Tässä on kuinka kauan kofeiini todella kestää kahvikupin potkua ja kuinka saada se osumaan nopeammin

Pasquariello lisää, että tällaisen tutkimuksen tulokset voivat vaikuttaa minkä tahansa määrän tekijöitä, mukaan lukien otoskoko ja muut näkökohdat. Tätä silmällä pitäen hän sanoo, että 30 minuutin merkki, anna tai ota, kupin päätyttyä on kunnollinen merkki tietää, milloin kofeiinitasot ovat saavuttaneet heidän huipunsa.

4 tapaa saada kahvi (ja sen kofeiinipitoisuus) potkumaan nopeammin

1. Juo kahvia tyhjään vatsaan

Jos olet tehtäväksi saada vahvempi kofeiinihiitti menemättä tavalliseen saannisi ulkopuolelle, tämä on yksi tehokkaimmista menetelmistä. "Jos kehosi reagoi hyvin kofeiiniin ja haluat tuntea sen vaikutukset voimakkaammin, haluat juoda sen tyhjään vatsaan ja ilman ruokaa", Pasquariello sanoo. Emme tietenkään todellakaan tue aterioiden ohittamista enemmän energiaa tai mistä tahansa muista syystä ... koskaan. Mutta jos et yleensä ole nälkäinen heräämisen yhteydessä tai haluat odottaa, kunnes istut pöydälläsi syömään aamiaista, Pasquariello sanoo, että kupin tai niin tyhjään vatsan juomiseen ei pitäisi olla paljon haittapuoli. "On kuitenkin yleensä parasta välttää useiden kuppien juomista peräkkäin ennen syömistä, koska tämä voi aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia", hän lisää.

2. Ota kahvisi musta

Sen lisäksi, että nautit kahvista pariliitomatta sitä ruoan kanssa, kannattaa myös sekoittaa tavalliset kofeiinikehykset, joten se on vain puhdasta kahvia ja vettä. ”Voit valita kahvia, jota ei laimenneta maidolla.e., latteen tai cappuccinon vaihtaminen mustaan ​​kahviin tai espressoon ”, Pasquariello sanoo.

3. Valitse vahvemmat panimot

Tietysti voit myös vaihtaa kahvilatilauksen tai tavanomaisen Java -tyypin, jonka yleensä teet kotona. Esimerkiksi, koska Cold Brew -kahvi on tyypillisesti panimossa voimakkaammin kuin esimerkiksi tippa kahvi tai espresso, suuren lasin valitseminen antaa sinun nauttia suuremmasta kofeiinin osumasta kuin saisit vähemmän vankista vaihtoehdoista.

4. Juo kahvia ennen kuin otat torkut

Kuten edellä todettiin, jos siemailet valittujen panimon kanssa ennen kuin otat 15–20 minuutin virran torkut, on vankka mahdollisuus, että tunnet olevani energisempi ja valppaana heräämisen jälkeen kuin jos valitset yhden vaihtoehdon toiseen. Vaikka et ehkä pysty soveltamaan tätä hakkerointia päivittäin, pidä se energiaa lisäävässä työkalupakissasi aina, kun mahdollisuus antaa itselleen.

Muutama huomautus

Pasquariello varoittaa, että edellä jaettuja taktiikoita ei yleensä suositella kaikille, jotka eivät. "Saatat tuntea olosi kireämmäksi, ahdistuneemmaksi tai ylimääräisellä kofeiinitulla, jos juot kofeiinia tyhjään vatsaan", hän varoittaa. "Tämä johtuu siitä, että ruoka viivästyy kofeiinin imeytymistä verenkiertoon, jolloin kofeiini" osuu "nopeammin.”Vaikka jotkut meistä etsivät voimakkaampaa kofeiinia koskevaa potkua, ne, jotka kokevat stimulantin haitallisia vaikutuksia.

Lisäksi on syytä olla tietoinen kortisolitasostasi vuorokaudenajan ja kofeiinin vaikutuksen suhteen heihin. "Kofeiinin kuluttaminen lisää stressihormonin tasoa, ja kun heräät ensimmäisen kerran noin 30 minuuttia sen jälkeen, kun heräämiskortisolitasot ovat yleensä heidän huipullaan", hän selittää. Tämän sanottuna hän selittää, että voi olla parasta odottaa vähän myöhemmin aamulla aloittaaksesi kofeiinin kuluttamisen, kun varmistat, ettet siemaile liian myöhään päivällä, mikä voi pitää sinut johdotettuna, kun on aika lyödä heinää myöhemmin yöllä.

Seuraavaksi, vaikka on järkevää, että tavoitat ylimääräistä kahvia huonon yön lepojen jälkeen, sinun kannattaa olla hieman varovaisempi, ettet liioittele sitä. "Jos sinulla oli levoton unen tai kokemus unettomuuden, tutkimus viittaa siihen, että kofeiinin juominen voi lisätä verenpainetta ja sykettä sekä ahdistusta ja levottomuutta", Pasquariello sanoo. Lisäksi, jos koet jokin näistä tiloista riippumatta siitä, kuinka hyvin nukut, on syytä olla varovaisempi kofeiinin mahdollisuuksien pahentaa oireita.

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, jos koet GI -hätätilanteen, kahvin ja kofeiinin saannin maksimointi voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. "Ole varovainen, jos koet IBS: n tai vuotavan suolen, kuten kofeiini-sekä ruoan kanssa ja omalla osalla olla vakavasti raskauttava, etenkin ylimääräinen", Pasquariello toteaa.