Unelmiesi unessa ymmärtäminen (hyvin) eri tavoin, joilla melatoniini ja magnesium vaikuttavat vuorokausipäiväiseen rytmiin, on avain
Tärkeimmät vinkit ja FYI: t melatoniinin vs. Magnesium paremman unen saamiseksi
Jos sinulla on ollut unettomuus, dr. Weiss selventää, että kumpikaan melatoniini ei myöskään Magnesium on hoidon kultastandardi. "Ihanteellinen hoito unettomuudelle on kognitiivinen käyttäytymisterapia", hän sanoo. (LUE: Jos unihäiriöt ovat kroonisia kosketus-ja kosketuksen sijasta, sinun on parasta nähdä nukkumisasiantuntija päästäksesi ongelman juureen lopullisesti.) Tämän sanottua melatoniinilisäainetta on tarkoituksenmukaisin "vuorotyöhäiriöön, jet viiveeseen ja vuorokausirytmihäiriöihin", Dr. Weiss jatkaa.
Kuitenkin tohtori. Weiss kutsuu, että uudemmat tutkimukset, jotka testataan melatoniinin ja magnesiumin vaikutuksia unettomuudessa, alkavat osoittaa lupaavia tuloksia. "Melatoniinia ja magnesiumia pidetään turvallisena kulutukselle kunnioittaessa riittävää annosta ja ne voidaan ottaa yhdessä", hän sanoo. Näitä kohtia on välttämätöntä olla tietoinen saannistasi.
”Melatoniinille ihanteellinen annos on 0.3–5 milligrammaa, otettiin 30 minuutista tuntiin ennen nukkumaanmenoa ”, Dr. Weissin osakkeet. Hän huomauttaa kuitenkin, että annos voi olla hyvin erilainen kuin kaupallisesti saatavissa oleva, joten muista lukea tarrat huolellisesti ja skaalata tarvittaessa hitaasti. "Ihanteellinen annos magnesiumglysiinille tai sitraatti-on 200 milligrammaa, 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, [tosin] jotkut tutkijat olettavat, että turvallinen annos magnesiumia vaihtelee 200-400 milligrammaa", unen asiantuntija jatkaa.
Näiden ehdotusten mielessä tohtori. Weiss ehdottaa edelleen muiden uniratkaisujen valitsemista ennen uuden lisärutiinin aloittamista. (Ja kuten aina, on parasta kuulla lääkäriä tai terveydenhuollon ammattilaista ennen uuden lisäaineprotokollan aloittamista.) "Suosittelen ensin ruokavaliolähteiden valitsemista ja nukkumiskäyttäytymisen muuttamista, mikä tarkoittaa terveellisen ruokavalion noudattamista ja unihygienian harjoittamista", Dr. Weiss neuvoo.
Pitäen kiinni hyvin pyöristetylle, ravinnepitoiselle ruokavaliolle, voit myös sisällyttää lisää ruokia ja juomia, jotka sisältävät nämä uniapuvälineet koko päivän ajan. Jako -huomautuksella, tohtori. Weiss jakaa hänen luettelon ruokia, jotka haluat ehkä kiinnittää seuraavaan päivittäistavarakauppaan:
Melatoniini: Banaani, ananas, maissi, mantelit, pinaatti, kiwi, happikirjat, kalkkuna, pähkinä
Magnesium: Cashews, mantelit, soijapavut, paistetut pavut, kokonaiset jyvät, quinoa, edamame, pinaatti
