8 parasta tulehduksen torjuntavinkkejä, jotka opimme ympäri vuoden
Lue lisää: aiheuttaako kofeiini tulehdusta? Se on monimutkaista
2. Meijeri aiheuttaa tulehduksia, mutta ei kaikissa
Wellness -maailmaan on yleinen usko siihen, että meijeri on erittäin tulehduksellinen ruokaryhmä, mutta totuus on vähemmän leikattu ja kuiva. Asiantuntijat kertovat meille (ja tieteelliset tutkimukset osoittavat), että meijeri vain aiheuttaa tulehduksia niissä, joilla on allergia tai suvaitsemattomuus.
Lue lisää: aiheuttaako meijeri todella tulehdusta? Se on monimutkaista
3. Meditoi päivittäin tulehduksen torjumiseksi
Tulehduksen torjunta ulottuu ruoan ulkopuolelle. Tapa meditoida vain 10 minuuttia päivässä on osoitettu vähentävän kehon tulehduksia. Tämä johtuu siitä, että se auttaa alentamaan kortisolitasoja (eli stressihormoni), jolla on sääntely rooli immuunijärjestelmässä. Kun kortisolitasot pysyvät korkeilla tasoilla, se voi aiheuttaa ... arvasit sen, tulehdus.
Lue lisää: 10 minuutin hyvinvointitapa, joka taistelee tulehdusta vastaan
4. Liikunta 20-30 minuuttia muutaman kerran viikossa taistelee myös tulehduksia
Toinen tapa suojata kehoa tulehdukselta, jolla ei ole mitään tekemistä ruoan kanssa, on liikuntaa säännöllisesti, ja etujen saaminen ei todellakaan vie erittäin pitkiä harjoituksia. Ennaltaehkäisevä lääketieteellinen lääkäri kertoo meille, että vain 20-30 minuuttia muutaman kerran viikossa riittää vaikutuksen aikaansaamiseksi.
Lue lisää: vähentääkö liikunta tulehduksia? Tässä on ennaltaehkäisevä lääketiede doc sanoo
5. Kaneli on makea tulehduksen taistelija (kirjaimellisesti)
Ruokakomeroissasi on paljon yrttejä, jotka liittyvät tulehduksen alentamiseen, mutta kaneli on yleensä huomiotta jätetty huomiotta. Sen korkea antioksidanttipitoisuus on erityisen hyvä sydämellesi. Kuka sanoo, että sinun on valittava jotain makeaa ja jotain anti-inflammatorista?
Lue lisää: 5 kanelijuomaa, jotka toimivat herkullisena tapana torjua tulehduksia
6. Käytä tulehdusindeksiä määrittääksesi parhaat anti-inflammatoriset ruuat
Kun kuulimme ravitsemuksellisesta epidemiologista, joka loi suosituimmista ruokia tulehduksen hakemiston, meidän piti kutsua häntä oppimaan lisää. Spoileri: Lehtivihannekset, tomaatit, omenat ja marjat, syvän keltaiset tai oranssit vihannekset, pähkinät, palkokasvit ja kalat liittyvät kaikki tulehduksen riskin vähentämiseen. Lisätty sokeri on toisaalta yksi korkeimmista tulehduksen pisteistä.
Lue lisää: Tämä uusi tulehduksen hakemisto osoittaa kuinka terveelliset suosikkiruokasi ovat
7. Kurkuma ei ole ainoa tulehduksen vastainen aineosa, joka on rakastanut
Vaikka kyllä, kurkuma liittyy voimakkaasti tulehduksen alentamiseen, se ei todellakaan ole loppu. Yllä olevassa videossa rekisteröity ravitsemusterapeutti jakaa muita ruokia, jotka kannattaa työskennellä ruokavalioon, mukaan lukien marjat, ruusukaalit ja sienet. Ja jos etsit uutta lisäystä, harkitse kasviyhdisteitä kversetiinia, joka on anti-inflammatorinen ja kytketty mahdollisiin ikääntymistä estäviin etuihin.
Lue lisää: Aliarvioitu anti-inflammatorinen ravintoaine, joka auttaa sinua elämään pidempään, toiminnallisen lääketieteen lääkärin mukaan
8. Kuinka toiput harjoituksistasi, voi vaikuttaa tulehdukseen
Kipeät lihakset ovat merkki akuutista tulehduksesta. Lyhyellä aikavälillä tämä on NBD, mutta jätetään käsittelemättä, se on huono uutinen kehollesi. Tästä syystä harjoituksen palauttamisella on merkitystä. Kohtalainen liikunta on erinomainen kroonisen tulehduksen torjumiseksi, mutta jos menet säännöllisesti kovasti, kehosi tarvitsee myös vähän rakkautta.
Lue lisää: 8 tapaa käyttää harjoittelu- ja palautumisrutiinia tulehduksen vähentämiseksi
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
