Tässä tapahtuu aivojen terveydelle, kun aloitat mielenruokavalion seuraamisen

Mitä aivoillesi tapahtuu heti, kun olet alkanut seurata mielen ruokavaliota

Jos olet tottunut syömään ruokavaliota, joka koostuu pääasiassa ravintoainetta köyhistä ruuista ja siirry sitten mielen ruokavalioon, Andrews sanoo, että yksi aivomuutos, jonka voit odottaa heti, on parempi keskittyminen ja keskittyminen. Hän selittää, että tämä johtuu siitä, että syömissuunnitelman kulmakivet ovat suoraan yhteydessä aivojen toiminnan parantamiseen näillä tavoilla.

McGrane on samaa mieltä. "Ammatillisen kokemukseni perusteella, kun tapasin neuvoa, kuulin säännöllisesti asiakkaiden mainitsevan, että he tunsivat olevansa energisempiä ja eivät kokeneet aivosumua niin usein sen jälkeen, kun he olivat vähentyneet ultrakalvotuksiin ja sisällyttäneet enemmän kokonaisia ​​ruokia ruokavalioonsa", hän sanoo. Aivan yhtä tärkeitä kuin kuluttamasi elintarvikkeet ovat minimoituja, nimittäin sokeria, natriumia ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Nämä elintarvikkeet ovat tunnettuja aivojen sumun aiheuttamisesta, koska ne aiheuttavat karkeat piikit ja verensokerin pudotukset, mikä puolestaan ​​vaikuttaa henkiseen selkeyteen.

Paremman henkisen selkeyden lisäksi Andrews sanoo, että toinen kognitiivinen muutos, jonka voit kokea suhteellisen pian syömissuunnitelman aloittamisen jälkeen, on parantunut mielenterveys. Tämä johtuu siitä, että ei niin sattumalta samat ruuat, jotka liittyvät tieteellisesti ahdistuksen ja masennuksen oireiden vähentämiseen, ovat tässä syömissuunnitelmassa edessä ja keskellä. (Ennätys, joka sisältää erityisesti kokonaisia ​​jyviä, palkokasveja, hedelmiä, vihanneksia, oliiviöljyä ja pähkinöitä.) Mutta McGrane sanoo. "Mielen ruokavalion ja mielenterveyden, erityisesti masennuksen ja ahdistuksen välisestä yhteydestä on tällä hetkellä hyvin vähän tutkimusta", hän sanoo ja lisää, että siellä on sekalaisia ​​tuloksia.

Vaikka syömisen vaikutukset voivat vaikuttaa voimakkaasti keskittymiseesi ja mielialaan, McGrane sanoo, että se on vain yksi palapelin pala. "Muut elämäntavan tekijät, kuten riittävän unen saaminen, säännöllinen liikunta ja hydratoituneen pysyminen ovat avainasemassa", hän sanoo. Mutta mahdollisuudet ovat, välittömät edut, joita koet, kun aivojen terveys on aloittanut mielenruokavalion, inspiroivat sinua pitämään kiinni siitä. Ja siihen liittyy myös omia ainutlaatuisia etuja.

Mitä aivoillesi tapahtuu, kun noudatat mielen ruokavaliota pitkällä aikavälillä:

Jos pysyt mielenruokavaliossa, molemmat asiantuntijat sanovat, että voit odottaa parantuneen keskittymisen alkuperäisiä etuja ja joillekin parempaa mielenterveyttä jatkettavaksi. He sanovat myös vähemmän todennäköisesti kokea dementiaa, Alzheimerin tai muita kognitiivisia sairauksia. "Mind-ruokavaliota koskeva tutkimus on lupaava pitkäaikaisista vaikutuksista aivojen terveyteen", Andrews sanoo. "Itse asiassa Rush Universityn, mielenruokavalion kodin tekemät tutkimukset osoittavat, että mielenruokavaliota seuraavat voivat vähentää Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä 53 prosentilla!"Lisäksi Andrews sanoo, että sinun ei tarvitse seurata sitä täysin täydellisesti kokeaksesi etuja. "Jopa mielenruokavalion seuraaminen" osittain ", tarkoittaen, että noudatat joitain suosituksia, voi vähentää Alzheimerin taudin kehittymisriskiä. .

McGrane lisää, että syömäsuunnitelma liittyy aivojen yleisen terveyden tukemiseen vanhuuteen, ei vain muistiin. "Se voi myös auttaa suojaamaan yleisiltä kognitiivisilta laskulta. Itse asiassa muisti- ja ikääntymisprojektissa havaittiin, että yhden annoksen syöminen lehtivihreitä vihanneksia päivässä-mikä on keskeinen osa mielen ruokavaliota-liittyy hitaampaan kognitiiviseen laskuun ", hän sanoo.

Mielen ruokavalion ja kognitiivisen laskun estäminen on erittäin jännittävää, mutta on myös tärkeää huomata, että pelissä on muita tekijöitä, joista jotkut ovat täysin meidän hallinnassamme. Valitettavasti emme vain pysty hallitsemaan kaikkea mitä meille tapahtuu ikääntyessä.

. "Se on erityisesti suunniteltu auttamaan kaiken ikäisiä ihmisiä vähentämään Alzheimerin taudin, dementian ja kognitiivisen heikkenemisen riskiä", hän sanoo. "Suosittelen sitä ihmisille, joilla on erityisesti näiden tilojen diagnoosi tai perheen historia, mutta suositukset ovat hyviä kaikille, eikä ole koskaan liian myöhäistä aloittaa näiden suositusten sisällyttäminen elämäntyyliisi."

Jos aloittaminen sen kokeilusta kuulostaa ylivoimaiselta, McGrane suosittelee pienen aloittamista (muutama mielen ruokavalio-inspiroima ateria viikossa) eikä ole ripustettava liian tekemällä sitä täydellisesti. Muista, että sinun ei tarvitse seurata sitä 100 prosenttia hyötyjen hyödyntämiseksi. Siellä on myös hyödyllisiä keittokirjoja, jotka ovat täynnä ateria -inspoa, kuten jokaisen asiantuntijan omat edellä mainitut kirjat.

Mielen ruokavaliossa on hienoa, että se ei ole erittäin rajoittava. (TBH: n syömissuunnitelma ei ole tarkoitettu noudatettavaksi pitkäaikaisesti.. Ja hyödyt aivoistasi monilla tavoilla prosessissa. Ehdottomasti jotain pidettävää, hyvin, mieli.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.