Näin urheilu rintaliivit voivat aiheuttaa niskakipua, varsinkin jos sinulla on iso rinta

Miksi urheilurintaliivisi saattaa vahingoittaa selkääsi

Urheilurintaliivit painostavat yleensä trapezius -lihaksen yläosaan, sanoo Jessica McManus, PT, FAAOMPT FYSIMERAPETI ja FULL CIRCLE PT ja Wellness. Jos rintaliivit ovat liian tiukasti tai jos kaikki tukeva voima tulee hartioiden hihnoista (etenkin kilpailijamuoto)-, se voi asettaa suurimman osan kaulan, hartioiden ja selän paineista. Ylempi trapezius -lihakset voivat reagoida tähän paineeseen supistamalla enemmän, McManus selittää. Tässä on asia: Ylä-trapezius ei ole tarkoitettu olevan jatkuvaa heikkolaatuista lihasten supistumista. Sen on tarkoitus harjoittaa vain kun siirrät vartaloasi, joten nämä krooniset supistukset voivat aiheuttaa sen kipeän, tiukan tunteen. Lisäksi raskaamman rintakehän alaspäin suuntautuva paine voi luoda silmukan, pyöristetyn olkapääasennon. Tämä eteenpäin suuntautuva asema voi aiheuttaa myös niskakipuja.

Tässä on muutama rintakehä kokeilemaan

Kehosi hyvin sopivan urheilurintaliivin löytäminen on välttämätöntä, mutta voimaharjoitukset voivat myös auttaa vähentämään kipua. Ihmisten, joilla on suuret rinnat, jotka kokevat kaulan tai selkäkipuja, tulisi olla 10 minuuttia ydin selän ja joidenkin kaulaharjoittelujen tekemiseen ja ulottuu 2-3 kertaa viikossa, kertoo MD, hallituksen sertifioitu ortopedinen selkärangan kirurgi Sinai-vuoren terveysjärjestelmässä. Tämä vahvistaa trapezius -lihaksia, latissimus dorsi ja rhomboidit. Nämä ovat lihaksia, jotka voivat vetää sinut takaisin pystyssä ja auttaa vakauttamaan tasapainosi ja asennon, DR: n mukaan. Hölynpöly. Lisäksi rintasi paino voi rasittaa rintalihaksia ajan myötä, joten niiden venyttäminen tavoilla, jotka avautuvat ja löysä. Tässä on joitain osuuksia, joita McManus suosittelee.

Oviaukko venyttää: Seiso ovessa ja aseta molemmat kädet ulos oven kehyksen molemmille puolille, ikään kuin yrittäisit estää jonkun pääsemästä. Pidä kiinni oviaukon molemmille puolille ja seiso suoraan. Nojaa hitaasti eteenpäin niin, että tunnet aukon rinnassa. Pidä kolme sarjaa 30.

Rintakehän avoimet kirjat: Makaa puolellasi ja kasvoillasi, miten kehosi osoittaa. Nosta ylävarsi ja laajenna se suoraan edessäsi. Seuraavaksi ota se käsivarsi ja nosta se ylös ja yli, kuten sinäkin sprinkleri -tanssiliike tai käsivarsi on oven avaaminen kokonaan. Seuraa käsiäsi päälläsi. Ajattele käsiäsi kuin avaamasi kirjan kansi. Toista molemmilla puolilla kolme 10 sarjaa.

Rintakehä: Makaa vaahtotelaan niin, että se on yhdensuuntainen selkärangan kanssa. Avaa kädet leveäksi (kuten olet Titanicin edessä) ja pidä sitä. Toista kolme kertaa 30 sekunnin ajan.

Trapezius -venytys: Seiso seinää lähellä, nosta käsivarret suoraan ylös ja kosketa seinää. Nosta sitten kädet hitaasti kiinnittämällä selkälihaksesi. Tämä venyttää selkäsi ja sitoutuu ja irrottaa ansa lihakset.

Oikean urheilurintaliivin valitseminen

Kun kyse on niskakipuista ja ylähihnasta, kaksi hihnaa ovat aina parempia, McManuksen mukaan. Kaksi erillistä, leveää hihnaa voi hajauttaa rintojen painon harteillasi sen sijaan, että keskitytään sisäkaulaa pitkin ja alaspäin.

Seuraavaksi varmista, että takana on paksu, koukkuinen nauha. Osa tukevasta urheilurintaliivistä, tohtori. Chaudhary, on leveä hihna rintaliivin alaosassa, koska se nostaa rinnat ja tarjoaa yleistä tukea.

McManus suosittelee myös urheilurintaliivit, jotka kapseloivat rinnat, pitäen ne tukemana ja niiden paino tasaisesti jakautuneena, kuten tavallinen rintaliivit. Ja aivan kuten voisit odottaa perinteisten rintaliivien kanssa, on viisasta, että itsesi mitataan ja sopii ammattilaiseen.

Olennainen osa tätä keskustelua on, että sinulla pitäisi olla myös enemmän vaihtoehtoja ja parempia. Lukuisat asiantuntijat sanovat, että kaulakipujen ratkaisu on täydellinen urheilurintaliivit, mutta jos sinulla on suuria rintoja, tiedät kuinka kovaa se voi olla. Hyvät urheilulainat ovat terveyden ja pääsyn kysymys, ja ansaitset mahdollisuuden olla aktiivinen ilman kipua tai hämmennystä merkittävän rintaliikkeestä. Sillä välin toivottavasti nämä venyttelyt ja rintaliivit voivat auttaa sinua löytämään oikean rintaliivin urheilulajiin tai päivittäiseen elämään.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.