Saa voimakkaampia gluteja viikossa asunnossa joutumatta koskaan poistumaan olohuoneestasi
Tänään on kaksi-yhdelle. Tämä 10-työsarja aikoo työskennellä glutteisi ja ABS: n samanaikaisesti, ja se vie vain 10 minuuttia. LE Sweat TV: n kouluttaja ja perustaja Charlee Atkins on täällä puhumassa meitä käsipainoperhojen, painotettujen makujen jalkojen ja istumisen/yläpään paineiden kautta. Tarvitset joogamatto ja pari käsipainoa tälle. Kun valitset painosi, mene minkä tahansa tunteen kanssa-heidän ei tarvitse olla erittäin raskaita saadaksesi kaiken irti tästä harjoituksesta.
Päivä 3: 15 minuutin SLT-liukusäätiharjoittelu jaloille ja gluteille
Tänään hidastamme 15 minuutin alavartalon liukusäädinsarjaa, jota johtaa SLT Trainer Pamela Trujillo. Teemme sarjan lunges- ja glute -siltoja jokaisella jalalla, sitten kääritään klassisilla sumo -kyykkyillä. Tämä rutiini toimii parhaiten, kun se tehdään liukusäätimien kanssa, mutta jos sinulla ei ole kodin ympärillä olevaa makaa, voit sen sijaan käyttää käsipyyhkeitä tai liukkaita sukkia. Muutama tämän sarjan liikkeet tehdään selkänsä litteällä lattialla, joten Trujillio suosittelee taivuttavan maton taittamista puoliksi ylimääräistä tyynyä varten.
Päivä 4: 10 minuutin pilates-jalat ja glutes-harjoitus
East River Pilates -valmentaja Chloe Gregor on täällä kävelemään meitä 15 minuutin pilates-rutiinin läpi, joka lupaa ehdottomasti taistella alempien kehomme. ”Glute -lujuus on niin tärkeää lantion vakauttamiseksi niin, että liikut paremmin, seisot paremmin ja liikutat paremmin. Näen glutes osana ydintämme, joten saadaan ne todella vahvoiksi ”, Gregor sanoo. Valmistaudu potkaisemaan, nostamaan ja sykettä tiesi vahvempiin gluteihin. Ei tarvikkeita!
Päivä 5: 13 minuutin kodin glute-harjoitus
Täällä teemme muutamia harjoituksia, jotka kohdistuvat nelosiin ja muutamaan, jotka kohdistuvat glutteihimme tässä 13 minuutin rutiinissa, jota johtaa kouluttaja Liv McLlenny. Lähes kaikki klassiset booty-harjoitukset ovat kirjanpidossa olevia pulsseja, kyykkyjuhlia, kyykky- ja glute-sillat.
Päivä 6: Kettlebell -jalat + Glutes -harjoitus
Se on kettlebell -päivä! Valmentaja Roxie Jones vie meidät vedenkeittimen läpi ja näyttää meille kaikki nähtävyydet: Kettlebell-keinut, pikarakenteet, romanialaiset deadlifs ja glute-sillat-vain muutamia mainitakseni. Jokaisen liikkeen tarkoituksena on sävyttää ja vahvistaa liukua ja jalkojasi. Olet tulessa siihen mennessä, kun olemme valmiita.
Päivä 7: Pilates -harjoitus Core + Gluteille
Olemme vihdoin lopussa, ystävät! Tänään jäähdytämme vähävaikutteisella harjoituksella, joka on suunniteltu vahvistamaan ja venyttämään näitä yliaktiivisia lihaksia. Tämä Pilates -ohjaajan Chloe de Winterin johtama alempi ydin- ja glutes -rutiini lupaa verottaa, mutta rentoutumista ja vaatii muuta kuin joogamatto. Hengitä syvään ja pidä itsesi selkänsä hyvin tehdystä työstä!
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
