Useimmat ihmiset treenaavat illalla. Mutta onko se paras aika kehollemme?

Mutta jos illat ovat ainoa kerta, kun voit käyttää, se on kunnossa. "Harjoitteluun on aina hyötyä, joten jos joudut tekemään sen illalla, se on kunnossa", Nicola sanoo. Tärkeintä on ymmärtää kuinka säätää p.m. rutiini niin, että se ei sekoita unta.

Kuinka optimoida iltaharjoitukset

Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, miksi iltaharjoitukset voivat toimia sinua vastaan. "Kun treenaat, kehosi vapauttaa monia hormoneja ja aktivoit sympaattisen taistelu- tai lento- tai lentosuuntasi, joka voi häiritä tuulen rutiinia, joka sitten häiritsee unta", Nicola sanoo. ”Koko vuorokausipäiväinen rytmi voi myös häiritä illallista syömästäsi ajasta riippuen.”Tämä tapahtuu ensisijaisesti, koska sekä syöminen että liikunta nostavat kehon lämpötilaa, mikä muuten laskeutuisi kehosi valmistautuessa sänkyyn.

Paras tapa tämän ympärillä on harjoitusten ajoittaminen niin, että pystyt lopettamaan illallisen syömisen vähintään 1.5 - kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, Nicola sanoo. "Et halua treenata 9 p: n nopeudella.m., onko se sydän tai painot. Se häiritsee unta ja heittää sinut seuraavana päivänä ”, hän sanoo-eikö olet vakava yökyöpeli.

Joten mitä tämä tarkoittaa suurimmalle osalle amerikkalaisia ​​harjoittajia? ”Jos saat harjoituksen 6 p: n nopeudella.m., Se tarjoaa runsaasti aikaa levätä, toipua, syödä illallista ja valmistautua nukkumaan."