'Tavan pinoaminen' on yksinkertainen mieli temppu uuden rutiinin tai rituaalin sauvan tekemiseen

Miksi tavan pinoaminen auttaa sinua ottamaan käyttöön uusia tapoja?

Päivittäiset tavat, jotka teet melkein automaattisesti kaltaisen kahvin tekemisen tai tietyn sähköpostin lähettämisen tällä tavalla tietyntyyppisen aivokemian läpi. Aivojen eri osat, joiden on tultava näiden toimien tapahtumista, alkavat työskennellä yhdessä nopeasti ja tehokkaasti, sanoo Dr. Foynes. Uuden käytännön kiinnittäminen tähän jo voimakkaaseen, tavanomaiseen hermoverkkoon voi nopeasti seurata aivosi omaksua. "Vanhat tavat ovat juurtuneet aivoihimme ja edustavat todennäköisesti todella hyviä lähtökohtia tai" laukaisevia "uusille rakennettaville", sanoo käyttäytymistieteilijä Sekoul Krastev, MSC, MSC, perustaja ja toimitusjohtaja päätöksentekolaboratoriossa.

Tällä tavoin tapa pinoaminen huijaa mielesi uuden tapaan käyttämällä olemassa olevaa hermopolkua. Siksi tällaisen täytäntöönpanon taktiikan on osoitettu olevan tehokkaampi kuin pelkästään tavoitteen saavuttaminen. Jälkimmäisessä tapauksessa luotat pelkästään tahdonvoimaan, hiekkaan tai motivaatioon, jotka kaikki voivat olla ohimeneviä ja alttiita stressille, väsymykselle ja muille ulkoisille tekijöille ", Dr sanoo Dr. Foynes.

On myös jotain sanottavaa uuden toiminnan rytmistä, joka virtaa suoraan tavasta, johon se on pinottu. "Jos sinun on lopetettava tekemäsi päivittäisen meditaation aloittamiseksi iltapäivällä ja lopetettava sitten tekemäsi myöhemmin päivällä tehdäksesi 10 pushupia, olet aiheuttanut kaksi" aloituskustannusta "," sanoo Krastev viitaten pelottavaan vaikeuteen aloittaa jotain uutta. Mutta jos pinot nämä asiat yhteen, aloituskustannukset jaetaan niiden kesken ja vähenee siten jokaiselle, hän sanoo. Meditaatiosta voit virtaa suoraan pushupsiin ja sinun ei tarvitse tietoisesti lopettaa jotain muuta tekemistä.

Mitä harkita pinottaessa uutta toimintaa tavan päälle

Spesifisyys

Erityiset toimet sopivat aina paremmin tapaan, jotta aivosi voivat molemmat havaita vanhan tavan helposti ja Tiedä tarkalleen miten toimia uuden vastauksena.

”Esimerkiksi sen sijaan, että" lapseni ovat sängyssä yötä, meditoin viisi minuuttia, "saatat mennä jotain," kun suutelen lapsiani hyvää yötä ja suljin oven, minä minä minäkin meditoi huoneessani viisi minuuttia, '' sanoo tohtori. Foynes. "Ensi silmäyksellä", kun lapseni ovat sängyssä ", voi tuntua riittävän erityiseltä, mutta se herättää silti kysymyksiä, kuten 'mitä tapahtuu, jos he eivät nukahta heti? Tai entä jos he tulevat hakemaan sinut?'' Ajatuksena on vähentää mahdollisimman paljon epäselvyyttä ja kutistaa potentiaalista aikaa nykyisen tapaan ja osallistua uuteen käyttäytymiseen.

Lyhyys

Pino liian mukana tai pitkä toiminta olemassa olevan tavan päällä, ja se on pakko kaatua, riippumatta siitä, kuinka vakaa alkuperäinen tapa. Siksi tohtori. Foynes ehdottaa aloittamista versiosta uudesta toiminnasta, joka on hyvin lyhyt (enintään kaksi tai viisi minuuttia), jotta taataan paremmin, että se tarttuu, ja sitten rakentaa sieltä.

