Ruoat, joissa on C -vitamiinia, auttaa sinua herättämään immuunijärjestelmääsi

2. Tomaatit

Kesä on tomaattikausi. Mutta nykyään löydät tämän maukkaan hedelmän ympäri vuoden. Immuunijärjestelmäsi vuoksi se on bonus. Leikkaa yksi kuppi tomaattia kulhoon pastaa, ja voit tarkistaa 25 milligrammaa C -vitamiinin saannista.

3. Ristikukkaiset vihannekset

Jos rakastat kukkakaali gnocchia, lehtikaalia, ruusukaalia ja parsakaalia, ristikkäisten vihanneksien lisääminen lautasellesi pitäisi olla sinulle cinch. Yksi kuppi lehtikaalia sisältää noin 20 milligrammaa, joten hieronta voimanvihreä kaivo ja tavaraa se salaateihisi tulevina kuukausina.

Mietitkö, pitäisikö sinun sekoittaa se kaali smoothie? Tässä on mitä ravitsemusterapeutin ajattelee:

4. ananas

Kuppi tätä makeaa, makeaa kesähedelmää tuottaa mahtava 79 milligrammaa C kehollesi. Joten vaikka et enää voi tarttua tuoreita supermarketissa, muista tarttua laukkuun laukkua jäädytetystä käytävästä.

5. marjat

Vaikka marjat ovat pienimmät hedelmät, niiden C -vitamiinipitoisuus lisää nopeasti. Esimerkiksi puoli kupillista mansikoita sisältää yli 44 milligrammaa antioksidanttia. Sama määrä karhunvatukkaa antaa sinulle noin 15.

D -vitamiiniruoat saattavat auttaa sinua nukkumaan paremmin, joten tartu oikean tyynyn puolestasi ja koe pois.