Vapaat painot vs. Resistanssinauhat ovat tässä kunkin edut ja haitat

Kunkin edut ja haitat

Sekä vapaissa painoilla että vastusnauhoilla on erityisiä alueita, joilla ne loistavat-ja missä ne tulevat lyhyeksi.

Edistymisen seuraamiseen: Painot

Jos olet joku, joka rakastaa tiettyjen tavoitteiden asettamista ja seurata edistymistäsi kohti heitä, saatat huomata, että vastusnauhat tulevat lyhyeksi. Voit vähitellen lisätä painokuormitusta tietyissä lisäyksissä käsipainoilla tai vedenkeitinkelloilla, mutta vastusnauhat ovat tyypillisesti vain muutamia vastustasoja, jotka ovat epätarkkoja ja vaikeasti mitattavia.

Ja vaikka voit jatkuvasti lisätä painoa, kun vahvistut melkein äärettömästi, vastusnauhat maksimoivat tietyllä vastustuskyvyllä, mikä Milton sanoo, että ei riitä joillekin ihmisille. "Tarvitsemme tarpeeksi stressiä voiman rakentamiseksi", hän sanoo, "ja joskus vastusnauha ei vain ole tarpeeksi raskas tekemään niin."

Monipuolisuudelle: vastusnauhat

Kaistat ovat erittäin monipuolisia, huomauttavat Miltonin ja toisin kuin painot, jotka voivat tarjota vastustuskykyä vain painovoimaa vastaan ​​(tarkoittaen, ne ovat hyviä vain ylös ja alas-liikkeille), bändi voidaan ankkuroida melkein mihin tahansa tai kiertää säärisi ympäri , reidet tai käsivarresi. Tämä avaa mahdollisuuksia enemmän kiertoliikkeisiin, Milton sanoo ja sivuttaiset pysyvät liikkeet.

Jännityksen aikana: Resistanssinauhat

Denise Chakoian, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja Boutique Fitness Studio Core -yrityksen omistaja, huomauttaa, että bändien käyttö tarkoittaa yleensä enemmän aikaa jännitteessä, mikä antaa sinulle enemmän bangia buckillesi (ER, edustaja). Ja hän lisää, bändityö rekrytoi usein pieniä lisävarusteiden lihaksia, jotka ovat muuten haastavampia sitoutua.

Vahinkojen näkökohdista: molemmat

Ei ole harvinaista kuulla, että vastusnauhoilla on alhaisempi vammariski tai ne ovat parempi vaihtoehto kuin painot, jos kuntoutat jotain. Milton sanoo, että se ei ole aivan niin yksinkertaista, ja että molemmat voivat aiheuttaa vammoja, jos ne tehdään huonolla muodolla. Jokaiselle on kuitenkin plusia ja miinoja: Esimerkiksi nauhoilla ei ole vaaraa pudottaa jotain raskasta jalkaasi-vaikka bändin napsahtaminen ja lyöminen on riski,.

Chakoian kertoo näkevänsä vähemmän mahdollisuuksia vammoihin yhtyeiden kanssa, koska hallitset luomaasi paljon vastustusta, ja harjoitukset yleensä tehdään hitaasti. Tärkein riski, hänen mukaansa, on menossa liian pitkälle harjoituksessa, jonka bändit vaikeuttavat tekemistä, koska vastus todennäköisesti rajoittaa liikealuettasi.

Se tulee henkilökohtaiseen mieltymykseen

Voi olla syitä valita vastusnauhat tai painot, joilla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, kuinka he haastavat kehosi. On pieni budjetti tai rajoitettu huone huoneistossasi tai matkalaukussa? Valitse bändit. Olla lateksi -allergia? Siirry painoja tai löydä kumista tai kankaasta valmistettuja nauhoja. Ehkä et ole kehittänyt tarpeeksi pitolujuutta pitämään painoja, jotka haastavat sinut, tai huomaat tarttuvan vastusnauhaan epämukavaksi. Käytä mitä sinulle toimii.

Mutta jos sinun ei tarvitse valita heidän välillä?) voi lisätä haasteita ja monimuotoisuutta harjoitteluihisi. Ja kuka ei halua tehdä voimaharjoittelua hieman jännittävämmäksi?

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.