5 Pandemian ahdistuksen selviytymistä

Toki, kiitollisuus mantrat voivat tuntea olonsa pakotetuksi, mutta ne rohkaisevat sinua siirtämään näkökulmaa tavalla, joka auttaa lievittämään mieltäsi, joten tunnet olosi vähemmän hätkähdyttäväksi negatiivisista olosuhteista. Esimerkiksi se voi auttaa sinua siirtymään "tämä tilanne on kauhistuttava!"Olen" kiitollinen siitä, että minulla on rokote, joka suojaa minua COVID-19: n pahimmista tuloksista, olen kiitollinen siitä, että läpimurto-infektiot ovat harvinaisia, ja olen kiitollinen siitä, että minulla on pääsy terveydenhuoltoon, jos minun pitäisi tarvitsen sitä."

3. Kasvot ja ilmaise miltä tunnet

Jos olet tilanteessa, jossa sinusta tuntuu hieman ahdistuneelta, on hyvä tunnustaa ja tutkia tunteitasi. "On luonnollista tuntea turhautuneita, vihaisia, surullisia tai ärtyneitä-etenkin, kun Delta-variantti tuo uuden huolenaiheen", sanoo Dr. Miehly, lisäämällä, että voit kohdata tunteesi puhumalla ystävien kanssa, kirjoittamalla ajatuksiasi päiväkirjaan (tai muistiinpano -sovelluksesi) tai aikatauluaika keskustella terapeutin kanssa. Mikä tahansa näistä vaihtoehdoista voi olla hieno ensimmäinen askel selviytyä paremmin tilanteista. Vaikuttaa siltä, ​​että olet ainoa kamppaileva, ilmaista itseäsi voi auttaa sinua huomaan, että et ole yksin.

4. Käy kävelyllä

Kun ahdistuksestasi tulee akuuttisesti sietämätöntä tai vaikka se olisi vain taustavahinaa, joka sabotoi keskittymistäsi, dr. Manly sanoo, että kävelylle voi olla hyödyllistä. "Jos olet ahdistunut tai stressaantunut, ota itsesi rauhoittavalle kävelylle rauhoittaaksesi hermoja ja lisää mielialaa", hän sanoo. "Tutkimukset osoittavat, että vain 15 minuutin kävelymatka voi lisätä mielialaa jopa kolme tuntia."

Itse asiassa kaikki liikunta on hyödyllistä mielenterveydellesi; Yhdessä 2019 -tutkimuksessa todettiin, että vain 90 minuutin fyysinen aktiivisuus viikossa esti merkittävästi masennuksen kehittymisen, kun taas toinen tutkimus osoitti, että osallistuminen kotitöihin vähensi osallistujien huonoja mielenterveyspäiviä 11: ksi.8 prosenttia. Joten jos tunnet olosi henkisesti pahoinvointia, masentuneita tai muuten epätasapainoisia, liikuta niin paljon kuin pystyt. Ja jos olet tungosta alueella ja löydät ahdistuneesi nousevan, on hienoa kävellä suoraan tilanteesta.

5. Jatka asioita, jotka ovat toimineet koko ajan

Kun jatkamme uuden normaalin navigointia, yritä muistaa, että sinulla on todennäköisesti hyviä selviytymistekniikoita arsenaalissasi. Viime vuoden aikana olemme korostaneet paljon asiantuntija-tukemia menetelmiä mahdollisille tilanteille: uusien rajojen asentaminen seurusteluun, ihmisten kanssa, jotka eivät pääse rokotetuksi, skaalaamalla median kulutusta, priorisointi (turvallinen) seurustelu, seurustelu, Tulevaisuuden suunnitelmat, joita voit odottaa (vaikka tulevaisuuden päivämäärä, jolloin voit elää niitä, on tällä hetkellä epävarma). Joten vaikka itsesi joutuvat skenaarioihin, jotka saattavat kasvaa monimutkaisemmiksi, yritä muistaa, että et ole uusi tässä, sinulla on kokemusta navigoida näissä haasteissa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.