Paremman unen saavuttamiseksi RDS suosittelee magnesiumirikkaan * mantelin * voitaulun valmistamista ennen sänkyä

Lauren Manakerin, MS: n, RDN: n, LD: n, CLEC: n, CPT: n, Charlestonissa sijaitsevan ravitsemusterapeutin mukaan, voi olla parempi tapa valmistaa ennen sänkyä voitalevyjä, ja sen pähkinät (kirjaimellisesti). ”Ei ole epäilystäkään siitä, että voin laittaminen rapealle leipälle tai rapeaksi krakkauslaitteelle on tavaroita, joista unet ovat. Mutta jos sinulla on tapana nauttia välipalataulusta ennen nukkumaanmenoa, ehkä mantelipöydä voi olla parempi ottelu sinulle ”, Manaker sanoo.

Manmondilla, Manaker sanoo, on todella kaksi välttämätöntä mineraalia, jotka voivat auttaa sinua saamaan joitain z: tä. ”Kuten useimmat muut pähkinät, mantelit sisältävät monia ravintoaineita, jotka tukevat terveellistä unta, mukaan lukien magnesium ja sinkki. Sinkillä voi olla rooli unen säätelyssä, ja magnesium voi vaikuttaa positiivisesti unen laatuun ”, hän sanoo. Lisäksi hän lisää, että mutterit, kuten mantelit, sisältävät myös melatoniinia, eli halutun unihormonin.

Joten kuinka tarkalleen teet mantelipöydän? No, äskettäisessä @justinsbrandin Tiktok -videossa, tarvitset vain purkki suosikki mantelivoitasi (kuten Justinin klassinen mantelivoi), hyvällä offset -lastalla, kuten tämä myytiin Amazonissa, ja muutama suosikki täyttösi. Tässä tapauksessa he käyttävät namia syksyn makuja, kuten omenavoita, kultaisia ​​rusinoita, mehiläisten siitepölyä, omenaviipaleita ja keksejä. Levität mantelivoita lastalla perustan luomiseksi taululle (tämä osa vaatii vähän kärsivällisyyttä, mutta se on yhtä rentouttava). Lopuksi, luova lisäys; Voit vapaasti seurata heidän reseptiä tai kerrosta, mikä sopii palettiisi.

@justinsbrand kuuli voitaulut olivat asia ... entä mantelipöydät? #Butterboard #almondButterboard #justins ♬ Hyvä vibes (instrumentaali) - Ellen Jälleen kerran

Mitä muita nukkumista edistäviä ainesosia RD lisäisi mantelipöydälle?

Tietysti monet muut mutterilajit pakkaavat myös suuria etuja unta lisäävien voitaulujen valmistuksessa. "Pähkinävoin levittäminen leivällesi, kekseihin, hedelmiin tai kasviskeppiin ei ole riippumatta siitä, onko se manteli, pähkinä, pistaasi tai muu pähkinä voi antaa kehollesi kehon avainravinteita, jotka voivat auttaa nukkumaan", Manaker selittää. Jos tarvitset ylimääräistä innostusta, tässä on 10 suosikki korkea-proteiinipähkinävoitamme, joista valita.

Nyt suosikkiosaamme: The Ylimerkki. Kuten mainitsimme, pähkinöillä on ehdottomasti tämä RD: n hyväksyntäleima. Joten miksi et lisää niitä myös koristeeksi? ”Yhdessä mantelivoi, mukaan lukien saksanpähkinät edeltävällä levylläsi, voi antaa keholle tyydyttäviä kuituja ja kasvipohjaisia ​​proteiineja nälän pitämiseksi loitolla. Saksanpähkinöiden nauttiminen tarjoaa myös ylimääräisiä magnesiumia, sinkkiä ja melatoniinia. Lisäksi, koska saksanpähkinät ovat ainoat puun pähkinä.

Mutta mikä on Manakerin suosikki unta indusoiva salainen aineosa? Tässä on vihje: se on spudtastic. ”Bataatit pari yllättävän hyvin pähkinävoiden kanssa. Viljapohjaisen paahtoleipää sijasta bataattipohjaisen "paahtoleipää" -levyn käyttäminen tarjoaa unta tukevia ravintoaineita, kuten B6-vitamiini, mikä voi auttaa kehoasi tekemään serotoniinia ”, hän sanoo. Hänen mukaan vartalo käyttää serotoniinia "Melatonin-Aka: n" täydellisen reseptin tekemiseen makeille unelmille. Hän valmistaa oman DIY-bataatti-paahtoleipää tiputtamalla ohuesti viipaloituja bataatteja evoo- ja paistamalla, kunnes rapea.

Ja koska mikä tahansa hallitus ei ole täydellinen ilman pieniä hedelmiä, Manaker sanoo,. ”Joillekin makeudelle ja värille Kiwis voi olla hieno lisä taulullesi. Kiwis ei ole vain herkullisia, vaan tutkimuksen mukaan syöminen kahdesta kiivistä tuntia ennen nukkumaanmenoa johtaa 42 prosenttia nopeammin verrattuna ihmisiin, jotka eivät syö kiivia ennen nukkumaanmenoa ", hän sanoo.

Koska Crunch on aina pelin nimi, Manaker haluaa lisätä kauraa myös mantelipöydän sekoitukseen. ”Sprinkling matalan sokerin granola pöydälläsi voi auttaa sinua saamaan myös laadukasta unta. Kaura sisältää ravinteita, kuten B6 -vitamiini (ravintoaine, joka auttaa tuottamaan serotoniinia) ja tryptofaania ('uninen' aminohappo, jota parhaiten tunnetaan Turkissa). Ja niissä oleva kuitu auttaa tekemään tästä ruoasta myös tyydyttävän ”, hän huomauttaa.

Vaikka kaikki nämä elintarvikkeet * saattavat * auttaa saamaan paremman yön lepoa, Manaker huomaa, että ”on tärkeää ymmärtää, että ei ole taikuutta, joka saa ihmiset nukkumaan.”Hän kuitenkin lisää, että terveellisen mantelipöydän yhdistäminen oikean elämäntavan käytännön kanssa (kuten näytön aika ennen nukkumaanmenoa ja liikkumista koko päiväsi), nämä mantelipöydällä olevat ruuat voivat auttaa sinua saamaan tuon silmän, jonka olet saattaa olla halukkua.

Joten miten RD todella tuntuu PB: stä? Selvittää: