Gua sha auttaa lievittämään kasvojen jännitystä, mutta tiesitkö, että se voi auttaa myös jalkakipuissa?
Body Gua Sha -hieronta hajottaa nämä paksut tarttuvuudet ja kaivaa lihaksen tiukkoja solmuja, samalla kun se lisää verenkiertoa. Tämä auttaa fasciaa palaamaan terveelliseen, voiteltua tilaansa, jolloin lihakset voivat liikkua toistensa yli helpommin, sanoo Ulery.
"Kun saat tarttuvuuksia fasciassa, sen sijaan, että voitaisiin ja liukuu toistensa yli, siitä tulee enemmän tarranauhaa", sanoo Ulery. "Tämä vähentää liikealuetta, se myötävaikuttaa kipumalliin ja se edistää toimintahäiriöistä liikettä ja niveliä."
Tiukan fascian hajottaminen jalkaan voi auttaa tukemaan köyhän kävelyn, asennon ja vamman aiheuttamia kireitä lihaksia ja auttamaan lievittämään yleisimpiä jalkojen epämukavuuden lähteitä, sanoo Ulery.
Kuinka käyttää Gua sha: ta jalkakipujen hoitamiseen
Ulery suosittelee ergonomisten ruostumattomasta teräksestä valmistettujen työkalujen käyttöä kehon gua sha: lle verrattuna jade. Ruostumaton teräs on uskomattoman kestävä, helppo puhdistaa ja liukuu hyvin voiteltujen alueiden yli.
Kasvojen gua sha -työkalut ovat yleensä ohuempia ja niillä on pehmeitä, pyöristettyjä reunoja, jotka kohdistuvat leukaan. Vaikka tämä muoto on erinomainen pienille alueille, Gua Sha -työkalut, joilla on pidemmät sivut ja terävämmät kulmat voivat kohdistaa kehon alueet paremmin. Työkalut, kuten H-Brotacon ruostumattomasta teräksestä valmistettu gua sha -työkalu ja ruostumattomasta teräksestä valmistettu gua sha -murskaustyökalu, on helpompi pitää ja ne kohdistavat paremmin suurempiin alueisiin, sanoo Ulery.
Kuten kasvojen Gua Sha, Ulery suosittelee jalkojen voitelua kunnolla ennen Gua Sha: n yrittämistä. Öljyn tai balsamin voiteleminen auttaa työkalua liukumaan helposti ihon päälle, jolloin voit hieroa aluetta tehokkaammin.
"Jos teet Gua sha suoraan iholle, se voi rikkoa [ihon]", Ulery sanoo. ”Suosittelen yleensä jotain kookosöljyä, koska se ei ime ihoon niin nopeasti. Haluat vain jotain, joka auttaa luomaan voitelua kudoksen yli."
Ennen aloittamista haluat määrittää, mistä jalkakipu johtuu. Usein, Ulery, jalkakipu ja jalkojen kipu voivat kulkea käsi kädessä. Hieraa alueen kevyesti Gua Sha -työkaluasi ja voiteluainetta ja seuraa kipua ”ylävirtaan” alajalaihisi kohti. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka lihaksesi kuulostaa ja tuntuu Gua Sha -hoidon aikana; Ulery sanoo.
"Missä tahansa tunnet enemmän rypistymistä tai hiekkaa ihon alla, se on hyvä osoitus siitä, missä työskennellä", sanoo Ulery.
Gua sha hammerteille
Kohdentaminen jalan pohjaan lähellä metatarrofalangeaalisia niveliä-Aka Toe-nivel- ja voi auttaa palauttamaan liikkuvuuden ja lievittävät hammerten oireita, sanoo Ulery.
Gua sha plantaariselle fasciitis
Hieraminen ylävirtaan kantapäältä jalan palloon jalkaa pitkin fascia voi auttaa hajottamaan kudoksen ja tarjoamaan helpotusta plantaarisesta fasciitista. Varpaiden vetäminen itseäsi kohti voi auttaa sinua saamaan paremman kulman tämän alueen kohdistamiseen, sanoo Ulery.
Gua sha bunionille
Uleryn mukaan varhaisen vaiheen kevyesti hankaaminen voi auttaa hajottamaan tiukan sidekudoksen, joka on muodostettu suuren varpaan väärinkäytön vuoksi."Se ei korjaa sitä, jos kävelet korkokengissä joka päivä, sinulla on huonot jalkineet tai huono biomekaniikka, mutta se voi auttaa", hän lisää.
Kuinka usein voin käyttää gua sha: ta jalkakipuihin?
Vaikka ei ole asetettu määräaikaa, kuinka usein voit käyttää Gua Sha: ta jaloillesi, dr. Ulery suosittelee kuuntelemaan kehosi signaaleja. Liian paljon levottomuutta voi jättää jalat tuntumaan kipeästä ja voi johtaa jopa mustelmiin.
Uleryn mukaan vain muutama minuutti päivässä voi riittää auttamaan jalkakipujen lievittämistä. Jos jalkakipu on pysyvää, Ulery suosittelee kiinni päivittäiseen Gua Sha -istuntoon, jotta voidaan hajottaa itsepäinen fascia.
Muita asioita, jotka on pidettävä mielessä
Vähemmän on enemmän
Aseta tarpeeksi paineita lihaksen kohdistamiseen, mutta ole varovainen: aggressiivinen hankaaminen voi rikkoa kapillaareja ihon pinnan lähellä ja johtaa kivuliaisiin, rumaihin mustelmiin. "Vähemmän on enemmän, sinun ei tarvitse työntää todella kovaa", sanoo Ulery. "Yrität vain normalisoida kudoksen toiminnan-yrität ottaa kudoksen, joka on rento, ja parantaa sitä."
Vältä arkaluontoisia alueita
Kun käytät Gua Sha: ta jaloillasi, ole lempeä herkille alueille, joilla ei ole riittävästi pehmusteita, kuten varpaiden ja jalkojen yläosat.
"Voit todella repiä kudoksen ylöspäin, koska sinulla on tämä kova pinta tämän kudoksen alla, jolla ei ole paljon rasvaa tai tyynyä", sanoo Ulery, "niin jos olet are Aiot tehdä sen luun yli, sinun on oltava erittäin lempeä."
Ole varovainen menneiden trauma-, lääketieteellisten diagnoosien ja ihoongelmien suhteen, sanoo Ulery. Vapautuneiden alueiden hieronta voi pahentaa olemassa olevia ongelmia; Kun olet epävarma, ota yhteyttä lääkäriisi etukäteen.
"Et halua raapia alueella, jolla on ihottuma tai avoin haava, enkä raaputtaisi alueen yli, jolla on ollut syöpädiagnoosi", lisää Ulery.
Valmis Gua sha: n jalkakipu pois? Katso tohtori. Uleryn video alla nähdäksesi sen toiminnassa.
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
