Opi hiljentämään mielesi, kun ajatuksesi eivät sulje helvettiä käyttämällä näitä 5 vinkkiä

Tietysti se on yksi asia sanoa Haluat oppia hiljentämään mielesi, mutta se on aivan toinen asia tosiasiallisesti tehdä se. Seuraavien vinkkien avulla voit auttaa sinua menestykseen ja hyödyntämään istuntoja parhaalla mahdollisella tavalla.

Haluat tietää kuinka hiljentää mieltäsi? Seuraavat viisi vaihetta henkisen terveydenhuollon ammattilaiset saavat sinut oikealle tielle.

1. Päästä mukavaan asentoon

Kun ajattelet meditaatiota, lootusasento (ristiinjalkainen, istuva asana) todennäköisesti tulee mieleen. Mutta tämä ei oikeastaan ​​ole mukava kaikille, sanoo psykologi Simon Rego, Psyd. "Sinun on löydettävä sijainti, joka toimii sinulle", hän sanoo. Se voi tarkoittaa makaamista sivullesi tai selkällesi (mikä on huomattava voi auttaa sinua hengittämään paremmin) tai vain istuen tuolissa silmäsi kiinni ja vartalo rento.

Mitä tahansa valitset, varmista, että pystyt lepäämään asemassa, joka ei häiritse sinua, kun meditoit useita minuutteja. "On hyödyllistä poistaa niin monta mahdollista häiriötekijää kuin pystyt", tohtori. Rego sanoo. Muuten et tee jo busy-mieleesi mitään suosiota.

2. Hengittää syvään

Syvän hengityksen ottaminen liittyy ”rentoutumiseen mielessämme”, tohtori. Rego sanoo. "Sillä on luonnollinen poljinnopeus, mikä mahdollistaa asioiden hiljentämisen ja kehon rentoutumisen.”Päästäksesi hengitykseesi, hän suosittelee hengittämistä sisään ja ulos hitaasti, puhdistamaan mielesi ja keskittymään ajatuksesi hengityksen seuraamiseen. Voit jopa ajatella asioita, kuten “sisään” ja “ulos”, kun hengität syvästi ja puhaltaa ilmaa ulos.

Jos sinulla on vaikeuksia päästä hengitykseesi, kokeile pallomaista hengitystä. Tehdä nämä, istu tai makaa mukavasti ja aseta yksi käsi ylärintaosi ja toinen kylkiluun alapuolelle. Hengitä sitten hitaasti nenän läpi ja ulos hitaasti suun läpi. Voit myös hengittää tiettyyn laskuun ja ulos kaksinkertaiseksi määrään (kuten neljällä laskennalla ja kahdeksan). "Tämäntyyppinen hengitys rentouttaa myös lihaksia ja auttaa sinua tuntemaan olosi rentouttavammaksi, jotta voit keskittyä mielen kurinpitoon", Dr. Martinez sanoo.

3. Älä tuomitse itseäsi, kun ajatuksesi alkavat vaeltaa

Meditoinnin oppiminen vie harjoittelua, ja on luonnollista, että ajatuksesi vaeltavat jossain vaiheessa, tohtori. Bash sanoo. Mutta itsesi laskeminen, kun tämä tapahtuu, toimii vain tavoitteitasi vastaan. "Tuomarit saavat sinut korkeampaan ahdistuksen tilaan, mikä tekee meditoinnista paljon vähemmän rentouttavaa", Dr. Graef sanoo. Jos alat tuntea itsesi kriittisesti, kun ajatuksesi vaeltavat: "Mielesi aikoo toimia", Dr. Martinez lisää.

Sen sijaan, että lyö itsesi vaeltavasta mielestäsi, tohtori. Graef suosittelee ajatusten tunnustamista ja hyväksymistä heidän keksimällään ja sitten vapauttamaan ne. DR. Bash on samaa mieltä: "Ihannetapauksessa palautat tietoisuutesi hengitykseesi ja hetkeen", hän sanoo. ”Kiireiset ajatukset tulevat. Anna heidän pestä heidän läpi kuin aallot meressä pitämättä niitä kiinni."

Oppiminen hiljentämään mielesi ja palata hetkeen, jolloin sinut vedetään pois siitä, on osa meditaation ydin, dr. Rego -muistiinpanot. Joten kun et tuomitse itseäsi ja palata takaisin meditaatioosi, kun ajatuksesi alkavat vaeltaa, parannat todella meditaatiotaitojasi kokonaisvaltaisesti, hän sanoo.

4. Käytä opastettua meditaatiosovellusta

Sovelluksen hankkiminen opastaa sinua meditaatiosi läpi voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja kelaamaan sinut takaisin, jos mielesi muuttuu liian kiireiseksi. Nämä työkalut voivat myös olla erittäin helppoja ihmisille, jotka ovat uusia meditaatiota. "Se vie paineen hiukan", tohtori Dr. Graef sanoo sovelluksista, joita hän vertaa valmentajan kanssa. Meditaatio vaatii jonkin verran kognitiota, ja se voi häiritä. ”Jos ajattelet prosessia, se melkein pakottaa sinut ajattelemaan sitä enemmän kuin haluat, ja se voi olla lannistavaa."

Saatavana on runsaasti meditaatiosovelluksia, ja viime kädessä sinun on löydettävä sinulle, joka toimii sinulle. Pysäytä, hengitä ja ajattele, rauhallinen ja päätilat ovat kaikki korkeasti arvostettuja.

5. Mietiskellä säännöllisesti

Meditaatio on taito, ja aivan kuten mikä tahansa muu taito, kuten ruoanlaitto tai puutarhanhoito, parannat todennäköisemmin, jos harjoittelet. "Mitä enemmän teet sen, sitä enemmän kehosi ja mielesi on tottunut harjoitteluun, ja mitä enemmän kasvaa", tohtori Dr. Graef sanoo.

DR. Rego suosittelee ajattelemaan meditaatiokäytäntöäsi, kuten treenaaminen. "Jos lopetat liikunnan säännöllisesti, voit melko nopeasti huomata vahvuutesi heikkenemisen", hän sanoo. ”Kuten mikä tahansa muu, tietoisuus tai huomion keskittyminen on lihas, joka tarvitsee jatkuvaa liikuntaa pysyäkseen vahvana."

Riippumatta siitä, että lähestymistapasi tietoisuuteen, päiväsi aloittaminen tai lopettaminen harjoituksellasi voi olla hieno tapa joko saada asiat menemään tai kääntämään mielesi ennen nukkumaanmenoa, dr. Rego sanoo. Joillekin ihmisille kuitenkin vain aikaa mietiskellä aina, kun heillä on vapaa hetki, toimii myös. Tästä huolimatta mielenterveysasiantuntijat ovat yhtä mieltä tästä perusperiaatteesta: oppiminen hiljentämään mieltäsi ja säännöllinen käytäntö voi olla suuri vaikutus elämääsi.

Lisää hyvää tietoisuutta uutisia: saatat pystyä mietiskelemään tiensä terävämpaan mieleen. Ja tässä on kuinka kauan sinun täytyy meditoida, jotta se voi toimia.