Bar 23 dollaria per tapaus
Enemmän tätä
Lue lisää, kuinka 5-eurojooga-luokka Pariisissa auttoi minua tuntemaan olonsa kotoisaksi ulkomailla asuessaan. Lue lisää, miksi taianomaisin tapa nähdä Kreikan saari on juoksua sen kärkeen lue enemmän, kuinka itkevät katartaiset ilon kyyneleet australialaisella Koala Sanctuary vapautti minutHaluavat jotain vielä viileämpää? Pisteet pakkauksen Bobin parempia välipalapalkkeja ilmaiseksi käyttämällä koodia Wellgoodia. Jep, luet sen oikein.
Yhteistyössä Bob's Red Mill®: n kanssa
Yläkuva: Getty/Vladteodor
