Tässä on mitä kardiologit haluavat sinun tietävän 'Holiday Heart Oireyhtymästä'

Alkoholin ja sydämesi suhteen todisteet ovat ristiriitaisia. Esimerkiksi antioksidantirikas punaviini näyttää tarjoavan sydämelle suojaavia etuja, kun sitä käytetään maltillisesti. Mutta lomien ympärillä, kun sinulla on ylimääräinen lasillinen viiniä tai cocktailia, on normi, alkoholin saanti näyttää olevan johtava rooli Holiday Heart -oireyhtymän kehittämisessä.

"Yritämme edelleen ymmärtää tarkalleen alkoholin ja sydämen vuorovaikutusta", sanoo Stairwell Chroniclesin luoja Jayne Morgan ja Piedmont Healthcaren terveys- ja yhteisökoulutuksen pääjohtaja ja pääjohtaja Piedmont. ”On kuitenkin teorioita, että alkoholi vaikuttaa negatiivisesti hermostoon, joka säätelee sykettä, mikä muuttaa sydämesi sähkösignaaleja."

Suolaisella välipalalla on toisaalta tunnettu vaikutus verenpaineeseen. "Useimmissa loma -aterioissa on runsaasti natriumia, mikä nostaa verenpainetta ja lisää vedenpidätyskykyä, mikä johtaa jalkojen turvotukseen ja mahdollisiin vaikeuksiin hengittää, jos loma -sydän kehittyy", selittää DR. Chukumerije.

Voit myös olla tietoinen syömästä punaista lihaa, paistettuja ruokia ja makeisia, koska ne voivat vaikuttaa sydämeen eri tavoin, Dr sanoo. Chukmerije. Voi, ja niin voi stressata, että suurin osa meistä kokee runsaasti lomien ympärillä. Jos sinulla on taustalla oleva terveystila, kuten uniapnea, kilpirauhasen sairaus tai diabetes, saatat olla myös lisääntynyt loma -sydämen oireyhtymän riski, Dr sanoo. Morgan. Joten, on hyvä idea tarkistaa lääkärin kanssa näiden olosuhteiden hallinnasta ennen loman hälinää.

3 vinkkiä sydämesi pitämiseksi terveenä lomakauden aikana

Jos kaikki tämä sydämen puhe on huolestunut siitä, että nauttia itsestäsi lomien aikana, se on täysin ymmärrettävää, mutta DR. Chukumerije suosittelee keskittymistä merkitykseen. "Kannustan potilaita aina muistamaan kauden syyn ja keskittymään ilon ja viettämään aikaa perheen ja ystävien kanssa", hän sanoo.

Ja jos etsit tapoja vähentää sairauden riskiä, ​​tässä on muutama asiantuntija-selkänoja.

1. Nauti lomaherkkuista maltillisesti

Koska suurin osa loma -sydämen oireyhtymän riskistä on peräisin ruokavaliotekijöistä, kuten alkoholista ja suolaisista ruokia, on järkevää, että syömäsi ja juoman silmällä pitäminen on paras tapa vähentää riskiäsi. Sen sijaan, että leikataan herkkuja kokonaan, tohtori kuitenkin. Morgan suosittelee maltillisuuden harjoittamista-etenkin alkoholin juomisen suhteen.

Ja sen sijaan, että rajoitat itseäsi nauttimaan suosikki loma -välipaloja, yritä keskittyä tasapainoon ja varmista, että täytät levyn myös ravitsevilla asioilla, myös. "Tähän sisältyy ruokia, joissa on runsaasti täysjyvä-, kuitua, vähärasvaisia ​​proteiineja ja paljon hedelmiä ja vihanneksia", sanoo Dr. Chukumerije.

2. Pidä kehosi aktiivisena ja liikkuessa

Kehosi siirtäminen on yksi parhaimmista tavoista tukea sydämen terveyttä, joten ei ole yllättävää, että asiantuntijat suosittelevat liikkumista lomasi suunnitelmiin. "Löydä kuntoiluaika, vaikka se olisi vain kävelymatkan päässä korttelin ympäri", Dr. Morgan suosittelee.

Jos olet joku, joka työskentelee vilkkaamman aikataulun lomien ympärillä, on yhtä tärkeää jatkaa liikkumista näiden pitkien työvuorojen aikana. "Jos työsi vaatii pitkiä tunteja pöydällä ... Sisällytä liikuntapuristukset koko päiväsi", tohtori. Chukumerije sanoo. "Mene kävelylle lounaalla, ota portaat tai käytä seisovapöytä minimoidaksesi istuntoajan koko päivän."

3. Seuraa ja hallitse stressitasoa

Lomat ovat hauska tauko rutiinista, mutta se voi myös tarkoittaa, että stressitasosi saavuttavat uudet korkeudet. Aikataulu muutokset, pitkät matkapäivät, hankala lapset ja perheenjäsenet voivat kaikki myötävaikuttaa yleiseen stressiin. Mutta jotain niin yksinkertaista kuin muutaman minuutin ottaminen hengitysharjoituksen tekemiseen voi olla hyödyllistä, Dr sanoo. Chukumerije. Hän suosittelee tekemään yhden tai kolmen minuutin syvän hengityksen aina, kun tunnet tuon ylimääräisen stressin työssä tai kodissa.

Yleensä kuitenkin tärkein asia, jonka voit tehdä lomien aikana, on huolehtia itsestäsi henkisesti ja fyysisesti, Dr sanoo. Morgan. "Jos et tee aikaa hyvinvointisi kanssa, sinut voidaan pakottaa tekemään aikaa sairautesi", hän sanoo.