Tämä kouluttaja antaa sinulle virallisesti luvan ohittaa burpees loppuelämäsi ajan

Vaikka liikkuvuuskoulutus on yhä suositumpaa, se ei silti ole riittävän valtavirta varmistaakseen, että keskimääräinen ihminen pystyy pääsemään burpeen suorittamiseen tarvittavaan liikealueeseen. Viimeinkin raportissa yhdellä kahdesta amerikkalaisesta oli jonkinlainen tuki- ja liikuntaelinten tila, joka on yksi yleisimmistä oireista, joilla on vähentynyt yhteinen liikealue, Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan.

Miksi burpees ei ole välttämätöntä voiman rakentamiseksi

Muista, että burpees on yhdistelmä kolmea erilaista harjoitusta (kyykky, push-up ja lankku), ja Atkins sanoo tai urheilussa, jota he pelaavat. "Mikä useimmiten he eivät ole", hän sanoo. "Burpees on kuitenkin enimmäkseen ohjelmoitu ryhmäkuntokursseissa sen kanssa, mitä luokittelemme" genipopiksi "tai väestöryhmiksi."

Hänen mukaansa kaiken tutkimuksen perusteella väestöt haluavat liikkua enemmän ja liikkua paremmin, joten burpees ei saa niitä lähemmäksi heidän lopputasoa. "Voidaan tehdä paljon parempia harjoituksia, jotka kehittävät kehon kokonaisvoimaa ja vakautta kuin burpee", Atkins sanoo.

Mitä tehdä Burpeesin sijasta

"Ensinnäkin voit keskittyä burpee-kyykky, push-up, lankku- ja hallita näiden kehon painon liikkeitä", sanoo Atkins, joka haluaa opettaa sitä, mitä hän kutsuu "purettuksi burpeeksi."

”Otan asiakkaani viiden-10 minuutin kyykky-, push-up-piirin, lankkujen ja jonkinlaisen ketteryyden harjoituksen, kuten sivurajat, yhden jalan humalat jne. Sen sijaan, että toimisimme burpeelle 90 sekuntia suoraan, keskitymme jokaiseen ruumiinpainoharjoitteluun 30–45 sekuntia, lepäämme ja siirrymme seuraavaan, suorittamalla kaksi tai neljä kierrosta ajasta riippuen."

Kuinka tehdä burpees turvallisesti, jos et todellakaan voi lopettaa niitä

Silti burpees on edelleen suosittu ryhmän kuntokursseissa. Joten mitä sinun pitäisi tehdä, jos heille annetaan ja pelkäät mahdollisesti loukkaantua itsesi? Muokkaa siirtoa vain ydinliikkeiden tekemiseksi erikseen. Tai Atkins ehdottaa, että vähennä peräkkäin tekemäsi toistojen määrää lisätäksesi mahdollisuuksiasi suorittaa jokainen oikea muoto.

"Tee viisi tai kuusi toistoa, siirry toiseen harjoitukseen, palaa takaisin viiteen kuuteen burpees, toinen harjoitus ja toista", hän sanoo. ”Saat silti saman määrän burpees -harjoittelua, mutta jakautuminen vähemmän toistoihin, jotka on kerrostettu muilla harjoituksilla, pitää toivottavasti kulumisen vähimmäismäärään."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.