Optimaalisten ruuansulatusetujen saavuttamiseksi, jos juo kahvia aamiaisella tai ennen sitä?

Jos kuitenkin huomaat kamppailevan, koska haluat kahvia tyhjään vatsaan, mutta et sietä sitä hyvin, ravitsemus kaksoset viittaavat makeuttamattoman cappuccinon tai latteen valitsemiseen, koska maidon proteiini ja rasva hidastavat kahvin imeytyminen, samoin kuin kofeiini, ja voi lieventää joitain sen vaikutuksia. ”Sokerilla makeutettu kahvi voi pahentaa, koska se voi myös luoda sokerin, kun kofeiini potkaisee."

Ravitsemus kaksoset lisäävät myös kahvin juomista ennen aamiaista aamulla (minä.e. tyhjään vatsaan) laukaisee todennäköisemmin peristaltiksen, auttaen sinua siirtämään suolistosi nopeammin ja menemään numero kaksi. Jos kahvin kofeiini saa sinut ajamaan kylpyhuoneeseen liian pian, sinun on myös parempi juominen aterialla kofeiinin vaikutuksen hidastamiseksi.

Kofeiini- ja suolen terveys

Vaikka kahvin saannin ajoitusta koskevaa tutkimusta ei ole tutkittu tarpeeksi johdonmukaisten tulosten saamiseksi, tiedämme melko vähän kofeiinin yleisistä eduista. "Kofeiinin saanti tukahduttaa bakteerit ja tutkimukset ovat osoittaneet, että sekä pitkäaikainen kahvin kulutus että kaksi tai useampia kupillisia kahvia päivittäin lisäävät suolistossa hyviä bakteereja verrattuna niihin, jotka eivät juo kahvia", sanovat ravitsemus kaksoset.

Toisin sanoen, molemmissa tapauksissa tutkimus ei eronnut, oliko kahvin juominen ennen aamiaista vai sen jälkeen hyödyllisintä. ”On osoitettu, että korkea kofeiinin saanti vaikuttaa positiivisesti mikrobiomiin lisäämällä anti-inflammatorisia bakteereja ja vähentämällä haitallisia bakteereja, kun taas kahvin kloorihappo näyttää myös vaikuttavan terveyteen monilla tavoilla. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kahvilla näyttää olevan antioksidantti, syövän vastainen ja anti-inflammatorinen vaikutus ruuansulatuksen limakalvoon, mutta taas siinä ei määritetä, onko se ennen kuin aterian aikana tai sen jälkeen tai sen jälkeen, " Sano ravitsemus kaksoset.

Bottom Line: Stephanie Nelson, RD, MyFitnessPalin johtava ravitsemustieteilijä tiivisti sen parhaiten. "Jos juot kahvia tyhjään vatsaan ja vaikutukset häiritsevät sinua, sinun on parempi syödä jotain kahvin kanssa", hän sanoo. "Jos et kuitenkaan koe vatsaongelmia kahvin juomisen jälkeen tyhjään vatsaan, kahvin juomisessa ei ole mitään haitallista ennen aamiaista."