Tunne stressaantunut? 'Turvasignaalit' voivat auttaa aivojasi paremmin selviytymään hetkessä

Vaikka enemmän tutkimuksia vahvistaa, minkä tyyppiset reaalimaailman turvallisuussignaalit ovat edullisimpia, monenlaisia ​​asioita voi olla turvallisuussignaaleja, kertoo lisensoitu terapeutti, joogaopettaja ja kirjoittaja LCSW Kimberly Wilson, LCSW, LCSW, LCSW. Hän työskentelee asiakkaiden kanssa ajatellakseen turvallisuuskäyttäytymistä ja rekvisiittaisia ​​työkalupakkia, joka provosoi pelkoa tai stressin kaltaista turmeltumista työssä, suuressa tulevassa tapahtumassa, kuten häät, matkustaminen tai kovaan keskusteluun valmistautumiseen, kuten a erota. ”Jopa vaatteiden artikkeli, joka herättää mukavuutta (samanlainen kuin lapsuuden tyhjä), kantamalla sileä kivi hieroa ahdistuneeksi, kuuntelemalla laulua, joka herättää iloa tai visualisoida rauhallisen paikan, kuten ranta tai mökki metsässä, voi Toimi turvallisuussignaalina ”, hän sanoo. Kaikki riippuu yksilöstä ja mikä saa heidät tuntemaan olonsa turvalliseksi.

Aikaisempi tutkimus siitä, kuinka turvallisuussignaalit toimivat ihmisten tuntemaan vähemmän stressiä, on ollut epäselvä, mutta joulukuu PNA: t Tutkimus antaa selityksen. Odriozola ja hänen tutkijansa pyysivät terveellisiä aikuisia osallistujia yhdistämään turvallisuus- ja positiiviset tunteet tiettyihin värillisiin muotoihin ja ääniin. Sitten heitä pyydettiin yhdistämään muut värilliset muodot negatiivisiin tuloksiin ja tunteisiin. Sitten tutkijat käyttivät funktionaalisia MRI -skannauksia tarkastellakseen osallistujien aivoja osoittaen heille "uhkaavia" muotojaan omilla verrattuna "uhkaaviin" ja "turvallisiin" muotoihin yhteen. (Tutkijat tekivät samanlaisia ​​kokeita ja skannauksia myös hiirten kanssa.-A

"Turvallisuussignaali on kuin balsami, johon pääset milloin tahansa. Joogamatto ei tarvitse rullata, istua meditaatiossa tai jättää tilanne."-Kimberly Wilson, LCSW

Odriozola ja muut tutkijat PNA: t Tutkimuksessa havaittiin, että turvallisuussignaalien läsnäolo valaisi tietyn aivopolun osallistujissa, mikä auttoi säätelemään stressiä ja pelkoa “oppimisen” turvallisuudessa. Mielenkiintoista on, että hän sanoo, että turvasignaalien aktivoitu polku oli ei Sama pelonpoistopolku, jota käytetään kognitiivisessa käyttäytymishoidossa (CBT)-yleinen, hyvämaineinen menetelmä ahdistuneisuus- ja stressipohjaisten olosuhteiden hoitoon.

Pohjimmiltaan: "Saavuttamalla turvallisuussignaaleja pelkäämällä pelolla tai ahdistuksella, voimme aktivoida aivojen erilaisen hermoverkon löytääkseen rauhallisen", sanoo Wilson.

Tutkimuksessa tarkasteltiin terveellisiä aikuisia, mutta lisää tutkimusta tällä uudella turvallisuussignaalien ymmärtämisellä voi olla suuria vaikutuksia ahdistuneisiin ihmisiin. "Turvallisuusvihjeitä voitaisiin käyttää olemassa olevien hoitomuotojen parantamiseen [stressin tai ahdistuksen vuoksi], etenkin niille, jotka eivät saa yleisten hoitomuotojen täydellisiä etuja", sanoo Weill Cornell Medicine ja Co-tohtori, PhD, tohtori Heidi Meyer ja yhteistyöhön liittyvä apulaisyhteisö ja yhteistyöhön Ensimmäinen kirjoittaja PNA: t opiskelu. ”Ne voivat olla hyödyllisiä myös henkilöille, joiden ahdistus on este hoidon aloittamiselle."

Vaikka tutkimus tarttuu, Wilson kuitenkin auttaa usein potilaitaan kokeilemaan turvallisuussignaalien sisällyttämistä elämäänsä stressin torjumiseksi, koska se näyttää olevan selvä hyöty. "Turvallisuussignaali on kuin balsami, johon pääset milloin tahansa", hän sanoo. ”Joogamatto ei tarvitse rullata, istua meditaatiossa tai jättää tilanne.Sen sijaan henkilö voi visualisoida rauhoittavan värin, etsiä ystävää joukosta tai muuten vetää turvallisuustansa tukahduttaakseen pelkonsa hetkessä.

Onko stressi usein osa elämääsi vai ei, luettelon turvallisuussignaalien kehittäminen yksin tai neuvonantajan kanssa voi auttaa sinua valmistautumaan ja parempaan selviytymiseen sekä odotetuista ja odottamattomista stressaavista tilanteista, joita me kaikki kohtaamme. Ajattele sitä tekevän itsestäsi mini -turvallisen tilan, riippumatta siitä, missä olet.

Aamun ahdistus on karkea. Näin voidaan pitää se suistumasta koko päivän. Ja tiesitkö, että sinulla on ainutlaatuinen stressi "persoonallisuus?"