Tunne kipeä kaulassa kuin abs -ohjelmasi ydinharjoituksen jälkeen? Kokeile näitä vähemmän tunnettuja seisovia harjoituksia

Käytät painotettua palloa tai käsipainoa tässä lempeässä ydinharjoituksessa työskennelläksesi vinot syvemmällä tasolla.

Kuinka tehdä se:

1. Seiso jalkasi lonkan leveys toisistaan.
2. Puristamalla käsipainoa tai painotettua palloa kätesi väliin, laajenna käsivarsi eteenpäin.
3. Pidä kätesi suorana, kierrä toiselle puolelle. Kierrä sitten toiselle puolelle.
4. Jatka vuorotellen edestakaisin, kun työskentelet vinot.

2. Puurakko

Wood Chopper on yksi parhaimmista pysyvistä harjoituksista ytimen voimaan, työskentelee joka kulma.

Kuinka tehdä se:

1. Seiso jaloillaan olkapään ulkopuolella toisistaan.
2. Pidä käsipainoa molemmilla käsillä, kierrä oikealle puolellesi ja alemmalla, pitäen käsipainoa jalan ulkopuolella.
3. Nosta käsipaino vinoisesti vartaloasi, ulottamalla kädet pään sivulle.
4. Jatka edestakaisin hallintaa.

3. Polvea

Polvi ajaa toimii abs ja Anna sinulle terveellinen annos sydän.

Kuinka tehdä se:

1. Seiso oikealla jalallasi ja ulottuu takanasi ja käsivarsi yläpuolella kyynärpään leveät.
2. Pidä tasapaino, aja polvi käteen, napauta sitä takaisin, vie se kehosi ulkopuolelle ja napauta sitten takaisin.
3. Suorita 12 toistoa, toista sitten vastakkaisella puolella.

4. Sivumuodot

Näiden sivupohjaisten taivutusten villit ovat kipeitä päiviä. Vakavasti.

Kuinka tehdä se:

1. Laske kyykky jalkojen leveäksi.
2. Sijoita kädet pään taakse ja purista oikealle.
3. Kurista takaisin keskustaan.
4. Suorita 10 toistoa, toista sitten vastakkaisella puolella.

5. Yhden jalan eteenpäin suuntautuva taivutus

Nämä yhden jalan eteenpäin suuntautuvat mutkat haastavat paitsi ytimen, myös jokaisen kehosi lihaksen.

Kuinka tehdä se:

1. Seistä suorana. Saavuta oikea jalkasi takanasi varpaasi koskettamalla mattoa ja käsivarsi yläpuolella.
2. Laske ylävartalo ja oikea jalka, pysy suorassa linjassa.
3. Palaa lähtöasentoon ja toista.
4. Toistaa vastakkaisella puolella.

6. Seisova

Miksi rypistyy matollasi, kun voit tehdä seisovan version, joka ei häiritse kaulaa?

Kuinka tehdä se:

1. Seiso jalkojen olkapään leveys toisistaan.
2. Kädet pään takana ja kyynärpät ulos, aloita rypistyminen sivulle, tapaaminen kyynärpäällä vastakkaiselle polville.
3. Vaihtoehtoinen edestakaisin 12 toistoa varten.

7. Korkea polvi korkeaan potkuun

Tämä harjoitus on hieno tapa aktivoida alempi ABS, kun käytät ydintäsi nostamaan jalkojasi.

Kuinka tehdä se:

1. Seistä suorana. Aloita polvien tekeminen, napauttamalla kätesi polvillesi hissien aikana.
2. Aloita suurten potkujen lisääminen. Suorita kaksi korkeaa polvaa, sitten kaksi korkeaa potkua ja toista.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.