Näin tehdään pysyvä sotilaallinen lehdistö ja miksi se on sellainen voimaliike

Pysyvä armeijan lehdistö ei ole vain hardcore ylemmän kehon voimaharjoittelu, vaan myös suuri siirto myös alavartalolle. "Koska seisot pystyssä jaloillaan kosketuksessa maahan, se tekee erinomaisesta toiminnallisesta, kokonaiskehon harjoituksesta", Shackleton lisää. ”Kun painat painoa yläpuolella, kaikkien ytimen ympäröivien lihaksen, lantion, polvien ja nilkkojen on työskenneltävä yhdessä vakauden aikaansaamiseksi."Ja niin he saavat myös vahvemman kasvamisen edut.

Oikea muoto pysyvälle sotilaalliselle lehdistölle

Tekniikka on avainasemassa, koska se estää vammoja ja lisää muutoksen tehokkuutta. Löydä tanko, joka on teline kyykkytelineestä olkapääkorkeelta. Astu baariin ja pyydä se tapaamaan hartiat. Ota tarttuvan olkapääleveys toisistaan ​​ja käännä kyynärpäät suoraan palkin alle, jotta ne ovat rannekkeita.

Nosta tanko telineestä ja lepää se hartioillasi, ota sitten kaksi askelta taaksepäin. Varmista, että jalkasi ovat suoraan lantion alla. Polvia tulisi laajentaa täysin (mutta ei lukittu), kun neloset ovat aktiivisesti kiinni. Lantiot tulisi työntää eteenpäin, jotta ne ovat harteillasi. Pidä glute -lihakset aktiivisesti kiinnittyneinä puristamalla niitä.

Pidä kylkiluun alhaalla kuin leimahtaisi välttääksesi stressiä alaselässä ja pidä ytimesi lukittuna ja tiukasti piirtämällä vatsasi kohti selkärankaa.

Kuinka tehdä pysyvä sotilaallinen lehdistö

Näin siirrytään oikean muodon mielessä ja mahdollisimman suuren hyödyn saamiseksi.

1. Aloita hengittämällä syvään nenän läpi ja työnnä tanko suoraan ylöspäin, kun hengität. "Kun se ohittaa otsasi, työnnä päätä käsivarsien läpi vipuvaikutusta varten, ja viimeisessä vaiheessa palkin tulisi olla suoraan yläpuolella hauissi kanssa suoraan korvien sivuille", Shackleton sanoo.
2. Vakauttaa palkin yläpuolella 1-2 sekunnin ajan.
3. Tuo palkki hitaasti takaisin lähtöasentoon hallinnassa, ottaen 3-4 sekuntia, niin että työskentelet lihaksia molemmissa suunnissa. "Tämä suojaa olkapäätä ja antaa olkapään stabilisaattorit tehdä työnsä", Shackleton sanoo.
4. Voit sitten toistaa tämän prosessin niin monta sarjaa ja toistoa, joka pidät, kunto -ohjelman mukaan.

Pro -kärki? Varmista, että kädet ovat aivan hartioiden ulkopuolella. "Tämä on optimaalinen käsinleveyden sijoittelu olkapäähän ja suorituskykyyn, koska olkapää on pakattu tiukasti", Shackleton sanoo.

Shackleton sanoo myös olevan tärkeää varmistaa, että kyynärpäät ovat palkin alla, ennen kuin aloitat työntää. "Haluat, että voima ohjataan suoraan palkkiin ja jos kyynärpäät leimahtuvat sivuille, se asettaa tarpeettoman stressin harteille, etkä pysty painostamaan niin paljon painoa", hän selittää.

Vältä pysyviä sotilaallisia lehdistöjä, jos koet jotain seuraavista ..

"Pysyvä armeijan puristus olisi vasta-aiheinen kenellekään, jolla on aiemmin olemassa oleva olka- tai selkärangan vamma, ja jos sinulla ei ole olkapäätä, sinun kannattaa varmistaa, että sinulla on täysin toimiva olkapää ennen kuin painat yläpuolella", Shackleton sanoo.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.