Tunne? Näin kesän pidemmät päivät voivat vaikuttaa uneen-mitä tehdä sille

Mutta koska mitä vanhempi saat, sitä todennäköisemmin kehosi kello herättää sinut luonnollisesti aikaisin (vaikka kesän ylimääräinen valo pitää sinut myöhässä), voit itse asiassa unohtaa nukkumisen kesäkuukausina. Ja sosiaalisten ja työvelvoitteiden kanssa pöydällä et ehkä pysty nukkumaan ja ottamaan huomioon eron, joka tapauksessa.

Tätä silmällä pitäen on tärkeää kiinnittää huomiota kauden ainutlaatuisiin vaikutuksiin unihäiriöihisi kyvyttömyyteen päästä sänkyyn tavanomaisessa ajassa ja työssäsi lieventääksesi taipumusta nukkua vähemmän kesällä, sanoo DR, sanoo. Breus. Koska päivän lopussa (melko kirjaimellisesti) suositellut seitsemän tai kahdeksan tuntia yötä on avain koko joukon kehon toimintojen pitämiseen kurissa.

Tässä on 4 askelta, jotka voit tehdä saadaksesi laadukasta suljettuja silmiä, varsinkin jos nukut vähemmän kesällä:

1. Ole tietoinen keinotekoisesta valoaltistuksestasi.

Toki, et voi hallita, kun aurinko nousee tai laskee, mutta sinä tölkki Määritä, kuinka paljon keinotekoista valoa näet ja ehkä mikä tärkeintä, kun tuo valovalotus tapahtuu. "Aivomme eivät todellakaan pysty erottamaan keinotekoista valoa ja auringonvaloa", Dr sanoo. Kansagra, ”Siksi talvi- ja kesäkuukausien välissä olevissa uniaikatauluissamme oli suurempi ero."

Nyt kun meillä on niin suuri keinotekoisen valon esiintyvyys elämässämme, tohtori kuitenkin tohtori. Kansagra sanoo. "Mitä kauempana myöhään illalla työntät tätä valoa, sitä enemmän se tukahduttaa melatoniinin tuotantosi ja mitä suurempi vaikutus sillä on luonnollisen vuorokausipäiväisen rytmin takaisin siirtämiseen", hän sanoo ja lisää, että tämä voi yhdistää samanlaisen vaikutuksen pidemmän vaikutuksen kesäpäivät.

2. Käytä kesän ylimääräisiä kesäaikoja ollaksesi fyysisesti aktiivisempi.

Jos olet koskaan viettänyt päivän uimalla tai vaelluksella kuumuudessa ja nukkunut kuin vauva yön jälkeen, tiedät, että syvällisillä tehosteilla voi olla unessa, että se voi auttaa sinua nukahtamaan helpommin ja nukkua paremmin järkevämmin. Vaikka kesän ylimääräinen valo voi vinoutua vuorokausipäivän rytmiin pitämällä sinut myöhemmin, se voi myös antaa sinulle enemmän aikaa päästä ulos ja aktivoida, joten nukut tehokkaammin, kun osut heinään. Tunne edut, tohtori. Kansagra ehdottaa vähintään 30 minuutin aerobista harjoitusta päivässä.

3. Pudota lämpötila makuuhuoneeseesi (ja kehosi).

Viileämmät lämpötilat edistävät parempaa unta. Sellaisenaan tohtori. Breus suosittelee, että asetat termostaatin välillä 65 ° F - 70 ° F. Mutta kesän johdossa monet meistä nukkumaan vähemmän kuin on ja Toimitetaan kuumempi sää kaikkialla pohjoisella pallonpuoliskolla, on vieläkin olennaisempaa löytää tapoja nukkua viileämmäksi.

DR. Breus ehdottaa sävyjen pitämistä koko päivän ajan, jos mahdollista, estääksesi kesän ylimääräistä auringonvaloa höyryttämästä makuuhuonetta (joten sinun ei tarvitse pyörittää AC: tä myöhemmin kompensoimiseksi). Ja tohtori. Kansagra, lämmin suihku ennen nukkumista. Lämpötila nousee keinotekoisesti suihkussa ja putoaa myöhemmin, mikä on olennainen osa nukahtamista ja hitaan aallon syvän unen saavuttamista, hän sanoo. Toinen tapa nopeuttaa kyseistä lämpötilan pudotusprosessia? Nukkua täysin alaston.

4. Ota jonkin aikaa ooo.

Vaikka molemmat tohtori. Breus ja tohtori. Kansagra ehdottaa tarttumista tavanomaiseen nukkumaanmenoon ja herätysaikaan niin paljon kuin mahdollista, vaikka kesäkutsu meille luonnollisemmalla valolla, saatat löytää myös kesän tarjoamalla mahdollisuuden maksaa untavelka. "Tämä viittaa tarvitsemasi unen määrän ja todella saamasi unen määrän eroon", Dr sanoo. Breus, ja se voi rakentaa ajan myötä.

Jos pystyt ottamaan jonkin aikaa pois työstä kesäkuukausina, priorisoi itsesi lataaminen unella ja palauttamalla luonnollista vuorokausirytmiä, sanoo Dr. BREUS: ”Tällä tavalla, kun syksy kiertää, tunnet olosi hyvin levätä."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.