FYI Orangetheory tarjoaa joitain * parhaista * hikisten harjoitteluista ympäri maata

2. Vältä vertaamalla itseäsi luokan muihin

Toki, olet olkapää paljon muukalaisten kanssa, mutta se on edelleen -si treenata. "Lähestyä ensimmäistä orangetheoria luokkasi erittäin yksilöllinen", Latham neuvoo. "Älä koskaan vertaa itseäsi jollekin muulle äläkä koskaan ajattele, että sinun on tehtävä kaikki täydellistä; sitä ei koskaan odoteta koskaan."

Sen lisäksi, että Latham tarjoaa kolme sydäntyötä täydellisen räätälöinnin saavuttamiseksi, Latham sanoo, että jokainen valmentaja on koulutettu auttamaan myös luokan voimaharjoitteluosaa. "Sinulla on aina vaihtoehtoja lattiatyöhön-oletko joku, jolla on pahoja polvia tai et voi päästä ylös ja alas lattialta helposti, tai jotain muuta, mitä sinulla on kehossa tekemäsi", Latham sanoo. Tärkeintä: Sinä.

3. 12 minuuttia appelsiinivyöhykkeellä on a päämäärä, ei odotus

Harjoittelu voi olla voimakasta, joten vauvavaiheet ovat avain. Vaikka olet tehnyt intervalliharjoitteluluokkia aiemmin (kuten esimerkiksi Barryn bootcamp), Latham sanoo,.

"Se on tavoitteesi eräänä päivänä, olipa se sitten kaksi viikkoa tai neljä viikkoa linjalla", Latham sanoo. "Tai ehkä sinulla on kaksi minuuttia tänään, sitten amput neljä minuuttia seuraavan kerran ja kuusi minuuttia seuraavana."

4. Harjoituksen pitäisi tuntea olevansa haastava, mutta ei ajaa sinua alas

Menevät ovat päivät, joiden tavoitteena on jättää harjoittelu, joten kipeä, jota tuskin voi liikkua. "Vanha sanonta, että jätät [tunteen], että joku lyö sinua, ei ole enää tilanne", Latham sanoo, että Orangetheoryssa tavoitteena on olla epämiellyttävä 12 minuutin ajan ja työntää itsesi kipinäsuuhuun kehossa, kehossa, kehossa olla kipu.

Hänen paras neuvo? "Mene omaan vauhdissasi, edistyneet työntävät ja sprintit, mutta sinun ei pitäisi päästä pisteeseen, jossa haluat indeksoida luokasta."Silti sinä, sinä saattaa Haluatko, että vaahtorullasi on kätevä luokan jälkeinen, joka tapauksessa.

Alun perin julkaistu 23. tammikuuta 2018; Päivitetty 23. syyskuuta 2019, lisäraportoinnilla Kells McPhillips.

Jos etsit joitain palautusvinkkejä, kokeile näitä vaahtotelan liikkeitä, jotka voivat auttaa sinua myös stressin poistamisessa. Ja näin voit käyttää hierontapalloa rauhoittamaan kipeitä lihaksia.