Ystävyyspiiri -oireyhtymä selittää miksi sinusta joskus tuntuu, että BFF vihaa sinua

"Jos tunnemme vähemmän kuin tai ei tarpeeksi hyvä tai jos suhteella on todella epätasainen voima- tai energiarakenne, niin kaikki voi edistää meitä tuntemaan, että olemme huijareita siinä suhteessa", sanoo naisten mentori Megan Dalla-Camina. "Se voi myös tapahtua, kun emme tunne olosi mukavaksi tai turvallisiksi näkyämme todellisina itsemme ystävyydessä, ja tunnemme olevani huijareita, koska olemme kirjaimellisesti näytettynä yhtenä."

Ystävyyspiiri -oireyhtymä on myös todennäköisemmin muotoiltu, jos koet ahdistusta ja/tai huijari -oireyhtymää muilla elämäsi alueilla, joilla saatat tuntea olosi ulkopuoliseksi. "Jos itseluottamuksen siemen on istutettu, kastelemme sitä usein negatiivisella itsepuhellamme ja löydämme sitten todisteita kaikilla elämämme alueilla", sanoo psykoterapeutti Marissa Moore, LMHC.

Mutta muista, että nämä tunteet voivat syntyä myös aikaisempien traumien tai sydänsärkyjen takia. "Hylkäämisen pelko, varsinkin jos se on tapahtunut sinulle menneisyydessä ystävyyssuhteiden tai perhesuhteiden tai romanttisten suhteiden kautta", voi johtaa syventämiseen syndromien suruihin, sanoo phD psykologi Andrea Bonior,.

Mitä tehdä, kun ystävyys pettää oireyhtymää hiipii

Tuntea olonsa? No, kaikki ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että tiettyjen strategioiden kutsuminen suojaa sinua ja ystävyyssuhteitasi ahdistuneelta epävarmalta spiraalilta. Ensinnäkin kokeile päivittäisten mantrojen ja tietoisuuden harjoittelua tavoista, joilla olet kiistatta suuri ystävä. "Näiden positiivisten ominaisuuksien merkitseminen ja niihin heijastaminen auttaa sinua harjoittamaan omistusta itsestäsi ja lisäämään luottamusta siihen, että sinä are Itse asiassa tähtien ystävä ”, Huggins sanoo. Muistuta itseäsi Reg -sivustosta kirjoita positiiviset ajatuksesi, jotta voit viitata niihin myöhemmin. "Journaling on niin tehokas työkalu ja voi auttaa haastamaan joitain epävarmoja ja negatiivisia ajatuksia, jotka tulevat petos-oireyhtymään", Moore sanoo.

Riippumatta valintamenetelmästäsi, tärkein asia on, että ahdistunut äänesi on ”epäluotettava tarkkailija”, psykologi Andrea Bonior sanoo.

Muita vinkkejä ovat eteeristen öljyjen käyttö, meditaatio ja hengitystyöt, kuten ahdistuneisuus-kalvoharjoittelu Dalla-Camina on: ”16-osaisen hengityksen laskennan laskeminen, 4 laskenta pitää hengitystä, 4 laskentapoistoa, 4 laskua Pidä hengitystä kalvoissa hermostosi ja voi auttaa puhdistamaan mieltäsi. Viisi minuuttia tästä voi tehdä ihmeitä ”, hän sanoo.

Riippumatta valintamenetelmästäsi, tärkein asia on, että ahdistunut äänesi on ”epäluotettava tarkkailija”, Dr. Bonior sanoo, että ehdottaa irrottautumista ahdistuneista ajatuksista kiistattomasta totuudesta. "Sen sijaan, että ajattelisin," ystäväni todennäköisesti vihaavat minua ", sano" minulla on ajatus että ystäväni vihaavat minua.'Mitä enemmän voit alkaa irrottaa ahdistuneesta äänestäsi ja tunnistaa sen erillään sinusta, sitä parempi."

Onko koskaan fiksu tuoda tämä ystävällesi?

Hyvä ystävyys perustuu viestintään ja rehellisyyteen, mutta kuinka helvetti kerrot ystävällesi, että olet huolissasi, että he vihaavat sinua häiritsemättä heitä? Lisäksi onko mitään arvoa kertoa heille ollenkaan? Oletetaan, että sait kahvia BFF: n kanssa ja jotain vain tuntui, vinossa, Mutta et voi kertoa, onko se ystävyyttäsi petoksen oireyhtymä toimimassa vai et vain saanut lukemista jotain isompaa. Kirjoitatko ystävällesi ja kysytkö: 'Olemmeko kunnossa?vai onko se kutsuva enemmän huolta? Ilmeisesti se riippuu.

"Aina kun kommunikoimme jonkun kanssa, on tärkeää jakaa" miksi "niin, että heillä on täysi konteksti", Dalla-Camina sanoo. Kokeile esimerkiksi jotain: "Hei! Huomasin, että olet viime aikoina ollut kaukainen, ja halusin vain kirjautua sisään, koska kaipaan sinua ja arvostan ystävyyttämme.”Saavuttaminen on hienoa (vaikka hän ehdottaa puheluita tekstin yli, koska tunteet voivat eksyä hymiöiden käännökseen). ”Tärkeintä on yksinkertaisesti ilmaista tunteitasi ja luoda tilaa ystävällesi tehdä sama."

Mikä tuo lyhenne tarkoittaa kuitenkin jatkuvasti "oletko vihainen minulle?"Ilman erityistä asiaa, joka huolestuttaa sinua. Tämän tekeminen voi ärsyttää ystävääsi tai saada heidät ajattelemaan, että syytät heitä vihaisesta toimimisesta, tohtori. Bonior sanoo. Sen sijaan hän sanoo, käytä "minä" -lausuntoja, kun päätät keskustella ystävyydestäsi: ”Olen ollut huolissani, kuten jotain on. Olen huolissani siitä, että olen sanonut jotain, joka on ollut sinulle vahingollista. Voimmeko puhua siitä?"

Kun puhut, ”selkeä, suora, rehellinen viestintä on tapa mennä", Moore sanoo. Muista, että tunteesi eivät välttämättä ole "totta", niin sanotusti ", mutta ne ovat päteviä ja puhumisen arvoisia.”On todennäköistä, että Huggins vakuuttaa:” Ystäväsi (ystäväsi) kuulee sinut ja vastaa luontoissuorituksella."

Kun työskentelet hyväksi itsellesi, tutustu näihin neljään ovelaiseen tapaan, jolla saatat sabotoida omaa onnellisuuttasi. Lisäksi tässä on yksi sana, joka leikataan sanastostasi enemmän energiaa ja saada enemmän aikaan.