On vaikeuksia keskittyä? Aloita päiväsi aivoa lisäävällä auringon tervehdyttämisellä a

Auringon tervehdys A:

1. Vuoristoasento (Tadasana) Seiso jalkasi lonkan leveys toisistaan ​​ja yhdensuuntainen, painosi jakautuessa tasaisesti. Ajattele lantion kohdistamista jalkojesi päälle ja hartiat lantiosi yli ja pitämään kätesi sivuillasi. Nosta rintakehäsi kevyesti ja pidä yhtä hengitystä.
2. Ylöspäin kädet poseeraa (Urdhva hastasana) Nosta käsivarret pään yli sormella kohti taivasta, ajattele sormenpäät, käsivarsien ja hartiat yhdellä rivillä. Pitää kiinni yhdellä hengityksellä.
3. Seisoo eteenpäin taite (Uttanasana) Pidä jalkasi olkapäänsä asennossa, kiinnitä ydin ja taita eteenpäin kohti maata. Pitää kiinni yhdellä hengityksellä.
4. Puoli hissi (Ardha Uttanasana) Hengitä ja nosta vartalo puolivälissä ylös, lepää kädet säärissäsi. Pitää kiinni yhdellä hengityksellä.
5. Raajojen henkilöstön poseeraa (Chaturanga dandasana) Aseta kädet maahan ja hyppää tai astu jalkasi taaksepäin. Pidä kädet olkapään leveys toisistaan ​​(tai hieman leveämmäksi) ja osoita kyynärpään taaksepäin, halaamalla lapaluut selkääsi ja avaat rintasi. Kiinnitä varpaasi ja nosta pää, kaula, hartiat ja lantio lattiasta, kiinnittämällä ytimesi.
6. Ylöspäin suuntautuva koira (Urdhva Mukha Svanasana): Chaturangasta suorista käsivarret hengitettäessäsi ja rullat jalkojen yläosaan. Nosta jalat pois maasta ja pidä hartiat alas korvista. Pitää kiinni yhdellä hengityksellä.
7. Alaspäin suuntautuva koira (Adho Muhka Svanasana): Työnnä lantiosi ylös ja takaisin alaspäin suuntautuvaan koiraan ja pidä yhtä hengitystä. Harkitse tätä lepoasentoasi, joka vahvistaa käsiäsi ja venyttää hartiat.
8. Hypätä maton yläosaan
9. Puoliksi nosto (Ardha Uttanasana): Pitää kiinni yhdellä hengityksellä.
10. Seisoo eteenpäin taitettu (Uttanasana): Pitää kiinni yhdellä hengityksellä.
11. Ylöspäin kädet aiheuttavat (Urdhva Hastasana): Pitää kiinni yhdellä hengityksellä.
12. Vuori (Tadasana): Pitää kiinni yhdellä hengityksellä.

Tarvitsetko visioita? Seuraa alla olevan videon kanssa:

Jos haluat lisätä uuden auringon tervehdyksen kiertoon, kokeile tätä variaatiota, joka valaisee koko kehosi muutamassa minuutissa. Tai jos olet vasta aloittamassa harjoitteluasi, kokeile tätä aloittelijajoogavirtaa.