Esimerkiksi, jos tapaamissuunnitelmasi on liikuntaa 30 minuuttia joka aamu aamuteesi lopettamisen jälkeen, sinulla on todennäköisesti kiusaus luopua harjoituksesta, jos olet myöhässä tai et nukkunut tarpeeksi eilen illalla, hän sanoo. "Jos sanot sen sijaan:" Teen 10 push-up-arvoa valmistuttuaan teekupin, "se tuntuu paljon enemmän toteutettavissa. Ja kun 10 push-upista tulee tavanomaista, voit sitten pinota toisen tavan sen päälle, kuten lenkkeily paikoilleen 30 sekunnin ajan ja niin edelleen.Pohjimmiltaan vauvan askeleet ovat varmempi polku pinon yläosaan kuin valtavat harppaukset.

Paljon samasta syystä et myöskään halua pinota a kimppu uusista toimista yhden tavan päällä kerralla. Se esittelee paljon kitkaa vanhan tavan ympärille, sanoo Krastev, joka voi olla yhtä epävakautta kuin yhden valtavan uuden toiminnan meneminen. "Esimerkiksi sinulla voi olla tapana tehdä Duolingo -harjoittelu aamulla, joten yrität pinota meditaatiota sen jälkeen, ja se toimii hyvin", hän sanoo. "Mutta sitten pinot lyhyen harjoituksen myös sen päälle, ja kokonais kitka tekee koko tapaan pino-haurasta, joten aloitat ohittaa jopa DuoLingo, koska harrastat harjoitusta seurataksesi.Sen sijaan pidä kiinni yhdestä pienestä uudesta asiasta kerralla.

Saavutettavuus

Vaikka lyhyys voi luonnostaan ​​tehdä uudesta tehtävästä enemmän toteutettavissa, on syytä myös harkita muita yleisen saavutettavuuden elementtejä ennen kuin menet pinoamiseen. DR. Foynes tarjoaa esimerkin yöhenkilön olemisesta, mutta suunnittelu luoda tapana lisäämällä jotain aamurutiiniin-mikä todennäköisesti ei ole tehokasta, jos pystyt tuskin puristamaan aamu-tavaroita, kuten on. Sama pätee tapan kiinnittämiseen johonkin epävakaaseen, kuten lapsen nukkumaanmenoaika, joka usein kamppailee nukahtaakseen. Sen sijaan etsi olemassa olevia tapoja, jotka ovat juurtuneimpia ja johdonmukaisimmin toteutettavissa varmistaaksesi, että kaikki pinoammasi on myös suoritettavissa, myös.

DR. Foynes ehdottaa myös, että kehitetään varautumissuunnitelma, koska tapahtuu joskus odottamattomia juttuja, jotka voivat päästä jopa saavutettavimpaan tapaan pinoon. ”Esimerkiksi, jos tavoitteeni on meditoida viisi minuuttia hampaiden harjaamisen jälkeen yöllä, mutta joillakin yöllä olen niin väsynyt, että en näytä keskittyvän, ehkä varautumissuunnitelmani on ottaa kolme syvää, tietoista hengittää ennen kuin menen nukkumaan ”, hän sanoo. Vaikka se ei ole tarkka tapa, se on riittävän lähellä, että aivosi voivat silti piirtää hampaiden harjaamisen ja tietoisen toiminnan väliset yhteydet, tässä tapauksessa tässä tapauksessa.

Samankaltaisuus

Jos olet koskaan vaihtanut vaihteet kokonaan tehtävästä toiseen tai joutunut häiriintymään jotain, joka ei liity siihen, mitä teit, tiedät jo, kuinka aivot luonnollisesti mieluummin keskittyvät yhteen asiaan kerrallaan. Siksi tapaan pinoamisen pitäisi yleensä pysyä myös yhdellä aihealueella.

"On todennäköisesti helpompaa pinota toisiinsa, joilla on jotain tekemistä toistensa kaltaisten tekemisen kanssa, jos molemmat saavat sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja valtuutetummaksi, kun aloitat päiväsi, kun vastustat toisiinsa liittymättömiä asioita, kuten kahvin ja kahvin tekeminen Kirjan lukeminen ”, Krastev sanoo. Mitä samankaltaisempia pinon kohteita, sitä todennäköisemmin siirryt saumattomasti yhdestä toiseen, kunnes koko asia on rutiini.