5 minuutin aamu-liikkuvuusrutiinin tekeminen 2 viikon ajan teki kroonisesti jäykästä rungostani koko päivän ajan

Valitsin vain viisi liikkuvuusharjoitusta, suorittaen jokaisen minuutin:

• Kissanlehti
• Lintukoira
• Rintakehän kierto
• Sivu-
• Nilkka -aakkoset

Kuinka tunsin viiden minuutin aamun liikkuvuusrutiinini jälkeen

Kuten ennustettiin, en ollut super jazzoitu ensimmäisenä aamuna. Minulla oli kiusaus siirtyä vain todelliseen harjoitteluun sen sijaan, että pääsin alas lattialle ja suorittaa nämä näennäisesti perusharjoitukset. Mutta kun pakotin itseni aloittamaan, se oli ohi ennen kuin tiesin sen. Ja sen sijaan, että ottaisin tavanomaisen noin 10 minuutin ajan lämmetä täysin harjoituksen aikana, tunsin olevani aika spry ja mukava heti lepakosta. Tein HIIT-sarjan Bowflex Max -kouluttajallani ja pystyin siirtymään korkean intensiteetin väliajoihin nopeammin ja osumaan korkeampaan kierrosluvulle ja vastustuskykyyn aikaisemmin kuin tavallisesti. Nettotuloksena oli, että harjoitteluni oli tehokkaampi, maksimoi harjoittelujaksoni-voitto, jota en ollut odottanut.

Tämä toimi polttoaineena tulipalolle seuraavien päivien aikana ja auttoi minua pitämään siinä. Löysin edelleen, että jopa kun en treenannut heti liikkuvuusrutiinin jälkeen, tunsin olevani enemmän rapea ja löysä koko päivän. Kun nousin esimerkiksi istumaan pöydälläni, en tuntenut tavanomaista kireyttä lonkan taipumissa ja vasikoissa.

Eräänä päivänä kahden viikon aikana kaipasin liikkuvuusrutiinia, koska minun piti viedä koirani heti (hän ​​selvästi pääsi johonkin!) ja sitten unohdin tehdä sen myöhemmin. Se ei edes tapahtunut minulle vasta myöhemmin päivänä, jolloin tajusin, että tunsin todella olevan huomattavasti tiukempi ja kipeä.

Nyt ollakseni täysin rehellinen, en voi sanoa, että tunnen olevani taipuvainen lisäämään lisää liikkuvuusharjoitukset tässä vaiheessa. Viisi minuuttia on kaikki, mikä tuntuu todella riittävän toteutettavissa, jotta siitä olisi tapana. Mutta olen iloinen voidessani pysyä näiden viiden minuutin kanssa-he tekevät tarpeeksi eroa siitä, miltä minusta tuntuu koko päivän tuntematta kuin este puhdistaaksesi joka aamu.

Jos huomaat, että sinäkin tunnet olosi jäykäksi, mutta et todellakaan ole taipuvainen tekemään paljon liikkuvuustyötä, aloita vain minun kaltaisella super -perusrutiinilla. Anna itsellesi viikko tehdä jatkuvasti harjoituksia ja katso, huomaatko eroa. Minun on, että löydät voitto on pienen sijoituksen arvoinen. Nivelet tuntuvat terveellisemmiltä, ​​harjoittelusi ovat tuottavampia, ja tunnet olosi paremmaksi liikkuessasi päivän ympäri.

Käytä tätä harjoittelua aloittaaksesi oman aamu -liikkuvuuden tapa:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.