Tässä on avain pelätyn takarauhan välttämiseen glute -sillassa

Joten mitä voit tehdä sille?

Myersin neuvoja hänen asiakkailleen-paras tapa estää hamstring-kouristuksia glute-siltojen aikana-on saada takapuolen lihakset ampumaan ennen Nostat todella lantiosi.

"Jos takaosat kouristuvat tai ravistavat sillan, se tarkoittaa, että et potkaise gluteesi tarpeeksi", Myers sanoo. ”Purista todella glutes ennen kuin nostat."

Lihasten puristaminen (tai aktivointi) on tärkeää saada irti kaikista harjoituksista, ei vain glute -liikkeistä. Varmistamalla, että hauissi toimivat kiharan aikana tai ytimesi on kytketty esimerkiksi lankkujen aikana, varmistat Nivelet tai toinen kehon osa (kuten heiluttava alaselkä). Lihasten rakentamisessa mielen kehon yhteys on voimakas.

Kokeile tätä koko kehon aktivointiharjoittelua työskennelläksesi lihaksen kiinnittämiseksi.