Ystäväsi on uupunut? Näin voidaan tunnistaa sosiaaliset uupumisoireet ja tapoja selviytyä

Jokaisella ihmisellä on henkilökohtainen kynnys, kun seurustelu menee ravitsemuksesta ja hauskasta väsyttävään ja uuvuttavaan, joten ei ole tarkkaa määrää tai rajoitusta ennen kuin sosiaaliset uupumisoireet. Asetuksistasi ja persoonallisuudestasi riippuen jotkut aktiviteetit ja vuorovaikutukset saattavat olla enemmän tai vähemmän tyhjennyksiä kuin toiset--kävelykävely bestien kanssa on ravitsevaa, kun taas suurempiin syntymäpäiväjuhlat saavat sinut piiloutumaan sängyn alla tai päinvastoin. Introversiotasollasi tai ekstraversiolla on täällä rooli.

Kuinka välttää sosiaalinen uupuminen

1. Aseta kohtuulliset rajat ja rajat

Paras tapa välttää sosiaalista uupumista on aktiivisesti rajoittaa sen esiintymismahdollisuutta. Yksi keskeinen tapa tehdä tämä, tohtori sanoo. Karakcheyeva, on asettaa kohtuulliset rajat ja rajat seurustelusi ympärille sosiaalisen akun säilyttämiseksi. Hän ehdottaa tämän rakentamista rutiinisi: joka viikon alussa katso suunnittelija tai kalenteri, jos pidät sellaista tai edes vain viestejäsi ja sosiaalista mediaa, jos jäljität kutsuja, ja asetat tarkoituksella joitain rajoja itsellesi, Dr. Karakcheyeva neuvoo.

Viihdyttävien sosiaalisten sitoutumisten lisäksi mieti, mitä muuta sinun on huolehdittava tämän viikon aikana, kuten työ- ja kotitöitä ja tekijä koko aikataulussa päätöksiä tehdessään. Haluat myös harkita minne olet menossa, kenen kanssa olet ja kuinka paljon energiaa ja vaivaa jokainen ottaa.

Käytä oivalluksiasi suunnitellaksesi viikkosi ja päätä, mikä on mahdollista varmistaa, että vuorovaikutukset ovat ravitsevia ilman tyhjenemistä. Sinulla voi olla enemmän kaistanleveyttä käsittelemään energisesti verottavia sosiaalisia tapahtumia muutama viikko kuin toiset-se on kunnossa, kunhan olet tietoinen ja sopeutua. "Ole todella realistinen sen kanssa, mitä sinulta vie vuorovaikutuksen ja olla avoin sopeutumiselle", Dr sanoo. Karakcheyeva. Muista, että osa rajoista sisältää myös niiden suojelemisen.

2. Muuta miten ja milloin seurustelet

Hangoutsin pituuden, muodon ja ajan säätäminen voi auttaa niistä hallittavissa olevia. Terapeutin Melissa Divaris Thompsonin, LMFT: n mukaan nämä pyrkimykset voivat tehdä tapahtumista toteutettavissa ja välttää sosiaalisen uupumuksen. Esimerkiksi sen sijaan, että tuntuisi painostettua pysyäkseen koko juhlissa, "pysähtyminen ja jälkiruoan tai juoman pitäminen eikä välttämättä sitoutuminen koko iltaan on toinen tapa saada osa energiastasi takaisin", hän sanoo.

Voit myös yrittää säätää nykyisiä suunnitelmiasi tehdäksesi niistä myös toteuttamiskelpoisia. Esimerkiksi, jos sinulla on pysyvä illallinen ystävien kanssa joka perjantai -ilta, mutta joudut tarvitsemaan aikaa palauttaaksesi kiireisestä työviikosta, napauta ulos, yritä muuttaa lauantaina tai ohita kyseinen viikko. Ehkä henkilökohtainen kahvipäivä on liikaa viikko, joten voit ehdottaa FaceTimeä tai puhelua saadaksesi kiinni ystävästä.

"Viestinnässäsi ihmisten kanssa, kun he pyytävät sinua tai haluavat sinun osallistuvan tähän tapahtumaan, voit sanoa:" Olen viime aikoina ollut melko väsynyt, joten nyt keskityn energiaani itsehoitoon.'' -Victoriya Karakcheyeva, MD

3. Välittää tarpeesi selvästi ja rehellisesti

Jos huomaat sosiaalisten palamisen oireet ja tunnet sosiaalisen uupumuksen asettamisen, kerro ympyrästäsi, että tarvitset tauon. Kummata kutsujen virtaus, kommunikoi ystävällisesti ja rehellisesti siitä, mikä sinulle on mahdollista, kun palautut. "Viestinnässäsi ihmisten kanssa, kun he pyytävät sinua tai haluavat sinun osallistuvan tähän tapahtumaan, voit sanoa:" Olen viime aikoina ollut melko väsynyt, joten keskityn tällä hetkellä energiani itsehoidon tekemiseen, '' Ehdottaa DR: tä. Karakcheyeva.

Voit myös asettaa aikajanan, kun saatat olla valmis hengailemaan uudelleen, mutta älä tunne painostusta tehdä tämä liian aikaisin. Jos rehellisen arvioinnin jälkeen huomaat, että haluat olla osa joitain suunnitelmia eikä toisia, esimerkiksi ehkä pienemmät kokoontumiset suurten sijaan, sano niin. Raja-asetus ja itsemme ilmaiseminen on jatkuvasti kehittyvä prosessi, joka on helpompaa harjoittelussa, joten yritä, vaikka se tuntuu kovalta.

Kuinka päästä yli sosiaaliseen uupumiseen

Sosiaalisen palamisen estäminen on helpompaa ja parempaa kuin siitä toipumista, mutta voit silti palautua takaisin, jos huomaat, että olet ylikuormitettu itse. Dr: n mukaan. Karakcheyeva ja Divaris Thompson, kun olet sosiaalisesti uupunut, todellinen ratkaisu on hidastaa.

Kun huomaat sosiaalisten palamisen oireet ja olet lyönyt sosiaalisen uupumuksen pistettä, molemmat asiantuntijat sanovat, että on aika lyödä tauko -painike merkittävällä tavalla. Järjestä kalenterisi ja aikataulu uudelleen sisällyttääksesi jonkin verran "minua aikaa" ja sisällyttämään sinulle rauhallisia ja palauttavia aktiviteetteja. Varmista, että saat tarpeeksi laadukasta unta, juomavettä, viettämällä aikaa ulkona, liikut tavalla, jolla nautit, ja tekemällä aikaa aktiviteetteihin, jotka helpottavat stressiäsi ja lisäävät hauskaa elämääsi. Voit jopa estää nämä ajat aikataulussa

Takea

Muista, että et voi kaataa tyhjästä kupista, joten paras tapa käsitellä sosiaalista uupumista on estää se ennen kuin se asettuu sisään. Kuten monet elämässä olevat asiat, maltillisuus on avain tässä-AIM-arvo tasapainosta minun ja meidän välillämme. Ja jos huomaat juoksevan tyhjänä, älä pelkää ottaa askel taaksepäin, (kohteliaasti) hylkää joitain kutsuja ja kaksinkertaista itsehoito-rutiini.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.